Table des matières:
- Quels sont les avantages de l'entraînement des muscles centraux du corps?
- 1. Prévenir les blessures
- 2. Offrez une bonne posture
- 3. Retarder le processus de vieillissement prématuré
Les muscles centraux sont une série de muscles complexes, s'étendant des muscles inférieurs de la poitrine, de l'abdomen, du dos aux muscles autour du bassin. Les muscles centraux jouent un rôle dans la stabilisation et la protection de la colonne vertébrale et sont impliqués dans presque tous les mouvements du corps humain.
Considérez vos muscles abdominaux comme les principaux maillons de la chaîne qui relient le haut et le bas de votre corps. Que vous frappiez une balle de tennis ou que vous nettoyiez le sol, le mouvement requis peut provenir de votre cœur ou se déplacer à travers.
Beaucoup de gens pensent que l'entraînement des muscles abdominaux est synonyme d'un programme d'abdominaux en six packs. Peu de gens savent que les avantages de l'entraînement des muscles du tronc sont plus que de simples exercices pour développer les muscles abdominaux.
Quels sont les avantages de l'entraînement des muscles centraux du corps?
Outre les redressements assis et les pompes occasionnels, les entraînements de base sont malheureusement négligés. L'exercice de vos muscles abdominaux vous sera très bénéfique pour atteindre une forme physique optimale. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages de l'entraînement musculaire du tronc.
1. Prévenir les blessures
S'asseoir pour mettre des chaussures, soulever des berceaux lourds, se tourner pour regarder en arrière, s'asseoir sur une chaise, conduire ou simplement rester immobile - ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses routines quotidiennes qui dépendent fortement de vos muscles abdominaux, et que vous ne pouvez pas remarquez jusqu'à ce que votre corps ait l'impression de devenir raide ou douloureux. Une position assise prolongée et un exercice minimal affaiblissent les muscles de votre abdomen.
Des muscles abdominaux faibles ou inflexibles peuvent interférer avec la fonction des bras et des jambes. Et cela draine l'énergie de chaque mouvement que vous faites. Exercer correctement vos muscles abdominaux peut augmenter leur force. Développer un torse solide signifie renforcer la stabilité et la force du tronc.
Mais, "Il est très important de développer d'abord la stabilité du tronc, puis de développer la force du tronc pour sculpter les six pack abs idéaux", a déclaré Martha Purdy, physiothérapeute et instructeur de Pilates au Halifax Health Centre.
Des muscles abdominaux forts peuvent stabiliser la coordination de votre corps et fonctionner comme une résistance naturelle aux chocs pour vos articulations, aidant à réduire la douleur causée par les blessures et à prévenir les chutes et les blessures pendant le sport ou d'autres activités physiques.
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2. Offrez une bonne posture
La faiblesse des muscles du tronc contribue à l'habitude de se courber. Les entraînements de base entraînent les muscles du bas du dos, des hanches, des abdominaux et du bassin en tant que véritable centre de gravité, à travailler en harmonie. Au fur et à mesure que vous renforcez le haut du dos et les épaules, les muscles sont tirés d'avant en arrière, effaçant toute trace de dos voûté - vous donnant une bonne posture stable. Une bonne posture vous fait paraître plus grand et plus mince, augmentant ainsi votre confiance en vous.
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Plus important encore, la stabilisation de votre tronc réduit également l'usure de la colonne vertébrale, vous permet de respirer plus profondément et améliore votre motricité fine. Une motricité poussée vous permet de réagir rapidement et de rester équilibré sur des surfaces instables, comme lorsque vous traversez des routes glissantes. De plus, une bonne posture augmente également votre capacité à pratiquer une activité physique plus intense, comme la course, la natation, l'escalade ou le pilates.
3. Retarder le processus de vieillissement prématuré
Rester en forme signifie également protéger les systèmes vitaux sous la surface de la peau. Le noyau de votre corps n'est pas seulement l'endroit où vos organes et votre système nerveux central concentrent leurs énergies, mais c'est également l'endroit où se trouvent les vaisseaux sanguins et les artères les plus grands (et les plus importants) de votre corps. Environ 10% de la graisse corporelle s'installe entre les parois de votre estomac et vos organes, tels que votre foie et vos intestins. C'est la graisse la plus dangereuse, donc un excès de graisse dans cette zone peut entraîner un tas d'autres problèmes de santé - de la maladie du foie à la démence en passant par le cancer du sein.
Gagner en souplesse et en stabilité des muscles abdominaux, du dos et de la colonne vertébrale rafraîchira et rajeunira les systèmes du corps, ce qui aidera à optimiser le processus de transmission du signal au cerveau, le métabolisme, le nettoyage des toxines, l'absorption des nutriments, la régulation de l'équilibre hormonal - tout cela joue un rôle dans le retard du processus de vieillissement. En fin de compte, un noyau solide vous fait paraître et vous sentir en bonne santé et en forme.
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