Étirement statique et étirement balistique, lequel est le meilleur?

S'étirer (élongation) est une partie importante de l'exercice physique afin de réduire le risque de blessure, d'inhiber la dégénérescence des articulations, de détendre les muscles et d'améliorer la circulation pendant l'exercice. Vous pouvez choisir parmi plusieurs types d'étirements, dont l'un est les étirements statiques et balistiques. Alors, entre ces deux types d'étirements, lequel est le meilleur pour le corps?

Qu'est-ce que l'étirement statique?

L'étirement statique est le type d'étirement le plus souvent appliqué lors de l'exercice. Cet étirement se fait en maintenant quelques mouvements pendant 10 à 60 secondes.

Lorsque vous faites des étirements statiques, vous étendez le mouvement articulaire au mieux de vos capacités. Par exemple, pliez vos cuisses et maintenez-les pendant quelques secondes.

Les étirements statiques ont de grands avantages s'ils sont effectués juste avant l'exercice. Cela est démontré par une étude de 2015 dans le Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, qui indique que les étirements statiques effectués avant l'exercice peuvent réduire vos risques de vous blesser.

Cependant, les étirements statiques ne sont pas vraiment recommandés avant les exercices de haute intensité ou la musculation. La raison en est, comme indiqué sur la page Very Well Fit, selon une étude publiée en 2014 dans The Journal of Strength and Conditioning Research, que faire cet étirement avant l'exercice ne fait que gêner le mouvement lors de l'exercice.

Cela ne veut pas dire que cet étirement est inefficace, c'est juste que pour un exercice de haute intensité, il est plus conseillé de le faire après l'exercice.

Qu'est-ce que l'étirement balistique?

Contrairement à l'étirement statique, l'étirement balistique se fait en fait par mouvements changeants afin que les muscles puissent s'étirer. Cette méthode d'étirement encourage votre corps à se déplacer au-delà de son amplitude de mouvement normale.

L'étirement balistique est plus recommandé pour les athlètes, comme le football, les arts martiaux et les joueurs de basket-ball, car il sera plus utile pour aider à améliorer les performances de mouvement pendant l'entraînement.

Un exemple de mouvement d'étirement balistique est de faire un saut en hauteur, un coup de pied, pour sprinter sur place, et tous ces mouvements sont effectués en série. C'est pourquoi l'étirement balistique n'est pas particulièrement recommandé pour les personnes qui s'habituent à faire de l'exercice.

La raison en est que cela peut augmenter le risque de traction musculaire ou de blessure, car des mouvements d'étirement trop forts peuvent endommager les tissus mous autour de l'articulation, tels que les ligaments et les tendons (une collection de tissus mous qui relie le tissu musculaire à l'os).

En fin de compte, cette condition peut augmenter le risque de tendinite, ce qui, avec le temps, peut entraîner une diminution de la flexibilité du mouvement des muscles du corps.

Alors vaut-il mieux choisir l'étirement statique ou l'étirement balistique?

Les deux types d'étirements sont bénéfiques, à condition qu'ils soient effectués en fonction de l'état du corps. Bien que, selon les recherches du British Journal of Sports Medicine, les étirements balistiques donnent de meilleurs résultats que les étirements statiques si vous souhaitez augmenter la flexibilité musculaire des cuisses.

Cependant, ce que vous devez considérer, c'est que les étirements balistiques ne sont pas toujours sûrs pour les débutants, car ils peuvent causer des blessures s'ils ne sont pas effectués correctement car ils nécessitent des mouvements rapides. C'est pourquoi cet étirement est plus recommandé pour les athlètes ou ceux qui sont habitués aux sports de haute intensité.

Si vous êtes débutant dans le sport, ou n'avez pas l'habitude de faire du sport à haute intensité, vous devriez choisir ce type d'étirement. La raison en est que l'étirement statique est plus sûr pour tout le monde, même les parents. Les mouvements sont simples et simples, ce qui rend les étirements statiques adaptés à tous les horizons.