6 façons d'augmenter l'endurance afin que vous puissiez courir fort et ne pas vous fatiguer facilement

Par rapport à d'autres types de sports, la course à pied fait partie d'une variété de sports simples et faciles à pratiquer. Même ainsi, beaucoup de gens hésitent à pratiquer ce sport car il est considéré comme fatigant et demande beaucoup d'énergie. Êtes-vous un d'entre eux? Si c'est le cas, c'est probablement parce que vous n'avez pas assez d'endurance pour courir une certaine distance. Allez, regardez les critiques ci-dessous pour savoir comment augmenter et maintenir votre endurance pour courir fort et ne pas vous fatiguer rapidement!

Conseils pour augmenter l'endurance afin de pouvoir courir fort

N'abandonnez pas rapidement si vous êtes une personne qui se fatigue facilement et passe même plus de temps à vous reposer en courant. À partir de maintenant, préparez les choses suivantes pour garder votre endurance à son apogée afin de pouvoir courir fort:

1. Réchauffez-vous avant de courir

Comme tout autre sport, la course à pied nécessite également un échauffement. Surtout si la distance parcourue est suffisante ou si vous prévoyez de courir longtemps. Donc, il est bon de vous assurer de prendre le temps de vous échauffer en premier.

Cependant, quelle que soit l'intensité élevée ou faible et la durée de fonctionnement courte ou longue, il est préférable de continuer à s'échauffer avant de courir.

Effectuez des mouvements dynamiques qui impliquent beaucoup de muscles des jambes, tels que:

Pliez vos genoux droit et gauche sur le côté, de haut en bas
La pointe des pieds pour entraîner les muscles de vos cuisses
Tourner la cheville vers la droite et la gauche
Courir sur place

2. Réglez la respiration pendant la course

De nombreuses personnes affirment ne pas pouvoir courir trop longtemps car elles ont du mal à réguler leur respiration. Oui, une respiration régulière est l'une des clés pour être fort en course, ce qu'il ne faut pas ignorer. C'est pourquoi si vous êtes débutant et n'avez pas l'habitude de courir, il n'est pas conseillé que vous parliez beaucoup en courant.

En fait, cela vous fera lutter, respirer de manière irrégulière, de sorte que vous vous fatiguiez facilement et abandonniez. Essayez de vous concentrer davantage pendant la course, puis contrôlez et maintenez votre respiration à un rythme régulier.

3. Déterminez le tempo et l'intervalle lors de l'exécution

Pratiquer votre tempo et votre intervalle lorsque vous courez pendant de longues périodes vous aidera à être fort pour courir sur de longues distances sans accompagner la marche, ou même vous arrêter fréquemment pour vous reposer. Ce n'est pas instantané et prend un certain temps à traiter.

Cependant, en ajustant régulièrement l'intervalle et le tempo chaque fois que vous courez, cela vous permettra au moins de savoir jusqu'où votre corps est capable. De cette façon, vous ne serez pas obligé de courir au-delà des capacités de votre corps. Plus vous vous entraînez souvent et compétent, meilleurs seront vos intervalles de course et votre tempo.

4. Écouter de la musique

Croyez-le ou non, écouter de la musique pendant l'exercice peut avoir une influence positive sur le corps et l'esprit. Ceci est également prouvé par une étude publiée dans le Journal of Clinical and Diagnostic Research en 2016.

Les résultats ont révélé qu'un groupe de personnes dont le rythme cardiaque était lent était jugé plus énergique et moins fatigué lorsqu'ils faisaient de l'exercice tout en écoutant de la musique. Indirectement, la musique peut en effet détendre le corps afin qu'elle vous apporte encouragement et motivation lors de vos activités.

De même, lorsque vous courez en écoutant de la musique, les souches semblent vous faire oublier la distance que vous avez parcourue.

5. Prenez soin de votre alimentation

Il est important de prendre en compte les types et les portions d'aliments et de boissons afin d'être fort en courant et de ne pas se fatiguer facilement. Remplissez votre alimentation quotidienne avec des sources adéquates de glucides, de protéines, de lipides et de fibres. Autrement dit, ni trop ni trop peu.

Même si cela semble anodin, tout ce que vous consommez peut en fait affecter la capacité du corps à effectuer diverses activités, y compris la course à pied.

6. Reposez-vous suffisamment

Toutes les méthodes mentionnées précédemment seront incomplètes sans être accompagnées d'un repos ou d'un sommeil adéquat. Le sommeil peut aider à restaurer l'énergie drainée pendant une course, ainsi qu'à fournir une nouvelle endurance pour qu'il soit fort de courir à nouveau sur une certaine distance.

Alors, êtes-vous prêt à commencer à maintenir votre endurance pour ne pas vous fatiguer facilement en courant?