Table des matières:
- Les mauvaises habitudes à éviter pour éviter la perte osseuse quand on est vieux
- 1. Fumer
- 3. Manque de sommeil
Les os jouent de nombreux rôles dans votre corps, notamment le maintien d'une bonne posture, la protection des organes internes, le soutien des muscles et le stockage du calcium. À mesure que vous vieillissez, vos os perdent lentement leur densité, ce qui vous expose à une perte osseuse ou à d'autres problèmes osseux. Mais l'ostéoporose peut être ralentie ou même complètement évitée si vous maintenez des os sains pendant l'enfance, l'adolescence et même à l'âge adulte. Voici quelques éléments à éviter pour conserver des os sains.
Les mauvaises habitudes à éviter pour éviter la perte osseuse quand on est vieux
1. Fumer
En fait, fumer n'est pas seulement mauvais pour vos poumons, c'est aussi mauvais pour la santé de vos os. Des études publiées sur healthguidance.org montrent que:
- Le tabagisme peut réduire la production de l'hormone œstrogène, ce qui est important pour maintenir une bonne santé osseuse chez les femmes.
- Les fumeurs ne peuvent pas absorber le calcium, ce qui est essentiel pour maintenir efficacement des os solides. Les fumeurs ont tendance à avoir une taille osseuse plus petite et une masse osseuse plus faible.
- Le taux de guérison des fractures est plus faible chez les fumeurs.
- À 70 ans, la densité osseuse des fumeurs était de 5% inférieure à celle des non-fumeurs.
2. Mauvaise alimentation
La nutrition est l'un des facteurs les plus importants pour une croissance osseuse optimale. Ainsi, de mauvaises habitudes alimentaires peuvent vous faire perdre la quantité de calcium dont votre corps a besoin. Voici quelques habitudes alimentaires que vous devez éviter:
- Trop de sel. Plus vous mangez d'aliments salés ou salés, plus vous perdez de calcium. Une étude publiée dans le Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition en décembre 2016 a révélé que les hommes en Chine qui ont l'habitude de manger des aliments salés sont plus enclins à développer l'ostéoporose.
- Trop de soda. Une consommation excessive de soude a été liée à une diminution de la densité osseuse. L'étude, publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition en septembre 2014, a également noté que plus la consommation de soda est élevée, plus le risque de fracture de la hanche est élevé.
- Consommation d'excès de caféine. Une étude publiée dans BMC Musculoskeletal Disorders en octobre 2016 a révélé que la consommation de caféine contribue à une faible densité osseuse chez les femmes ménopausées. L'étude a révélé que la consommation de caféine épuise le calcium des os et réduit la solidité des os. De plus, les xanthines présentes dans le café peuvent augmenter la libération de calcium par l'urine, ce qui déclenche la perte osseuse.
- Viande rouge. Manger trop de protéines animales peut également épuiser le calcium de vos os. La viande rouge est riche en acides aminés soufrés. Ces acides aminés peuvent augmenter la quantité de calcium libérée dans l'urine, même sans que vous le sachiez. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous abstenir de manger des protéines. Dans des limites raisonnables, il est toujours permis de manger de la viande, mais aussi d'augmenter votre apport en protéines à partir de meilleures sources végétales.
Une étude publiée dans Advances in Nutrition en janvier 2017 a révélé que la réduction de la viande rouge et transformée et des boissons gazeuses, des aliments frits, des bonbons et des desserts et des céréales raffinées avait tous un impact positif sur la santé des os.
3. Manque de sommeil
Selon une étude publiée dans le Journal Evidence-Based-Medicine, le manque de sommeil peut endommager la santé des os et de la moelle osseuse, réduisant et rendant le compactage osseux plus difficile. En conséquence, le manque de sommeil peut vous exposer à une perte osseuse (ostéopénie) et à l'ostéoporose plus tard dans la vie.
