Table des matières:
- L'exercice obligatoire est de s'étirer régulièrement
- Ischio-jambiers
- Le mur est assis
- Appuyez sur l'extension arrière
- Du genou à la poitrine
- Un autre bon exercice pour les maux de dos
- Natation
- Yoga
- Pilates
En gros, toutes les formes d'activité physique comme le sport à condition qu'elles soient pratiquées selon des règles bonnes pour le corps. Cependant, pour ceux d'entre vous qui ont certains problèmes de santé, il est très important de choisir les types d'exercice que vous pouvez faire. Par exemple, pour ceux d'entre vous qui ont mal au dos.
Pour ceux d'entre vous qui ont mal au dos, il y a deux choses que vous devez faire. Tout d'abord, évitez les facteurs de risque qui peuvent aggraver votre mal de dos. Deuxièmement, augmentez la force et la flexibilité du dos afin que la douleur ne se reproduise pas facilement. Alors, quels sont les bons sports pour le dos?
L'exercice obligatoire est de s'étirer régulièrement
Les étirements entraînent le système nerveux à accepter une plus grande tolérance pour étirer les muscles sans relâcher les signaux de douleur. Selon Markus Tilp, un expert du sport de l'Université de Graz en Autriche en sciences du vivant, le corps s'adaptera aux mouvements qui sont effectués en continu. Par conséquent, il est important que vous fassiez des étirements réguliers pour augmenter la force du dos et éviter l'apparition de douleurs dans le dos.
Voici quelques types d'étirements que vous pouvez faire pour augmenter la force du dos sans risquer d'aggraver la douleur dans votre dos.
Ischio-jambiers
Allongez-vous sur le sol et pliez un genou. Prenez une serviette et enroulez-la autour de vos pieds. Redressez vos genoux et tirez lentement sur la serviette. Si la position et le mouvement sont corrects, vous ressentirez une légère traction à l'arrière de la cuisse. Maintenez la position pendant environ 15 à 30 secondes. Faites deux à quatre répétitions pour chaque jambe.
Le mur est assis
Tenez-vous à 25 à 30 centimètres du mur, puis penchez-vous en arrière jusqu'à ce que votre dos touche le mur. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos genoux soient pliés et poussez le bas du dos contre le mur. Tenez pour un compte de 10 et remontez lentement. Répétez le mouvement 8 à 12 fois.
Appuyez sur l'extension arrière
Allongez-vous sur le ventre, les mains sous les épaules. Poussez vos mains pour que vos épaules soient éloignées du sol. Lorsqu'il est confortable, placez vos coudes sur le sol pour le soutenir et maintenez-le pendant quelques secondes
Du genou à la poitrine
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, soulevez un genou vers votre poitrine et gardez l'autre jambe vers le bas. Lorsque vous effectuez ce mouvement, maintenez le bas du dos appuyé contre le sol et maintenez-le pendant 15 à 30 secondes. Ensuite, abaissez votre genou et faites de même sur l'autre jambe. Vous pouvez faire 2 à 4 répétitions pour chaque jambe.
Un autre bon exercice pour les maux de dos
Natation
L'exercice aérobie signifie des exercices qui utilisent tout le corps, en particulier les gros muscles, de manière rythmée et répétitive. L'un d'eux nage. La natation peut lisser les vaisseaux sanguins, rétablissant ainsi le flux sanguin vers les muscles du dos. Cela vous aidera à guérir votre blessure au dos et à augmenter sa force.
De plus, lorsque vous nagez, l'eau soutient tout le corps afin que votre dos n'ait pas besoin de supporter votre poids corporel comme lorsque vous êtes à terre. C'est ce qui fait que les sports nautiques comme la natation aident à guérir votre blessure au dos.
Yoga
Maria Mepham, physiothérapeute de la clinique de Cleveland, déclare dans Everyday Health que, fondamentalement, le yoga est bon pour le dos. Comment est-ce arrivé? Le yoga combine bien la flexibilité et la force. Ainsi, vous pouvez entraîner la flexibilité et la force de votre dos. Par conséquent, votre dos devient plus fort et plus il l'empêche de se blesser.
De plus, le mouvement de yoga est effectué lentement afin d'éviter une pression soudaine sur le dos. Les mouvements répétitifs peuvent également accélérer le processus de récupération si vous avez une blessure au dos.
Cependant, le yoga ne peut pas soulager votre mal de dos si vous ne connaissez pas les limites. Par conséquent, il est très important pour vous de communiquer à votre instructeur de yoga sur les maux de dos que vous ressentez. Votre instructeur de yoga choisira des postures de mouvement ou des asanas qui sont bonnes pour votre dos et interdira les mouvements que vous sentez lourds sur votre dos.
Pilates
Le Pilates est également un excellent exercice pour votre dos. Les cours de Pilates se concentrent sur l'augmentation de la pleine conscience de votre corps. Si vous faites régulièrement des exercices de Pilates avec un instructeur, votre conscience des postures telles que s'asseoir, se lever, se tourner et tout mouvement pendant vos activités quotidiennes augmentera. Cela vous évitera d'avoir une mauvaise posture et un déséquilibre, augmentant la pression sur votre dos et causant des maux de dos.
