Quelle est votre endurance et votre force musculaire? allez, mesurez ici!

Vous vous fatiguez facilement lorsque vous marchez un peu ou lorsque vous montez des escaliers? Cela pourrait être un signe que votre corps n'est pas en forme. La forme physique du corps elle-même est divisée en plusieurs composants, tels que la forme cardiorespiratoire, la composition corporelle, la flexibilité et l'endurance et la force musculaire.

Maintenant, mesurer l'endurance et la force musculaire est très important, pas seulement pour les culturistes. La raison en est que savoir à quel point vos muscles sont forts peut vous donner une idée de la mesure dans laquelle vous devez vous entraîner pour que le corps devienne en forme et puissant.

Que sont l'endurance et la force musculaires et à quoi servent-elles?

La force musculaire est une mesure utilisée pour calculer la force que les muscles peuvent générer pendant l'activité. Pendant ce temps, la résistance musculaire est utilisée pour savoir combien de temps le muscle peut résister aux contractions (lorsque les muscles sont tendus pour résister à une charge ou à un mouvement).

De cette compréhension, il est bien sûr clair que le corps humain, des nourrissons aux personnes âgées, est très dépendant de l'endurance et de la force musculaire pour mener à bien ses fonctions quotidiennes. Cependant, vous pouvez voir tous les avantages ci-dessous.

Parlez couramment tous les jours

La force musculaire et l'endurance sont nécessaires pour que vous puissiez effectuer vos activités quotidiennes de manière autonome. Il soutient votre vie car sans vous en rendre compte, chaque activité que vous faites implique un travail musculaire.

Par exemple, faire l'épicerie, s'accrocher à l'autobus, ouvrir des bouteilles et autres. Par conséquent, il est important de maintenir la force musculaire jusqu'à ce que vous soyez vieux afin de pouvoir continuer à faire des activités de manière autonome.

Des muscles forts peuvent également aider à maintenir un meilleur équilibre, réduisant ainsi le risque de chute, par exemple en marchant. Ceci est utile, en particulier pour les personnes âgées. Par conséquent, l'exercice régulier est important pour maintenir la force musculaire et l'endurance jusqu'à la vieillesse.

Prévenir les maladies chroniques

L'exercice est un moyen d'augmenter la force et la masse musculaire. Une masse musculaire accrue peut entraîner une diminution de la masse grasse corporelle. Cela peut alors vous protéger de diverses maladies chroniques, telles que l'hypertension artérielle (hypertension), le diabète et la calcification des articulations (arthrose).

Contrôlez votre poids

Le maintien de la masse musculaire et de la force aide également à maintenir votre poids. Une grande quantité de masse musculaire dans le corps peut aider à augmenter le métabolisme et à faire brûler plus de calories par le corps. Ensuite, il vous sera plus facile de maintenir et de perdre du poids.

Comment mesurer la force musculaire et l'endurance?

Les rapports du site de santé MayoClinic, la force musculaire et l'endurance peuvent être mesurées par divers tests, par exemple:

Test sit-ups

Test sit-ups fait pour voir la force et l'endurance des muscles abdominaux. Fais le sit-ups autant que vous le pouvez en une minute. Ensuite, comparez les chiffres sit-ups Vous avec le tableau ci-dessous.

Le tableau suivant montre les nombres sit-ups cela peut être réalisé si votre corps est en bonne forme. Si le nombre sit-ups Vous êtes sous ce nombre, ce qui signifie que vous devez faire plus d'exercice pour vous mettre en forme.

Fais le sit-ups autant que vous le pouvez en une minute. Ensuite, comparez les chiffres sit-ups Vous avec le tableau ci-dessous. Ce tableau montre les chiffres sit-ups cela peut être réalisé si votre corps est en bonne forme. Si le nombre sit-ups Vous êtes sous ce nombre, ce qui signifie que vous devez faire plus d'exercice pour vous mettre en forme.

Test des pompes

Ce test est effectué pour mesurer la force et l'endurance des muscles des bras. Faites autant que possible des pompes jusqu'à ce que vous soyez fatigué et que vous vous arrêtiez. Comparez les chiffres des pompes Vous avec le tableau ci-dessous.

Si le nombre des pompes Vous êtes égal ou supérieur au nombre ci-dessous, ce qui signifie que vous êtes en forme. Cependant, si le montant des pompes Vous êtes en dessous de ce nombre, ce qui signifie que vous devez essayer d'améliorer la forme physique de votre corps.