Un moyen puissant d'arrêter de fumer même si vous êtes accro

Le tabagisme entraîne de nombreuses maladies et problèmes de santé graves. En fait, le tabagisme peut également mettre en danger la santé de ceux qui vous entourent qui inhalent «juste» la fumée. Par conséquent, arrêter de fumer est le meilleur moyen de prolonger la vie et d'améliorer la qualité de vie; non seulement pour le fumeur, mais aussi pour d'autres personnes. Alors pour ceux d'entre vous qui ont déjà l'intention d'arrêter de fumer mais qui ne savent pas par où commencer, lisez cet article jusqu'au bout!

Le moyen le plus efficace et le plus sûr d'arrêter de fumer

Il existe de nombreuses façons d'arrêter de fumer. La méthode qui fonctionnera sûrement pour une personne peut être différente pour une autre.

Cependant, ce que vous devez d'abord déterminer, c'est comment commencer: voulez-vous arrêter complètement ou réduire un peu, mais bien sûr? Quelle est la meilleure façon pour vous-même, bien sûr, vous seul le savez.

Les deux sont également bons et efficaces. Il vous suffit de trouver ce qu'il est le plus possible de faire. Après cela, recherchez des méthodes pour y arriver, telles que:

1. Énumérez les raisons pour lesquelles vous devriez arrêter de fumer

Pour la plupart des gens, arrêter de fumer est l'une des décisions les plus importantes et les plus difficiles de la vie. La raison en est que le tabagisme est très addictif et difficile à éliminer.

Par conséquent, vous devez noter les différentes raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer. Écrivez-le dans un livre pour pouvoir le relire lorsque l'esprit commence à s'estomper.

Ces raisons sont certainement différentes pour chaque personne. Cela peut être dû à sa propre santé ou à celle de sa famille. Quelle que soit l'insignifiance de la raison, écrivez-la clairement afin qu'elle soit bien documentée. Lorsque vos esprits commencent à se dissiper et que les tentations vous frappent, revoyez vos notes pour vous motiver.

2. Planifiez quand commencer à fumer

Lorsque vous décidez d'arrêter de fumer, fixez une date exacte avant de rechercher un moyen efficace. Mais avant de déterminer la date, réfléchissez bien et trouvez l'heure la plus appropriée.

Il est préférable de choisir une date qui n'est pas trop éloignée de cette intention pour ne pas être tenté de changer d'avis. Ensuite, selon l'American Cancer Society, plusieurs choses peuvent être préparées à l'avance, à savoir:

• Dites à vos amis, votre famille et vos collègues quand vous arrêterez de fumer
• Jetez les restes de cigarettes que vous avez ainsi que les cendriers de la maison
• Fournir un substitut aux cigarettes, qu'il s'agisse de chewing-gum, de sucettes ou de tout ce qui peut être utilisé comme alternative

Chaque fois que l'envie de recommencer à fumer est forte, oubliez cette pensée. Ensuite, essayez de découvrir qui sont les personnes les plus proches de vous qui ont réussi à arrêter de fumer. Partagez cette difficulté avec lui et demandez son avis.

3. Anticipez les périodes propices au tabagisme

Le tabagisme est plus qu'une simple dépendance physique à la nicotine. Cependant, cette habitude est également une dépendance psychologique.

Par conséquent, vous devez être conscient qu'il y a certains moments et déclencheurs où vous devez fumer. Donc, votre travail consiste maintenant à anticiper cela.

Écrivez dans un livre les choses qui vous donnent vraiment envie de fumer. Ensuite, pour chaque déclencheur, incluez également les solutions que vous devez faire.

Habituellement, plusieurs facteurs déclenchent des «envies de cigarettes», à savoir:

• En buvant du café
• Après avoir mangé
• Sur la conduite
• Sous pression
• Boire de l'alcool
• Lorsque vous vous réunissez avec des amis

Pour surmonter les divers déclencheurs, voici des moyens d'aider à arrêter de fumer:

• Si vous avez l'habitude de fumer le matin avec une tasse de café, essayez de réorganiser l'horaire de consommation de café pour être au bureau par exemple. De cette façon, tu n'as pas l'opportunité de fumer
• Si vous avez l'habitude de fumer en conduisant, essayez d'emprunter un itinéraire différent. Cela peut vous aider à garder votre esprit occupé afin que vous n'ayez pas le temps de fumer
• Si vous avez l'habitude de fumer après avoir mangé, levez-vous immédiatement de la position assise puis brossez-vous les dents ou promenez-vous et restez occupé pour que l'envie de fumer disparaisse.

Ne vous donnez plus une chance de fumer si vous ne voulez pas aller trop loin. Restaurez votre volonté en vous rappelant votre objectif d'arrêter de fumer. Relisez le journal sur les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer.

