Table des matières:
- Quelle est la position assise correcte?
- 1. Ajustez votre chaise
- 2. Placez vos pieds sur le sol
- 3. La distance et la vue de votre écran
- 4. Position clavier et Souris correctement
- 5. Mettez les objets fréquemment utilisés à votre portée
- 6. Utilisez un casque
- N'oubliez pas de vous lever et de reposer votre corps
Le fait de travailler toute la journée devant l'ordinateur du matin au soir peut rendre vos muscles raides et mettre votre santé en danger. Pour éviter ces problèmes potentiels, vous devez savoir quelle est la position assise correcte pendant le travail. Une bonne position assise peut aider à améliorer la concentration, à éviter les maux de dos et à augmenter la confiance en soi.
Quelle est la position assise correcte?
source: Cleveland Clinic
Pour trouver la bonne position assise, vous devez suivre quelques étapes simples. La répétition de ces étapes peut aider votre corps à s'adapter à une bonne position assise.
Tout d'abord, commencez par vous asseoir sur le bord de votre chaise. Faites rouler vos épaules et votre cou vers l'avant dans une position voûtée. Ensuite, tirez lentement votre tête et vos épaules en position assise droite. Poussez le bas du dos vers l'avant et inclinez la voûte plantaire de votre colonne vertébrale. Cela peut sembler forcé et inconfortable, mais maintenez cette position pendant quelques secondes.
Relâchez lentement cette position assise et retenez votre dos. À présent, vous êtes assis dans une bonne posture.
Si votre chaise de bureau n'a pas de support pour le bas du dos, vous pouvez glisser un petit oreiller entre la chaise et le bas du dos. Ces outils de soutien vous aideront à maintenir une bonne posture.
Ce que vous devez alors faire est:
1. Ajustez votre chaise
Déplacez votre chaise vers le haut ou vers le bas jusqu'à ce que vos pieds soient parallèles au sol et que vos genoux soient au même niveau que vos hanches. Vos bras doivent également être parallèles au sol.
Vos pieds doivent atteindre le sol. Sinon, utilisez une chaise ou un repose-pieds pour soulever votre jambe afin qu'elle ne pende pas.
Mettez vos coudes sur le côté et écartez vos bras pour qu'ils soient en forme de L. Un bras placé trop loin de votre corps peut ajouter du stress aux muscles de vos bras et de vos épaules.
2. Placez vos pieds sur le sol
Assurez-vous que votre poids est réparti uniformément sur vos hanches. Pliez les genoux à angle droit.
Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Si vous portez des chaussures à talons hauts, ce sera plus confortable si vous les enlevez. Si vos pieds ne peuvent pas atteindre le sol, utilisez un repose-pieds.
Évitez de vous asseoir les jambes croisées, car cela peut réduire le flux sanguin et provoquer des tensions musculaires.
3. La distance et la vue de votre écran
De votre position assise, placez l'écran directement devant vous. Étendez vos bras et ajustez suffisamment la distance de l'écran.
Ajustez également la hauteur de l'écran de votre ordinateur. Le haut de l'écran de l'ordinateur ne doit pas être plus de deux pouces au-dessus du niveau de vos yeux. Un écran d'ordinateur trop bas ou trop haut peut être une contrainte pour votre cou et vos yeux.
Vous pouvez également régler la hauteur de l'écran de l'ordinateur en utilisant le livre comme support de l'ordinateur. Ajustez l'épaisseur du livre à la hauteur de l'écran de l'ordinateur qui vous convient.
4. Position clavier et Souris correctement
Clavier Vous devez être juste devant votre ordinateur. Laissez 4 à 6 pouces entre l'extrémité de votre clavier et la table afin que vos poignets aient suffisamment d'espace pour se reposer pendant que vous tapez.
Si clavier Vous êtes grand et vous devez incliner votre poignet pour taper, à la recherche d'un accoudoir souple. Les protège-poignets peuvent aider à positionner vos mains à plat contre le clavier Tu. La tension lors de la frappe peut provoquer une fatigue musculaire et des douleurs.
A part ça, positionnez-le Souris Vous êtes parallèle à clavier et devrait être facile à atteindre. Lorsque vous utilisezSouris, votre poignet doit être droit. Vos bras supérieurs doivent être à vos côtés et vos mains doivent être légèrement en dessous de vos coudes. Cette position permet d'éviter une tension sur le poignet.
5. Mettez les objets fréquemment utilisés à votre portée
Les articles que vous utilisez fréquemment, tels qu'une agrafeuse, un téléphone, un bloc-notes ou autres, doivent être placés près de vous lorsque vous êtes assis. Vous devez vous étirer pendant que vous ramassez ces objets pour faire travailler vos muscles.
6. Utilisez un casque
Si vous passez beaucoup de temps au téléphone à taper ou à écrire, nous vous recommandons de l'utiliser haut-parleur sur votre e-mail. Cependant, si ce n'est pas possible, vous pouvez utiliser un casque. Ceci est fait pour réduire la raideur musculaire, la douleur et même les dommages aux ligaments dus à la flexion du cou pour soutenir le téléphone.
N'oubliez pas de vous lever et de reposer votre corps
Rester assis pendant de longues périodes peut réduire le flux sanguin et provoquer une fatigue musculaire. Pour éviter cela, laissez-lui un peu de temps pour se reposer. Vous pouvez rester debout un moment et étirer votre corps (exemples des différents types d'étirements simples que vous pouvez faire au bureau).
Ou, faites une petite promenade. Par exemple, pour aller aux toilettes ou faire le plein d'eau potable. Ceci est utile pour retrouver la circulation sanguine après avoir été assis trop longtemps. Si vous le pouvez, faites des pauses pour vous étirer au moins 1 à 2 minutes toutes les 30 minutes.
