Table des matières:
- Comment bien dormir après s'être réveillé au milieu de la nuit
- 1. rendre la pièce plus confortable
- 2. Faire la technique de respiration 4-7-8
- 3. Écouter de la musique
- 4. Ne regardez pas l'horloge
- 5. Déplacer dans une autre pièce
L'habitude de se réveiller au milieu de la nuit peut grandement affecter votre vie. La raison en est que le temps de sommeil, qui devrait être un moment de repos, est en fait perturbé en raison de cette condition. Heureusement, il existe quelques conseils que vous pouvez utiliser pour vous rendormir après vous être réveillé au milieu de la nuit.
Comment bien dormir après s'être réveillé au milieu de la nuit
De nombreux facteurs font qu'une personne se réveille au milieu de la nuit. À partir de l'atmosphère inconfortable de la pièce, de l'anxiété, de la chaleur, aux problèmes psychologiques. Certaines personnes devront peut-être d'abord surmonter ces facteurs afin de retrouver une bonne nuit de sommeil.
Cependant, en général, voici une série de conseils pour continuer à dormir après un réveil au milieu de la nuit.
1. rendre la pièce plus confortable
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit à cause de l'atmosphère dans la pièce qui n'est pas propice, essayez de faire quelques ajustements. Par exemple, tamisez la lumière de votre pièce pour que vos yeux puissent se fermer plus facilement.
Fournissez un ventilateur ou un climatiseur si la température ambiante se réchauffe la nuit. Si le problème vient du bruit, utilisez des bouchons d'oreille qui peuvent étouffer le son pendant le sommeil.
2. Faire la technique de respiration 4-7-8
La technique de respiration 4-7-8 détend votre corps afin que vous puissiez vous rendormir facilement après vous être réveillé au milieu de la nuit. Cette méthode consiste en un certain nombre de schémas respiratoires qui sont divisés en étapes suivantes:
- Placez le bout de votre langue derrière vos dents antérieures supérieures.
- Expirez fort de votre bouche jusqu'à ce que vous entendiez un son.
- Rapprochez vos lèvres, puis inspirez profondément par le nez en comptant jusqu'à 4.
- Retenez votre souffle pour un nombre de 7.
- Ouvrez à nouveau vos lèvres et expirez vigoureusement par la bouche jusqu'à 8.
- Répétez cette méthode au moins 3 fois.
3. Écouter de la musique
La musique peut améliorer la qualité du sommeil, y compris chez les personnes souffrant de troubles chroniques du sommeil tels que l'insomnie. Dans une étude menée à Taiwan en 2014, la musique de berceuse peut même prolonger la durée des phases de sommeil profond (sommeil profond).
La musique est une méthode d'auto-thérapie sûre pour vous aider à vous endormir après vous être réveillé au milieu de la nuit. Pour des résultats optimaux, choisissez de la musique avec des variétés douces et évitez les chansons lyriques qui rendent votre cerveau plus actif.
4. Ne regardez pas l'horloge
La plupart des gens regarderont l'horloge par réflexe lorsqu'ils se réveillent la nuit. En fait, cette habitude peut vous faire continuer à calculer combien de temps vous avez passé sans vous endormir.
Nous vous recommandons d'éviter de mettre une horloge sur le mur de votre chambre ou à côté de votre lit. Placez également votre téléphone portable dans un endroit suffisamment éloigné pour ne pas être tenté de regarder l'horloge lorsque vous vous réveillez en pleine nuit.
5. Déplacer dans une autre pièce
Parfois, essayer de se rendormir après s'être réveillé au milieu de la nuit n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Si vous ne parvenez toujours pas à dormir après 20 minutes, essayez de déménager dans une autre pièce de votre maison.
Cela n'a pas fonctionné non plus? Recherchez des activités légères qui peuvent vous endormir. Par exemple, faire de simples poses de yoga, lire un livre, tremper vos pieds dans de l'eau tiède ou boire du thé. La chose la plus importante à retenir, éloignez-vous des appareils électroniques
Quelques moyens simples vous aideront à vous rendormir après vous être réveillé au milieu de la nuit. N'oubliez pas, essayez de vous coucher et de vous réveiller en même temps pour que votre corps s'habitue au cycle de sommeil que vous avez créé.
Pour certaines personnes, se réveiller fréquemment au milieu de la nuit peut être un signe d'insomnie. Essayez de consulter un médecin si cette condition persiste ou affecte considérablement votre vie.
