La construction musculaire ne peut pas être arbitraire, les femmes doivent également faire attention à l'alimentation

Il a dit que les femmes ont plus de mal à avoir de gros muscles comme les hommes. Même ainsi, cela ne signifie pas que les femmes ne peuvent pas former et tonifier les muscles du corps. Pour avoir des muscles forts et tonifiés, il ne suffit pas de faire de l'exercice régulièrement. Vous devez également faire attention et maintenir une alimentation appropriée. Quels régimes doivent être évités lors de la construction musculaire? Voici la critique complète.

Le mauvais régime lors de la construction musculaire

Pour ceux d'entre vous qui ont fait ou même réussi à suivre un régime pour perdre du poids, vous pouvez être suffisamment confiant pour gagner du muscle avec un régime similaire. Cependant, le fait est qu'un régime pour gagner du muscle est très différent d'un régime qui vise à perdre du poids.

Par conséquent, vous devez être prudent en maintenant une alimentation appropriée. Ne faites pas les erreurs suivantes.

1. Suivez les régimes extrêmes et accélérés

Actuellement, il existe de nombreux types de régimes qui sont censés rendre le corps sain, mince et aider à développer les muscles du corps. En fait, la plupart des régimes qui sont développés aujourd'hui sont assez extrêmes et ne peuvent pas répondre aux besoins nutritionnels de votre corps. Cela ne fera que rendre plus difficile l'obtention de la forme musculaire souhaitée.

Plus vous limitez l'apport de nutriments dans le corps, plus il sera difficile pour vos muscles de se former et de s'entraîner. N'oubliez pas que vous voulez rendre vos muscles gros et toniques, pas les rétrécir comme si vous perdiez du poids.

Le droit chemin

Construire du muscle n'est pas aussi simple que de perdre du poids. La plupart des régimes qui sont développés aujourd'hui ne visent pas à tonifier et à tonifier vos muscles. Il faut donc ajuster la portion et choisir le bon type d'aliment. Tous les nutriments nécessaires pour cela, des fibres aux protéines, devraient être dans votre menu.

Cependant, essayez d'augmenter votre consommation de protéines faibles en gras pour développer vos muscles. Par exemple, des œufs, du poisson et des noix.

2. Éloignez-vous des glucides et des graisses

La plupart des femmes évitent les aliments contenant des glucides et des graisses lorsqu'elles veulent se mettre en forme. C'est vrai, les deux peuvent élargir le corps. Mais c'est si consommé en portions excessives. En fait, votre corps a toujours besoin de glucides comme principale source d'énergie et de graisse comme régulateur des hormones corporelles.

Surtout si vous participez à un programme de renforcement musculaire. L'énergie que vous dépensez pendant l'exercice et l'exercice sera certainement plus grande, vous avez donc besoin de calories supplémentaires.

Le droit chemin

Lors de la construction musculaire, les glucides sont nécessaires pour l'énergie pendant que vos muscles sont dans le processus de construction. Pendant ce temps, la graisse, qui a une influence sur les hormones du corps, peut stimuler les hormones qui jouent un rôle dans la construction musculaire. Ainsi, les glucides et les graisses doivent être consommés dans une quantité spécifiée, pas complètement éliminés.

Vous pouvez choisir des types de glucides complexes et riches en fibres tels que le pain de blé entier, le riz brun ou d'autres types d'aliments de base grains entiers (blé complet). En ce qui concerne les graisses, choisissez des aliments qui contiennent de bonnes graisses, comme les graisses dans les avocats, les noix, le poisson et l'huile d'olive.

3. Vous vous inquiétez trop du poids corporel

Vous pouvez être anxieux et effrayé de manger parce que vous ne voulez pas prendre de poids. Mais mettez cela dans un «frein» lorsque vous consommez quelque chose. S'inquiéter trop et s'inquiéter de son poids n'est en fait pas bon.

Le droit chemin

Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur vos muscles. La raison en est que vous ne perdrez peut-être pas de poids en raison de l'augmentation de la masse musculaire. Lorsque cela se produit, votre cible se rapproche. Alors, ne pensez pas trop au poids que vous avez actuellement.

4. Abandonnez facilement

Il n'est pas facile de tonifier et de développer ses muscles, bien sûr cela demande un effort et une volonté forts. Il n'est pas rare que de nombreuses femmes échouent au premier essai. Cependant, les femmes seront généralement plus «à cœur» pour les échecs qui lui arrivent et ensuite le regret qui s'éternise. Habituellement, cela conduit à l'émergence de mauvaises habitudes auparavant abandonnées et de nombreuses femmes abandonnent.

Le droit chemin

Il est très naturel que vous n'atteigniez pas au début la cible souhaitée. Ne désespérez pas si vos muscles ne se forment pas. Cela nécessite également un processus, peut-être qu'au début, vous sentez que les muscles vont immédiatement se développer et se former lorsque le programme de régime est effectué. En fait, vos muscles commenceront à se resserrer puis à s'accumuler avec le temps.