5 types de vitamines pour aider à surmonter la constipation

La constipation ou la constipation est une condition lorsque vous rencontrez des problèmes digestifs qui entraînent des difficultés à déféquer. En moyenne, si vous n'avez que trois selles par semaine, vous êtes plus susceptible de souffrir de constipation. Pour faire face à la constipation, il vous sera généralement conseillé d'augmenter votre apport en fibres. Malheureusement, pour certaines personnes, ce n'est pas une chose facile. Alors, y a-t-il des vitamines pour traiter la constipation?

Types de vitamines pour aider à la constipation

Certains types de vitamines peuvent aider à soulager la constipation ressentie. Mais vous devez savoir que certaines vitamines peuvent en fait causer de la constipation. Pour cela, faites attention à certaines des vitamines suivantes qui peuvent aider à soulager la constipation:

1. Vitamine C

La vitamine C est une vitamine qui peut aider à traiter la constipation. Lorsque le corps reçoit suffisamment de vitamine C, le reste de la vitamine qui n'est pas absorbée aura un effet osmotique sur votre tube digestif.

Cela signifie que la vitamine C transporte l'eau dans les intestins, elle peut donc aider à ramollir les selles. Par conséquent, des suppléments ou un apport supplémentaire de vitamine C provenant des aliments peuvent aider à soulager la constipation.

Cependant, vous devez toujours faire attention à votre apport en vitamine C afin de ne pas en faire trop. Les effets secondaires d'un excès de vitamine C comprennent:

La diarrhée
La nausée
Crampes abdominales

De plus, la vitamine C peut amener le corps à absorber trop de fer, ce qui peut aggraver la constipation.

Les médecins ne recommandent pas de prendre de fortes doses de vitamine C pour soulager la constipation, mais simplement de prendre un supplément quotidien de vitamine C.

2. Vitamine B12

Les problèmes digestifs sont l'un des signes que votre corps montre lorsque vous souffrez d'une carence en vitamine B12. Par conséquent, une personne prend parfois de la vitamine B12 supplémentaire pour traiter la constipation.

Vous pouvez bien sûr choisir de manger des aliments riches en vitamine B12, comme le foie de bœuf et le poisson (saumon et thon).

Il est conseillé à l'adulte moyen d'obtenir un apport en vitamines de 2,4 microgrammes (mcg) par jour et aux enfants de moins de 18 ans de 0,4 à 2,4 mcg selon l'âge.

3. Vitamine B5

D'après la page Healthline, la vitamine B5, également connue sous le nom d'acide pantothénique, est une vitamine pour traiter et soulager la constipation.

Même ainsi, les recommandations relatives à l'apport en vitamine B5 doivent encore être respectées. L'apport recommandé en vitamine B5 pour les adultes est de 5 mg par jour et pour les enfants de 1,7 à 5 mg par jour.

4. vitamine B9 (acide folique)

La prochaine vitamine pour traiter la constipation est la vitamine B9 ou mieux connue sous le nom d'acide folique. L'acide folique agit en stimulant la formation d'acide dans le tube digestif afin qu'il puisse aider à soulager la constipation.

Si le niveau d'acide dans le tube digestif est bas pendant un certain temps, cela peut augmenter votre consommation d'acide folique, ce qui aide votre digestion à s'améliorer.

Les suppléments de vitamine B9 ou d'acide folique peuvent être une solution pour traiter la constipation. Cependant, il est recommandé de consommer des sources alimentaires d'acide folique. Les aliments riches en acide folique sont souvent accompagnés de fibres, ce qui peut vous aider à gérer la constipation.

5. Surmonter la constipation grâce à un apport adéquat en vitamine B1

La vitamine B1 ou la thiamine peuvent affecter le système digestif. Lorsque les niveaux de thiamine sont faibles, le processus digestif peut ralentir et provoquer un effet de constipation. Les femmes devraient prendre 1,1 mg de thiamine par jour, tandis que les hommes devraient prendre 1,2 mg de thiamine.

Vitamines à éviter en cas de constipation

Un certain nombre de vitamines et de minéraux peuvent en effet aider à soulager la constipation. D'autre part, il existe également des vitamines et des minéraux qui peuvent aggraver la constipation, tels que:

Calcium: Bien que les cas de personnes présentant un excès de calcium soient rares, un excès de calcium lié à la prise de vitamines ou de suppléments est possible et peut provoquer de la constipation.
Le fer: les vitamines et les suppléments contenant du fer peuvent causer de la constipation. Essayez de réduire la dose en cas de constipation, puis augmentez lentement la dose.

Le corps a besoin de vitamines pour fonctionner normalement. Lorsque le corps ne reçoit pas les vitamines dont il a besoin, divers problèmes de santé peuvent survenir, y compris des problèmes digestifs, à savoir la constipation.