4. Tenez-vous occupé avec diverses activités

Les deux premières semaines détermineront votre succès lorsque vous arrêterez de fumer à l'avenir. Si vous réussissez à ne pas fumer au cours des deux premières semaines, vos chances de réussir à l'avenir sont également plus élevées.

Par conséquent, gardez votre détermination dans les deux premières semaines pour que ce programme réussisse. Pour favoriser la réussite, occupez-vous de diverses activités amusantes.

Vous pouvez participer à diverses activités sociales, vous entraîner à la salle de sport, faire du vélo ou passer du temps avec des amis. Quelle que soit l'activité, assurez-vous d'en profiter pour que l'envie de fumer diminue lentement.

Ne soyez pas seul trop souvent et pensez à quel point il est difficile de ne pas fumer. Cet espace vide vous donne la possibilité de fumer à nouveau.

5. Évitez de traîner avec des fumeurs

La forte détermination d'une personne à arrêter de fumer peut parfois s'effondrer simplement parce qu'elle passe du temps avec des amis qui fument. Cette tentation sera très réelle et difficile à résister, même si vous avez peut-être fait une variété de façons d'arrêter de fumer.

Si vous êtes tenté, ne traînez pas avec des amis qui fument le plus possible. Si l'événement est particulièrement important, éloignez-vous lorsque vos pairs commencent à fumer. Vous pouvez raisonner aux toilettes ou vouloir rencontrer d'autres collègues.

Vous pouvez aussi refuser gentiment lorsqu'on vous propose une cigarette et lui dire que vous avez arrêté de fumer. De cette façon, on espère que vos collègues pourront comprendre et ne le proposeront plus ultérieurement.

6. Continuez à vous motiver

La motivation la plus forte est celle qui vient de vous-même. Apprenez donc à vous suggérer avec des phrases positives pour ne plus être tenté de recommencer à fumer.

En général, le désir de fumer ne dure qu'environ 10 à 20 minutes. Par conséquent, vous pouvez détourner ce désir en vous parlant à vous-même.

Vous pouvez vous motiver, par exemple, en vous disant que fumer ne coûte que de l'argent. Calculez ensuite le montant dépensé pour fumer en un mois. Parfois, l'argent est le principal facteur de motivation qui peut aider à arrêter l'envie de fumer.

De plus, vous vous motivez également à persister à ne pas fumer pour des raisons familiales, par exemple. Quelle que soit la raison, préparez-vous contre les tentations qui frappent.

7. Éloignez-vous du stress

Le stress ou la pression font partie des facteurs qui font revenir l'envie de fumer. La raison en est que pour certaines personnes, le tabagisme est un puissant facteur de stress.

Pour que cela ne se produise pas, il est préférable de faire une variété d'activités amusantes à la place. De plus, vous devriez également vous reposer suffisamment. En effet, le stress est susceptible de frapper lorsqu'une personne dort moins de 7 heures par jour.

De plus, vous devez également manger des aliments sains pour que votre corps reçoive suffisamment de nutriments. Les aliments qui contiennent un excès de sucre doivent être évités car ils peuvent déclencher du stress.

Lorsque le stress commence à se manifester, essayez de respirer lentement et profondément. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Répétez 5 fois ou jusqu'à ce que le fardeau de vos pensées commence à diminuer.

8. Thérapie de remplacement de la nicotine

La nicotine est une substance contenue dans les cigarettes qui rend une personne dépendante. La thérapie de remplacement de la nicotine est un moyen de réduire la dépendance à la nicotine chez les gros fumeurs.

Dans une étude publiée dansSystème de base de données CochraneCette méthode peut augmenter les taux d'abandon du tabac d'environ 50 à 70 pour cent.

La thérapie de remplacement de la nicotine comprend plusieurs types, à savoir:

Pièce

Les patchs à la nicotine sont un type de thérapie qui utilise un type de bandage à appliquer sur des zones spécifiques de la peau. Ce patch aide à fournir de la nicotine qui sera absorbée directement par la peau.

Pastilles ou bonbons

La nicotine sous forme de pastilles ou de bonbons sera généralement absorbée directement par la bouche afin que l'effet se fasse sentir. Par conséquent, avant et lors de la consommation de ce type de nicotine, il n'est pas conseillé de manger ou de boire pendant environ 15 minutes. La raison en est que la nourriture et les boissons peuvent affecter l'absorption de la nicotine.

Inhalateurs et sprays nasaux

Les inhalateurs et sprays nasaux font partie des méthodes thérapeutiques les plus efficaces. Cependant, comme les effets ont tendance à être rapides, le risque de dépendance est assez élevé. Les inhalateurs et les vaporisateurs nasaux nécessitent une prescription médicale pour être utilisés en toute sécurité.

