Table des matières:
- Pourquoi est-il difficile de dormir pendant les règles?
- Vous devez améliorer votre position de sommeil pendant les règles pour la rendre plus confortable
- Ne dormez pas sur le ventre ou sur le dos pendant les règles
- Outre la position de sommeil, ces éléments vous aident également à mieux dormir pendant vos règles
Les menstruations peuvent interférer avec vos activités, même votre sommeil. Dormez si mal et vous rend finalement privé de sommeil. Une façon de faire face à l'insomnie pendant la menstruation est de changer de position de sommeil. Quelle est la position de sommeil menstruel la plus recommandée? Consultez les critiques suivantes.
Pourquoi est-il difficile de dormir pendant les règles?
La menstruation rend votre corps fatigué pendant la journée et vous empêche de dormir la nuit. Selon la National Sleep Foundation, 23% des femmes déclarent avoir des difficultés à bien dormir la semaine précédant leurs règles et 30% des femmes éprouvent des difficultés à dormir pendant les menstruations. Quelle est selon vous la cause?
Au Huffington Post, un gynécologue à New York, le dr. Karen Duncan a déclaré qu'il y a plusieurs choses qui arrivent au corps pendant la menstruation qui peuvent perturber le sommeil, en particulier l'équilibre hormonal.
Lorsque la menstruation survient, la température corporelle augmente pour devenir plus chaude. La température corporelle, qui était censée baisser au crépuscule, n'a pas baissé. Enfin, les hormones qui stimulent le corps à dormir et à se reposer sont perturbées. La raison en est que cette hormone attend un "signal de sommeil" naturel, qui est une diminution de la température corporelle.
Ensuite, les sautes d'humeur pendant vos règles renforcent vos émotions négatives. L'anxiété et le stress sont ce qui vous empêche de bien dormir. Sans oublier que d'autres symptômes menstruels tels que des crampes d'estomac, des maux de dos, des seins douloureux ou même des fesses douloureuses peuvent également nuire au confort de sommeil.
Vous devez améliorer votre position de sommeil pendant les règles pour la rendre plus confortable
Source: MedyLife
Pour que votre sommeil ne soit pas perturbé pendant la menstruation, l'amélioration de la position de sommeil peut être un moyen. La position de sommeil menstruel la plus recommandée est la position de sommeil fœtal. Ce sommeil est décrit comme la position du fœtus (fœtus) dans l'estomac de la mère. A savoir en positionnant le corps latéralement et en pliant les jambes. Vos genoux sont parallèles à votre poitrine. Pour plus de détails, voir l'image ci-dessus.
Pourquoi cette position de sommeil est-elle la meilleure pendant la menstruation? Pendant la menstruation, les muscles autour de l'estomac et autour des fesses deviennent tendus et reçoivent beaucoup de pression. C'est pourquoi vous ressentez de la douleur pendant la menstruation.
La position de sommeil fœtale détend les muscles autour de l'estomac et des fesses, réduisant la tension et la douleur, vous aidant à dormir. De plus, cette position de sommeil n'interfère pas non plus avec les serviettes ou tampons que vous utilisez.
Ne dormez pas sur le ventre ou sur le dos pendant les règles
Source: EnkiMD
Si vous dormez sur le ventre, la pression exercée sur vos muscles abdominaux et votre utérus augmentera. Les muscles abdominaux deviennent plus tendus et augmentent éventuellement la douleur. De même en dormant sur le dos, la pression et la tension dans les muscles autour des fesses augmentent et la douleur augmente.
Ces deux positions de sommeil peuvent faire couler plus de sang et finiront par tacher votre pantalon et vos draps en pénétrant dans les coussinets ou en ne restant pas pris dans le tampon.
Outre la position de sommeil, ces éléments vous aident également à mieux dormir pendant vos règles
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous aider à mieux dormir pendant vos règles, telles que:
- Réglez la température de la chambre pour qu'elle soit plus fraîche. La température ambiante fraîche aide à abaisser la température corporelle. Vous êtes libre de choisir de dormir avec une couverture ou non, selon votre confort.
- Prenez d'abord une douche avec de l'eau tiède avant de vous coucher. L'eau chaude peut détendre les muscles tendus, y compris les muscles abdominaux.
- Utilisez un oreiller supplémentaire pour augmenter le confort et prenez quelques minutes pour comprimer l'estomac avec de l'eau tiède.
- Prenez des analgésiques tels que l'acétaminophène et l'ibuprofène. Les deux médicaments peuvent réduire la douleur et avoir pour effet secondaire de vous endormir.
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