Table des matières:
- Les maux de dos peuvent interférer avec le sommeil
- Conseils pour dormir confortablement même si vous avez mal au dos
- 1. Choisissez un matelas confortable
- 2. Sélectionnez la position de sommeil appropriée
- 3. Faites des choses qui contribuent à rendre le sommeil plus confortable
Le mal de dos est souvent une plainte assez inquiétante. En fait, ce problème peut également faire baisser la qualité du sommeil. En conséquence, vous êtes privé de sommeil et possessif ambiancemauvais le lendemain. Ne vous inquiétez pas, même si vous avez mal au dos, vous pouvez toujours dormir confortablement. Consultez les conseils suivants.
Les maux de dos peuvent interférer avec le sommeil
Avant de passer en revue les conseils pour dormir confortablement avec des maux de dos, il serait préférable que vous compreniez d'abord pourquoi vous avez mal au dos.
Votre dos est composé de muscles, ligaments, tendons, tissus, disques et os complexes qui sont chargés de soutenir votre corps et de vous aider à bouger.
Le mal de dos peut frapper le long de la colonne vertébrale. Dans la plupart des cas, les maux de dos sont causés par des tensions musculaires, résultant de mauvaises habitudes et de mauvaises postures. Cependant, cela peut également survenir en raison de certains problèmes de santé.
Les problèmes de santé possibles sont causés par une inflammation de la colonne vertébrale, des anomalies de la colonne vertébrale, des anomalies de l'aorte ou une tumeur dans la poitrine.
Conseils pour dormir confortablement même si vous avez mal au dos
Les maux de dos peuvent nuire à la qualité de votre sommeil. En fait, elle peut également être exacerbée par de mauvaises habitudes de sommeil. En fait, un sommeil adéquat favorise la santé générale du corps.
Pour que vous puissiez dormir confortablement et pouvoir faire des activités sans mal de dos, suivez ces conseils.
1. Choisissez un matelas confortable
Pendant 6 à 8 heures, vous passez au lit. C'est pourquoi, le matelas utilisé est très influent sur les maux de dos que vous ressentez. Si votre matelas actuel vous met mal à l'aise, il est préférable de le remplacer par un nouveau matelas.
Choisir le bon matelas pour les maux de dos n'est peut-être pas facile. Avoir un matelas trop dur pendant le sommeil peut aggraver les maux de dos. Cependant, un matelas trop mou peut également faire couler votre corps, ce qui fait que les articulations sont soumises à beaucoup de stress et même à des torsions.
Donc qu'est ce que je devrais faire? Les experts en santé vous recommandent de choisir un matelas en fonction du confort que vous ressentez lorsqu'il est utilisé. Il vaut mieux essayer le matelas directement au magasin au lieu de l'acheter en personne en ligne.
2. Sélectionnez la position de sommeil appropriée
Outre le choix du matelas, la Sleep Foundation déclare qu'une position appropriée vous aide également à dormir confortablement sans mal de dos.
Il existe plusieurs positions de sommeil recommandées pour les personnes souffrant de maux de dos, notamment:
- Dormez sur le côté avec un oreiller sur la tête et entre vos genoux pliés.
- Dormez sur le côté avec les genoux pliés pour qu'ils heurtent vos coudes, comme un fœtus dans l'estomac.
- Dormez sur le dos, un oreiller derrière la tête et les mains posées sur le ventre.
Quelle que soit la position que vous choisissez, assurez-vous que votre colonne vertébrale est alignée. Si vous commencez à devenir mal à l'aise avec une position, passez à une autre position.
Lorsque vous voulez vous lever ou vous allonger, bougez lentement votre corps. Ne bougez pas votre corps rapidement, saccadé et soudainement. Se réveiller avec des mouvements brusques pendant le sommeil peut déclencher des maux de dos.
Lorsque vous voulez vous lever, reposez-vous sur vos mains. Alors seulement, faites glisser votre corps sur le côté du lit et abaissez vos jambes du lit.
3. Faites des choses qui contribuent à rendre le sommeil plus confortable
De nombreuses choses peuvent vous aider à dormir confortablement sans être gêné par les maux de dos, comme prendre une douche chaude. Prendre un bain chaud peut apaiser les muscles tendus, ce qui peut réduire les maux de dos que vous ressentez.
Vous pouvez également compresser brièvement le dos avec de l'eau tiède. Placez une compresse serviette contre le dos douloureux pendant 10 à 20 minutes avant d'aller au lit.
Si cette condition provoque une douleur qui ne disparaît pas, consultez un médecin. Votre médecin peut vous donner plusieurs prescriptions pour traiter vos maux de dos.
Prenez le médicament selon les instructions du médecin afin de pouvoir dormir confortablement même si vous avez mal au dos.
