Chapitre aliments lissants, tout ce qui est juste

La constipation ou la constipation est un trouble digestif fréquent chez les enfants et les adultes. Cette condition qui cause la constipation (BAB) peut déclencher des douleurs abdominales et des flatulences. Afin de récupérer, vous avez besoin d'aide avec des aliments qui lissent la défécation.

CHAPITRE Lissage des options de repas

La constipation se produit en raison de la lenteur des selles, de sorte que les selles mettent plus de temps à atteindre l'anus. En conséquence, les selles deviennent sèches, plus denses et nécessitent une poussée supplémentaire pour sortir du corps.

Bien que ce ne soit pas le signe d'une maladie grave, le traitement de la constipation doit être fait en fonction des causes de la constipation, comme un manque d'aliments fibreux. C'est pourquoi certains aliments doivent être consommés pour adoucir les selles et surmonter la constipation.

Voici quelques aliments lissants BAB que vous pouvez choisir pour traiter la constipation.

1. Aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres sont l'un des aliments qui défécent. Vous voyez, la fibre est nécessaire dans le processus digestif car elle peut augmenter la masse des selles et aider à les ramollir grâce à sa forte teneur en eau.

Le manque d'apport en fibres provoque la constipation. Consultez un nutritionniste pour planifier vos besoins en fibres en fonction de votre état corporel. Assurez-vous d'ajouter des fibres à votre alimentation pour vous habituer à ces changements.

Les sources alimentaires de fibres comprennent:

des noisettes, comme les amandes et les arachides,
grains entiers, à savoir les graines de tournesol, de chanvre et de chia,
des légumes, comme les haricots verts, le brocoli, les patates douces et la citrouille,
grains entiers, comme le riz brun, le pain et les pâtes.

Outre les aliments entiers, les suppléments de fibres peuvent également être une option pour augmenter l'apport en fibres de leur corps. En fait, la nourriture régulière est meilleure que les suppléments. Les suppléments ne fournissent pas la variété de fibres, de vitamines et de minéraux que les aliments fournissent.

Si vous avez besoin de suppléments de fibres en raison de certaines conditions médicales, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de fibres.

2. Probiotiques

Les probiotiques sont les «bonnes» bactéries que l'on trouve facilement dans le yogourt et d'autres aliments fermentés. Pour certaines personnes, les aliments contenant des probiotiques peuvent être utilisés comme mangeurs d'intestin.

Selon des recherches de l'American Journal of Clinical Nutrition, les aliments contenant des probiotiques peuvent aider à traiter la constipation. Dans cette étude, les participants souffrant de constipation ont utilisé des probiotiques et un placebo.

En conséquence, le probiotique moyen ralentit le temps de transit intestinal et augmente la fréquence des selles. En fait, les probiotiques contiennent des bactéries nommées Bifidobactérie il est également rapporté pour aider à ramollir les selles.

Cependant, aucune étude ne recommande certains types de probiotiques pour traiter la constipation. La raison en est que l'étude des bonnes bactéries est réalisée à petite échelle avec des résultats variables, ce qui rend difficile la détermination de recommandations spécifiques.

3. Fruits

Ce n'est plus un secret de polichinelle si le fruit est inclus comme aliment défécant. Comment non, les fruits contiennent beaucoup d'eau, de fibres, de fructose et de sorbitol et sont considérés comme bons pour le système digestif.

Par exemple, les poires, les raisins et les pommes sont riches en fibres, ils sont donc bons pour les problèmes digestifs comme la constipation. Pendant ce temps, il existe d'autres fruits qui peuvent être considérés comme de la nourriture pour des selles fluides.

kiwi

Ce bon fruit pour la constipation contient environ 2,3 grammes de fibres par fruit. Les fibres de ces aliments peuvent aider à éliminer les selles dures en adoucissant la texture des selles afin qu'elles soient plus faciles à traverser les intestins.

De plus, le kiwi contient également l'enzyme actinidine, qui a un effet laxatif, qui stimule les selles afin que vous puissiez avoir de meilleures selles. Vous pouvez déguster ce fruit directement ou faire une salade de fruits.

fraise

Fraises, framboises et mûre appartiennent au groupe des baies. Ce fruit distinctif au goût aigre se révèle être un aliment pour lisser les selles pendant la constipation.

Une demi-tasse de fraises ou l'équivalent de 75 grammes contient 2 grammes de fibres. Les framboises et les mûres de même taille contiennent 4 et 3,8 grammes de fibres.

Cette fibre aidera plus tard à ramollir les selles afin qu'elles soient plus faciles à évacuer. Vous pouvez déguster ces fruits comme garniture de yogourt ou les manger directement.

Banane

Le fruit pour lancer un autre CHAPITRE est une banane. Cependant, choisissez des bananes mûres car la quantité de tanins et d'amidon résistant à l'amylase diminuera. En effet, ces deux composés peuvent aggraver la constipation.

De plus, les bananes mûres contiennent 3 grammes de fibres, principalement des fibres solubles. Même dans ce cas, il n'est pas conseillé de donner cette nourriture lissante aux enfants constipés.

4. Liquides

Manger des aliments nutritifs pour faciliter la défécation doit bien sûr être équilibré en répondant aux besoins en fluides corporels. Outre l'eau ordinaire, vous pouvez également boire occasionnellement des jus de fruits et de légumes ou de la soupe claire.

Le besoin de liquides adéquats aide à ramollir les selles afin qu'elles soient plus faciles à évacuer. En dehors de cela, il empêche également la déshydratation. La raison en est qu'une bonne hydratation est certainement utile pour la santé et empêche la constipation de se reproduire.

Essayez de consulter votre médecin sur la quantité de liquide dont vous avez besoin chaque jour, en fonction de la taille du corps, de la santé et de la résidence.

CHAPITRE lisser les règles de consommation alimentaire

Les types d'aliments qui ont été mentionnés peuvent en effet être utilisés comme moyen de traiter la constipation. Cependant, il y a encore des règles qui doivent être respectées.

Tout d'abord, équilibrez votre apport hydrique afin que les fibres contenues dans les aliments soient pleinement fonctionnelles et améliorent la fonction du système digestif. Deuxièmement, combinez un régime avec un exercice de routine simple.

Des activités physiques simples telles que la course et le jogging peuvent restaurer une selle plus stable. De cette façon, vous pouvez avoir une selle plus douce.

Si la manière naturelle de lancer ce CHAPITRE ne soulage pas les symptômes de la constipation, vous devriez consulter un médecin. La raison en est que le corps de chacun réagit différemment au même traitement.

Vous pourriez avoir besoin d'un laxatif d'une pharmacie ou d'un médecin pour traiter la constipation gênante et prévenir les complications de la constipation.