Table des matières:
- Moyens qui peuvent être faits pour équilibrer les hormones
- 1. Mangez des graisses saines
- 2. Dormez suffisamment et évitez le stress
- 3. Faites de l'exercice régulièrement
- 4. Maintenir la santé digestive
- 5. Réduire la consommation de caféine et de boissons alcoolisées
- 6. Évitez les produits chimiques dangereux
Les hormones sont un groupe biochimique dans le corps qui jouent un rôle important dans toutes les fonctions du corps. Ainsi, l'équilibre des hormones est important pour que les fonctions corporelles ne soient pas perturbées. Les déséquilibres hormonaux dans le corps peuvent entraîner une sensation de fatigue, d'infertilité, de perte de cheveux, de changements d'appétit ou de surpoids ou d'insuffisance pondérale.
Moyens qui peuvent être faits pour équilibrer les hormones
Voici quelques moyens naturels que vous pouvez essayer d'aider à équilibrer les hormones dans le corps:
1. Mangez des graisses saines
Les hormones sont affectées par la quantité de graisse dans votre corps. Ainsi, l'équilibre de la quantité de graisse qui pénètre dans votre corps affecte également l'équilibre hormonal. Manger plus de graisses saines est important pour équilibrer les hormones dans le corps.
Pourquoi? Parce que généralement, la nourriture que vous mangez est celle qui contient plus de mauvaises graisses que de bonnes graisses. Mangez des aliments qui contiennent des graisses saines, comme les acides gras oméga 3 et oméga 6. Des exemples de ces aliments sont l'avocat, le saumon, les noix, les huiles végétales de graines (huile d'olive, huile de canola, huile de soja et autres.
2. Dormez suffisamment et évitez le stress
Le manque de sommeil peut perturber le rythme circadien de votre corps, stressant votre corps, ce qui peut entraîner un déséquilibre hormonal. Une étude publiée dans l'Indian Journal of Endocrinology and Metabolism rapporte que le stress peut provoquer des changements dans les taux sériques de nombreuses hormones, telles que les hormones glucocorticoïdes, les catécholamines, l'hormone de croissance et la prolactine. Cela peut donc interférer avec le travail de votre corps.
Il est conseillé aux adultes de dormir 7 à 8 personnes par nuit. Un sommeil adéquat peut donner au corps le temps de réparer les cellules endommagées, de créer de l'énergie pour demain, d'augmenter l'immunité et de maintenir l'équilibre hormonal.
3. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice aide également à équilibrer les hormones dans le corps. L'exercice peut renforcer le système endocrinien qui régule les hormones dans le corps. De plus, l'exercice contribue également à réduire le stress, à mieux dormir et à maintenir votre poids.
Cependant, n'en faites pas trop. Cela peut en fait stresser votre corps, ce qui perturbe à son tour l'équilibre hormonal. Faites autant d'exercice que vous le pouvez, et cela peut varier d'une personne à l'autre.
4. Maintenir la santé digestive
La santé digestive affecte en fait votre système immunitaire et le système hormonal de votre corps. Éviter les aliments qui peuvent endommager le système digestif est important pour maintenir l'équilibre hormonal dans le corps. La clé est de ne pas trop manger de nourriture. Par exemple, évitez de consommer du sucre ou des aliments qui contiennent un excès de sucre. Un apport excessif en sucre dans le corps peut interférer avec le travail de l'hormone insuline, ce qui peut alors vous amener à développer un diabète.
5. Réduire la consommation de caféine et de boissons alcoolisées
La caféine peut vous aider de plusieurs manières. Cependant, une consommation excessive de caféine n'est pas non plus bonne pour le corps. La caféine peut affecter le travail du système nerveux central, augmenter la fréquence cardiaque, augmenter la vigilance et modifier la façon dont le cerveau produit des hormones. La plupart de la caféine peut rendre le sommeil difficile, ce qui augmente les niveaux d'hormone cortisol et d'autres hormones du stress.
Vous devez également réduire votre consommation d'alcool. Il a été démontré que les boissons alcoolisées interfèrent avec le fonctionnement du foie et du pancréas. Certaines productions hormonales peuvent également être perturbées en raison de l'alcool, comme les hormones œstrogènes et testostérone.
6. Évitez les produits chimiques dangereux
Les produits chimiques nocifs peuvent pénétrer dans votre corps de différentes manières et peuvent perturber votre équilibre hormonal. Par exemple, des aliments qui contiennent des pesticides que vous mangez, des nettoyants que vous utilisez, des contenants en plastique que vous utilisez pour la nourriture, des produits de soins personnels que vous utilisez, etc.
Pour cela, vous devrez peut-être éviter d'utiliser des articles contenant des produits chimiques dangereux. Ou, cela réduit le risque que des produits chimiques nocifs pénètrent dans le corps. Par exemple, utilisez des contenants en plastique pour les aliments ou les boissons sans BPA (Sans BPA), évitez les produits de beauté qui contiennent des parabènes et du propylène glycol, lavez les légumes et les fruits avant de les manger, et bien plus peut être fait.
