Table des matières:
- 1. Maintenez un poids santé
- 2. Prenez soin de votre sommeil en ajustant votre position de sommeil
- 3. Évitez de porter des vêtements serrés, surtout au niveau de la taille
- 4. Il existe plusieurs aliments qui peuvent déclencher des ulcères d'estomac et vous devez les éviter
- 5. Essayez d'éviter de manger le soir ou de grandes portions de nourriture
- 6. Mâchez de la gomme
- 7. Essayez de ne pas vous précipiter en mangeant
- 8. Ne vous allongez pas et ne vous tenez pas debout pendant que vous mangez
- 9. Restez debout après avoir mangé
- 10. Ne faites pas d'exercice après avoir mangé
- 11. Arrêtez de fumer
- 12. Vous devez parler à votre médecin des médicaments que vous utilisez
Vous êtes-vous déjà réveillé au milieu de la nuit avec des brûlures d'estomac? Les douleurs à l'estomac la nuit peuvent interférer avec le sommeil et vos activités plus tard dans la journée. Si vous ressentez des brûlures d'estomac tous les jours et que vous souhaitez contrôler cette condition, les conseils suivants peuvent vous aider.
1. Maintenez un poids santé
Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous devez avoir une alimentation saine pour perdre du poids. Faire plus d'exercice chaque jour peut aider à maintenir votre poids. Si vous ne parvenez pas à perdre du poids, essayez de ne pas prendre de poids, car cela peut provoquer des symptômes d'ulcère.
2. Prenez soin de votre sommeil en ajustant votre position de sommeil
N'oubliez pas de dormir sur le côté gauche et de soulever le haut de votre corps en position couchée. Le fait de s'allonger sur un lit plat et un oreiller bas peut entraîner des brûlures d'estomac plus graves, car dans cette condition, votre gorge et votre estomac sont au même niveau et facilitent l'écoulement de l'acide gastrique dans votre œsophage.
3. Évitez de porter des vêtements serrés, surtout au niveau de la taille
Des vêtements serrés peuvent exercer une pression sur votre estomac, entraînant des symptômes de brûlures d'estomac. Les vêtements amples aident à réduire la pression sur l'estomac pendant le sommeil et la circulation sanguine sera régulière.
4. Il existe plusieurs aliments qui peuvent déclencher des ulcères d'estomac et vous devez les éviter
Bien que ces aliments puissent réagir différemment d'une personne à l'autre, ils peuvent également être un facteur de risque d'aggravation de votre état. Ces aliments sont l'alcool, les boissons contenant de la caféine comme les colas, le café et le thé; chocolat et cacao; menthe; Ail; échalotes et oignons; Lait; aliments gras, épicés, gras ou frits; et les aliments acides tels que les produits à base d'agrumes ou de tomates.
5. Essayez d'éviter de manger le soir ou de grandes portions de nourriture
Les médecins recommandent toujours de ne pas manger deux ou trois heures avant le coucher pour réduire l'acide gastrique et permettre à l'estomac de se vider partiellement avant d'aller dormir. De plus, votre estomac peut subir plus de pression en raison de grandes portions de nourriture. Essayez de manger de petits repas tout au long de la journée, surtout la nuit pour aider à prévenir les symptômes de brûlures d'estomac la nuit.
6. Mâchez de la gomme
Le chewing-gum favorise la production de salive, ce qui peut apaiser votre œsophage et réduire l'acide dans votre estomac.
7. Essayez de ne pas vous précipiter en mangeant
Se détendre et ne pas manger à la hâte peut empêcher votre estomac de produire plus d'acide.
8. Ne vous allongez pas et ne vous tenez pas debout pendant que vous mangez
S'asseoir dans une chaise confortable facilitera le travail sur le ventre et évitera le stress lors de la déglutition.
9. Restez debout après avoir mangé
Le risque de remontée d'acide gastrique dans votre œsophage sera réduit de manière efficace. Évitez de vous pencher ou de soulever des objets lourds pendant que votre estomac digère les aliments.
10. Ne faites pas d'exercice après avoir mangé
Attendez au moins une heure avant de commencer les activités sportives. Parce que votre estomac subira une pression élevée et rendra le travail de l'estomac inefficace et augmentera le risque de brûlures d'estomac.
11. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est un facteur de risque élevé de brûlures d'estomac. La fumée de cigarette peut non seulement irriter votre tube digestif, mais le tabagisme peut également détendre les muscles de l'œsophage qui irritent l'acide gastrique.
12. Vous devez parler à votre médecin des médicaments que vous utilisez
Il est important de dire à votre médecin quels types de médicaments causent ou peuvent aggraver les brûlures d'estomac, y compris les AINS, certains médicaments contre l'ostéoporose, certains médicaments pour le cœur et la pression artérielle, certains médicaments hormonaux, certains médicaments contre l'asthme et certains médicaments contre la dépression.
Les ulcères peuvent être gênants s'ils surviennent trop souvent. Parfois, tout ce qu'il faut pour prévenir la récidive d'un ulcère est d'apporter des changements à votre mode de vie.
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