Table des matières:
- Conseils pour bien dormir lors de voyages longue distance
- 1. Portez des vêtements confortables
- 2. Portez un masque pour les yeux et des bouchons d'oreille
- 3. Positionnez correctement le corps
- 4. Réveillez-vous avant d'arriver à destination
- Préparatifs avant de longs voyages
Il est difficile de bien dormir lors de voyages sur de longues distances. Même si un sommeil de qualité est utile pour garder votre condition en forme lorsque vous arrivez à destination. Obtenir une bonne nuit de sommeil pendant le voyage est également très important pour maintenir un bon rythme de sommeil, surtout si vous voyagez la nuit.
«Tout le monde a une période optimale où le corps veut s'endormir, généralement autour de 23h00 à 07h00. Cette période est appelée «rythme circadien» ou horloge biologique du corps », explique Charlene Gamaldo, directrice médicale du Johns Hopkins Center for Sleep.
«Et chaque fois que vous voyagez sur de longues distances, en particulier à travers différents fuseaux horaires, cela peut avoir un effet négatif sur votre rythme circadien», a poursuivi Gamaldo.
Conseils pour bien dormir lors de voyages longue distance
Il est difficile de conditionner le corps pour s'endormir correctement dans un siège de véhicule, que ce soit dans une voiture, un bus, un train ou un avion. C'est juste que cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir un sommeil de qualité.
Pour pouvoir dormir de qualité pendant votre voyage, vous devez vous adapter à plusieurs conditions. Voici ce que vous pouvez faire pour bien dormir pendant un long voyage.
1. Portez des vêtements confortables
Lorsque vous voyagez sur de longues distances, portez des vêtements plus amples. Essayez de choisir des vêtements avec des matériaux qui rendent votre peau confortable et absorbent la transpiration.
Lorsque vous vous préparez pour vous coucher, enlevez vos chaussures ou au moins desserrez les lacets. Portez des couvertures en coton ou en laine, évitez les couvertures polyester synthétique (fibre artificielle).
2. Portez un masque pour les yeux et des bouchons d'oreille
Les patchs oculaires et les bouchons d'oreille protègent les articles essentiels à transporter lors de voyages sur de longues distances.
La lumière et le bruit interfèrent souvent avec le confort et la qualité du sommeil. Un éclairage vif rend difficile de bien dormir, en particulier la lumière bleue des écrans électroniques.
Pour éviter que la lumière ne pénètre par les fenêtres du véhicule, portez un masque pour les yeux. Et juste en cas de bruit, n'oubliez pas d'apporter écouteurs insonorisés ou bouchons d'oreille.
3. Positionnez correctement le corps
Se mettre dans une position de sommeil confortable est un gros obstacle pour passer une bonne nuit de sommeil sur les longs trajets, car il faut dormir assis. Pour pouvoir dormir profondément en position assise, vous avez besoin d'une solution pour que votre cou puisse toujours soutenir votre tête, mais que vos muscles soient détendus.
La meilleure option est de choisir un siège de fenêtre et de s'appuyer contre le côté de la fenêtre et d'utiliser un oreiller fourni par la compagnie aérienne pour le soutien. Cependant, si vous ne parvenez pas à choisir une position assise, l'alternative consiste à utiliser un oreiller cervical.
En plus de trouver une position confortable pour reposer votre tête, vous devez également faire attention à la position de vos pieds. Assurez-vous d'étendre vos jambes, ne les croisez pas. Lorsque vous croisez les jambes, vos jambes sont pincées d'un côté.
Selon les centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC), dormir les jambes croisées augmentera le risque de caillots sanguins, surtout si votre voyage prend plus de quatre heures.
4. Réveillez-vous avant d'arriver à destination
La partie la plus difficile de bien dormir lors d'un long voyage est de se réveiller. Surtout si vous vous réveillez avec beaucoup de lumière vive qui entre directement dans vos yeux, cela vous mettra certainement mal à l'aise.
Réglez donc une alarme pour vous réveiller environ 30 minutes avant d'arriver à destination. Cela vous donne le temps de vous sensibiliser, d'aller aux toilettes si vous devez aller aux toilettes, de mettre vos chaussures ou de vous préparer à descendre.
Préparatifs avant de longs voyages
En plus de vous préparer à vous endormir profondément dans un véhicule, vous devez également faire attention au fuseau horaire du lieu de destination.
Si vous voyagez dans un fuseau horaire différent, c'est une bonne idée d'ajuster votre temps de sommeil pour l'éviter décalage horaire. Médecine John Hopkins recommande de commencer à changer vos heures de sommeil trois jours avant un long voyage.
Trois jours avant le voyage, avancez votre heure de coucher une heure plus tôt que d'habitude, ajoutez une autre heure le lendemain, puis une autre heure la veille du départ. Donc, au total, vous modifiez les heures de sommeil trois heures plus tôt que d'habitude.
Cette méthode peut vous aider à régler l'heure du coucher à une destination qui a un fuseau horaire différent.