La thérapie de remplacement de la nicotine est un moyen d'arrêter de fumer qui nécessite la supervision d'un médecin. Le médecin ajustera la dose de nicotine administrée afin qu'elle n'ait pas un effet néfaste sur votre corps.

9. Médicaments

En plus de diverses méthodes naturelles, il existe plusieurs médicaments sur ordonnance qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Certains médicaments peuvent être utilisés en même temps que la thérapie de remplacement de la nicotine. Vous prévoyez d'essayer d'arrêter de fumer en prenant des médicaments? Voici une liste de médicaments qui peuvent être utilisés:

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) est un antidépresseur qui aide à réduire les envies de nicotine et à arrêter de fumer. Dans le cerveau, ces médicaments agissent en affectant les substances qui poussent une personne à vouloir consommer de la nicotine.

Zyban est plus efficace s'il est commencé 1 à 2 semaines avant d'arrêter de fumer. Habituellement, le médecin administrera une dose de comprimés de 150 mg une à deux fois par jour. Ce médicament peut également être poursuivi pendant 8 à 12 semaines après avoir arrêté de fumer.

Les médicaments inclus dans le groupe Zyban ont divers effets secondaires tels que:

• Bouche sèche
• Difficile de dormir
• Agité
• Irritable
• Indigestion
• Mal de crâne

Ce médicament ne doit pas être pris par voie orale pour ceux d'entre vous qui ont eu les conditions suivantes:

• Saisies
• Gros buveurs
• Maladie bipolaire
• Anorexie ou boulimie

Habituellement, combiner la thérapie de remplacement de la nicotine avec le médicament Zyban sera plus efficace que d'utiliser l'un ou l'autre seul.

La raison en est que les deux peuvent se compléter les fonctions de l'autre. Zyban agit en réduisant les envies de produits chimiques dans le cerveau. Pendant ce temps, la thérapie de remplacement de la nicotine fonctionne progressivement pour retirer votre corps de la dépendance à la nicotine.

Cependant, l'utilisation directe des deux médicaments peut augmenter votre tension artérielle. Par conséquent, le médecin continuera à surveiller la pression interne pendant le processus de traitement.

Chantix (Champix, varénicline)

La varénicline est un médicament d'ordonnance qui peut réduire les envies de fumer. Chantix, dont l'un agit en stimulant les récepteurs de la nicotine dans le cerveau et donne un effet comme si vous fumiez. Cependant, en même temps, ce médicament réduit également le plaisir que l'on peut obtenir en fumant.

Chantix doit généralement être commencé une semaine avant d'arrêter de fumer. Malheureusement, ce médicament a des effets secondaires qui ne peuvent être sous-estimés. Chantix peut augmenter votre risque de dépression, de pensées suicidaires et de tentative de suicide. C'est pourquoi l'utilisation de Chantix doit se faire sous la prescription et la surveillance d'un médecin.

10. Hypnose

L'hypnose est une autre façon d'arrêter de fumer qui aurait un effet positif. L'hypnose elle-même est une méthode qui se fait en suggérant quelqu'un et qui est faite par un praticien spécialisé.

Avec le temps, vous serez placé dans une situation très détendue et êtes ouvert à toutes suggestions. Un praticien en hypnose vous aidera à renforcer votre détermination à arrêter de fumer et à faire une mauvaise impression sur les cigarettes.

11. Thérapie comportementale

La thérapie comportementale est l'un des moyens les plus efficaces d'arrêter de fumer. Le goût du tabagisme et de la dépendance à la nicotine est étroitement lié au comportement ou aux habitudes.

Cette thérapie sera réalisée par des experts afin de trouver la manière la plus appropriée d'arrêter de fumer. Tout d'abord, vous serez invité à trouver le déclencheur et à créer une série de solutions.

n'abandonnez pas facilement

Arrêter de fumer n'est pas facile pour les gros fumeurs. C'est pourquoi il n'est pas rare que cette intention échoue même si vous avez pris diverses façons d'arrêter de fumer.

Cependant, vous ne pouvez pas abandonner. N'oubliez pas que même s'il est difficile d'arrêter de fumer n'est pas impossible. Il vous suffit de préparer une réserve d'enthousiasme pour que la motivation continue et brûle dans votre poitrine.

Rien n'est impossible tant que vous êtes prêt à faire des efforts et à faire un petit sacrifice. Si d'autres le peuvent, pourquoi pas vous?

Allez, incluez une variété de façons d'arrêter de fumer dans votre résolution 2020. Bonne chance!