Dormez bien quand il fait froid, voici les moyens!

Obtenir un sommeil de qualité est très important pour tout le monde. Cependant, les conditions météorologiques irrégulières peuvent être un facteur qui affecte la qualité de votre temps de repos. Non seulement lorsque la température augmente ou est chaude, le sommeil peut également être perturbé lorsque le temps est trop froid. Alors comment bien dormir quand il fait froid?

Quelle est une bonne température ambiante pour dormir?

Quand il fait chaud, le sommeil peut être très difficile car la température de votre corps doit en fait baisser pour que vous puissiez vous endormir. Mais d'un autre côté, vous aurez également du mal à bien dormir quand il fait froid.

«Alors, est-ce que le temps froid nous permet de nous endormir plus facilement? Pas nécessairement - être dans une situation inconfortable parce que le froid peut aussi être un obstacle », explique le Dr. Sophie Bostock.

«La température optimale pour dormir est d'environ 18 degrés Celsius, plus froide que la température ambiante en général. Cela signifie qu'il est souvent plus facile de bien dormir en hiver qu'en été humide. "

Craig Heller, PhD, professeur de biologie à l'Université de Stanford et Ralph Downey III, PhD, Chef de la médecine du sommeil à l'Université de Loma Linda, "il est difficile de recommander ce qu'est une température spécifique parce que les températures ambiantes sont différentes pour tout le monde."

Pendant ce temps, en général, les recommandations de température ambiante se situent entre 18 et 22 degrés Celsius, Heller suggère de régler la température à un niveau confortable, c'est-à-dire aussi longtemps que cela vous convient.

Comment bien dormir quand il fait froid

Afin de maintenir la qualité de votre sommeil même si le temps ou la température sont trop froids, voici quelques conseils que vous pouvez faire pour y remédier.

1.Rendez votre lit plus chaud et plus accueillant

Ajoutez une couverture à votre lit car plusieurs couches de couvertures valent mieux qu'une seule couverture épaisse. De cette façon, vous pouvez dormir profondément lorsqu'il fait froid, mais vous pouvez vous débarrasser d'une couche ou deux lorsqu'il est surchauffé pour votre confort.

2. Échauffez-vous avant de vous coucher

S'il est facile d'avoir froid, vous réchauffer avant de vous coucher peut vous aider à bien dormir par temps froid. Portez des vêtements de nuit comme des pyjamas et utilisez-les en couches. Le port de couches économise non seulement la température corporelle, mais tout comme une couverture, vous pouvez rapidement ajuster la température lorsque vous vous sentez trop chaud.

Pour augmenter la température au centre du corps, buvez de l'eau ou du thé chaud additionné de citron ou de miel avant de vous coucher. Assurez-vous que cette boisson ne contient pas de caféine, sinon vous aurez du mal à vous endormir. Ensuite, prendre un bain ou un bain chaud et des exercices légers, comme les étirements, sont également des moyens et peuvent aider à bien dormir par temps froid.

3. Humidifiez l'air sec

L'air sec par temps froid peut avoir un impact négatif sur le sommeil en provoquant des ronflements, de la toux ou en vous réveillant en raison de démangeaisons de la gorge, de saignements de nez ou de crampes musculaires.

Il existe plusieurs façons d'humidifier l'air de la pièce. Le moyen le plus simple est d'utiliser humidificateur ou bateau à vapeur (humidificateur ou générateur de vapeur).

4. Vérifiez l'état du matelas

Les matelas ont une durée d'utilisation d'environ 8 à 10 ans et, lorsqu'ils sont plus longs que d'habitude, ils seront moins confortables à utiliser. Vérifiez votre matelas pour voir s'il est lâche, ferme, silencieux ou n'est plus mou. Ces signes indiquent qu'il est temps pour vous de changer de matelas pour pouvoir dormir profondément quand il fait froid.