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Le maintien de la santé de la peau du visage est peut-être devenu une partie importante de vos activités pour les femmes. Le visage est l'une des parties du corps qui retient le plus l'attention des personnes qui nous entourent, il n'est donc pas surprenant que nous voulions que notre visage soit lumineux et sain. Cependant, en dehors des soins de la peau à la fois naturellement et avec des produitssoins de la peau, la beauté doit également être maintenue de l'intérieur en consommant des vitamines pour la peau, qui doivent être obtenues à partir d'aliments naturels et non de suppléments. Quelles sont les principales vitamines?
1. Vitamine D
Le cholestérol est converti en vitamine D lorsque votre peau absorbe la lumière du soleil. La vitamine D est ensuite absorbée par le foie et les reins et transportée dans tout le corps, y compris la peau du visage, pour aider à former des cellules saines.
Un type de vitamine D qui peut être produit naturellement par l'homme est le calcitrol. Calcitrol peut être trouvé sous forme de crème topique et peut traiter efficacement les personnes souffrant de psoriasis. Une étude de 2009 publiée par Journal des médicaments et de la dermatologie ont constaté que le calcitrol peut réduire l'inflammation et l'irritation chez les personnes atteintes de psoriasis.
L'apport recommandé en vitamine D est d'environ 600 UI par jour. Vous pourriez en avoir besoin de plus si vous êtes enceinte ou si vous avez plus de 70 ans. Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine D en:
- Exposez-vous au soleil pendant 10 minutes par jour (consultez d'abord votre médecin, surtout si vous avez des antécédents de cancer de la peau).
- Mangez des aliments enrichis tels que des céréales, du jus d'orange et du yogourt.
- Mangez des aliments qui contiennent de la vitamine D naturelle comme le saumon, le thon et la morue.
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2. Vitamine C
La vitamine C se trouve dans l'épiderme (couche externe de la peau) et le derme (couche interne de la peau). Cette vitamine agit pour combattre le cancer ou comme antioxydant et régule la production de collagène pour garder votre peau saine. C'est pourquoi la vitamine C est l'un des ingrédients clés utilisés dans les produits anti-âge.
La prise de vitamine C peut aider à augmenter l'efficacité de l'écran solaire que vous utilisez pour protéger votre peau des rayons UV. La vitamine C réduira les dommages cutanés et favorisera le processus de guérison dans le corps. De plus, une quantité suffisante de vitamine C peut également aider à traiter la peau sèche.
Parce que les produits et les suppléments contenant de la vitamine C sont courants, les personnes qui souffrent de cette carence en vitamines sont rarement trouvées. La quantité recommandée pour la consommation chaque jour est d'environ 1000 mg. Si votre alimentation ne contient pas beaucoup de vitamine C, les conseils suivants peuvent vous aider:
- Manger des oranges ou boire du jus d'orange
- Mangez d'autres légumes et fruits contenant de la vitamine C tels que les fraises, le brocoli et les épinards.
- Prenez les suppléments recommandés par votre médecin.
- Recherchez des produits de soins de la peau contenant de la vitamine C pour traiter la sécheresse, les rougeurs, les rides et les taches brunes sur le visage.
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3. Vitamine E
Semblable à la vitamine C, la vitamine E est également un antioxydant. Sa fonction principale dans les soins de la peau est de protéger la peau des dommages du soleil. La vitamine E absorbe les rayons UV nocifs du soleil lorsqu'elle est appliquée sur la peau. Il aide également à prévenir la formation de taches sombres et de rides sur la peau.
Normalement, le corps produit de la vitamine E via le sébum, une substance huileuse sécrétée par les pores de la peau. Dans un état équilibré, le sébum aide à maintenir l'état de la peau et prévient la sécheresse. Si vous avez la peau sujette à la sécheresse, la vitamine E peut vous aider à faire face à un manque de sébum. En dehors de cela, la vitamine E aide également à réduire l'inflammation de la peau.
Les adultes normaux ont besoin d'environ 15 mg de vitamine E par jour. Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine E en:
- Mangez plus de noix et de graines comme les amandes et les graines de tournesol.
- Prenez un supplément de multivitamines ou de vitamine E.
- Utilisez des produits topiques ou topiques contenant des vitamines E et C.
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4. Vitamine K
La vitamine K est très importante pour le corps dans le processus de coagulation sanguine qui est nécessaire pour guérir les plaies ou les ecchymoses. En outre, la vitamine K est également connue pour avoir l'avantage d'aider à traiter diverses affections cutanées telles que les cicatrices, les taches noires et les cernes sous les yeux.
La vitamine K peut être trouvée dans diverses crèmes pour la peau. Les médecins utiliseront une crème contenant de la vitamine K pour les patients qui ont récemment subi une intervention chirurgicale pour aider à réduire l'enflure et les ecchymoses. Cette vitamine peut accélérer le processus de guérison. Cependant, les recherches sur les effets de la vitamine K sur la santé de la peau sont bien inférieures aux études sur les vitamines E et C.
Les adultes ont besoin de 90 à 120 mcg par jour. Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine K en mangeant des légumes comme le chou frisé, les épinards, la laitue, le chou et les haricots verts.
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