Table des matières:
- Qu'est-ce que la gymnastique rythmique?
- La gymnastique rythmique est entrée dans le sport olympique depuis 1984
- Avantages de la gymnastique pour la santé du corps
- 1. Développer la force et la flexibilité
- 2. Maintenez des os sains
- 3. Prévenir les attaques de maladies
- 4. Améliorer la fonction cognitive
- Soyez conscient du risque de blessure
- Conseils sûrs pour faire de la gymnastique rythmique
Pour ceux d'entre vous qui n'aiment pas courir ou qui n'ont pas le temps d'aller à la salle de sport, souhaitez-vous essayer des exercices de rythme? Ce type d'exercice est un peu différent de l'aérobic habituel car vous serez accompagné d'une musique exaltante. Les mouvements ressemblent également à des chorégraphies de danse, ce qui est certainement amusant à imiter. Quand pouvons-nous nous faire passer pour des danseurs professionnels tout en restant en forme?
Qu'est-ce que la gymnastique rythmique?
La gymnastique rythmique est un type d'exercice aérobique qui combine des mouvements de gymnastique, de la musique et des éléments de danse qui se déroulent comme du ballet. La gymnastique rythmique a été développée à l'origine à partir des idées de Jean-Georges Noverre, François Delsarte et Rudolf Bode, qui croyaient tous deux au pouvoir de la danse ou du mouvement comme moyen d'expression de soi et à l'entraînement à la forme physique.
Cet exercice d'aérobie peut se faire seul ou en groupe, généralement composé de cinq personnes, avec ou sans équipement supplémentaire. Les outils couramment utilisés dans cette routine d'exercice comprennent des cordes synthétiques de chanvre, des bâtons,cerceau, rubans longs colorés, ou une balle en caoutchouc. Tout l'équipement doit avoir un poids léger pour s'adapter à la gamme de mouvements et de danses du gymnaste.
La gymnastique, qui est un autre nom de la gymnastique rythmique, exige que le gymnaste ait de la grâce, de l'agilité, de la flexibilité, de la coordination, de la flexibilité et de la force corporelle pour continuer à bouger, marcher, courir, sauter, se balancer et tourner tout en suivant le rythme de la musique. Pour pouvoir faire tout cela, vous avez besoin d'endurance, de stabilité de la posture et de santé cardiaque et pulmonaire qui ne jouent pas à des jeux.
La gymnastique rythmique est entrée dans le sport olympique depuis 1984
En regardant la description, il n'est pas étonnant que la gymnastique rythmique soit souvent sous-estimée en tant que sport réel. En fait, la gymnastique rythmique est officiellement reconnue par l'IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) comme sport de compétition depuis les années 1960.
En 1984, la gymnastique rythmique a été officiellement introduite dans les Jeux Olympiques pour la première fois et continue d'être incluse aujourd'hui. Certaines des gymnastes rythmiques qui ont fait la fierté de leur pays d'origine lors de championnats compétitifs sont Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva et Margarita Mamun. Envie d'être comme eux?
Avantages de la gymnastique pour la santé du corps
Non seulement danser à volonté, tous les mouvements exécutés en gymnastique rythmique sont également bénéfiques pour le corps.
1. Développer la force et la flexibilité
La gymnastique est un bon type pour développer, développer et renforcer les muscles du corps. Parce que vous continuerez à entraîner vos muscles de haut en bas pour pouvoir supporter votre propre poids pendant l'exercice.
De plus, des exercices qui étirent délibérément vos muscles peuvent vous aider à augmenter la flexibilité et la capacité de vos articulations à élargir votre amplitude de mouvement.
Les mouvements flexibles de gymnastique rythmique vous permettent également d'entraîner la flexibilité, évitant ainsi les blessures et la raideur des muscles du corps.
2. Maintenez des os sains
Peu de gens savent que la gymnastique rythmique est l'un des meilleurs types d'exercices pour maintenir la santé des os.
La plupart de la gymnastique rythmique vous oblige à compter sur votre propre corps pour supporter le poids du corps. Au fil du temps, cet exercice peut aider à maintenir la solidité osseuse dès le début et à éviter divers risques de dommages. Le fait de porter du poids pendant l'exercice permet indirectement de prévenir le risque de développer une ostéoporose plus tard.
3. Prévenir les attaques de maladies
Tout comme les autres gymnastiques en général, les exercices rythmiques comprennent des exercices cardio qui sont bons pour maintenir la santé cardiaque et pulmonaire.
Le maintien de la forme physique du corps est l'une des clés pour réduire le risque de diverses maladies. À partir de l'asthme, du cancer, de l'obésité, des maladies cardiaques et du diabète. De plus, l'exercice vous aidera à mener une vie saine, en continuant à faire une activité physique régulière et en maintenant une alimentation équilibrée.
4. Améliorer la fonction cognitive
La gymnastique est également utile pour améliorer la fonction cognitive du cerveau, pour aiguiser la concentration et la mémoire, et pour maintenir la santé mentale globale.
Dans ce cas, la gymnastique rythmique aide le corps à réduire les hormones cortisol et épinéprine, deux hormones induisant le stress, et les remplace en augmentant l'hormone norépineprine, qui agit comme un antidépresseur.
Soyez conscient du risque de blessure
En plus des avantages, il y a bien sûr encore des risques associés à la gymnastique rythmique. Plus l'exercice est difficile, plus le risque de blessure est élevé. Surtout pour les débutants qui veulent suivre les mouvements des gymnastes professionnels avec des heures de vol élevées.
Les mouvements de gymnastique rythmique sont beaux et incroyables. Vous pouvez avoir hâte de le copier. Cependant, si ce n'est pas fait avec soin, il y a un risque de blessure dû à des entorses ou des entorses. Il peut même s'agir d'un os cassé ou d'une blessure à la tête.
Une action de gymnastique rythmique qui a toujours l'air belle nécessite des compétences spéciales qui sont perfectionnées par la pratique. Il faut comprendre que pour pouvoir effectuer des mouvements de gymnastique difficiles, les athlètes professionnels sont équipés d'un entraînement intense depuis des années. Si vous commencez tout juste cet exercice, commencez lentement et choisissez les mouvements de base.
Lorsque vous vous y habituerez, vous pourrez essayer d'autres mouvements. Ce serait mieux si vous demandez la supervision et les conseils d'un instructeur de gymnastique qualifié.
Conseils sûrs pour faire de la gymnastique rythmique
Étant donné que vous pouvez obtenir divers avantages, il est en fait acceptable de faire des exercices rythmiques. Cependant, assurez-vous de connaître les règles de sûreté et de sécurité avant d'essayer.
Au lieu de réussir, un manque d'équilibre lors des exercices rythmiques peut en fait vous mettre en danger. Par conséquent, assurez-vous de respecter toutes les règles de sécurité en faisant des exercices rythmiques, tels que:
- Pratiquez uniquement avec des entraîneurs de gymnastique rythmique compétents dans leur domaine, afin qu'ils puissent au moins garantir votre sécurité lors des mouvements de gymnastique.
- Ne faites des mouvements de gymnastique rythmique que dans une zone d'entraînement adéquate. La zone d'entraînement est généralement équipée d'une base remplie de ressorts, de coussinets de protection et recouverte d'un coussin souple pour éviter les blessures en cas de chute.
- N'essayez jamais de mouvements nouveaux ou à haut risque sans la supervision de l'entraîneur.
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