Besoins en zinc à jeun en fonction de votre âge et de votre sexe

Lors du jeûne, le système immunitaire du corps a tendance à décliner en raison d'un manque de nourriture et de boissons. Cela signifie que les nutriments essentiels dans le corps ne sont pas remplis, de sorte que vous êtes facilement fatigué et que vous n'avez plus d'énergie. Outre les vitamines, le corps a également besoin de divers minéraux importants tels que le zinc pour aider à maintenir l'endurance pendant le jeûne. Pour que le corps ne tombe pas facilement malade, quelle quantité de zinc doit être apportée pendant le jeûne? Voici l'explication.

C'est l'importance de l'apport en zinc pendant le jeûne

Avez-vous déjà senti que votre corps devenait faible, terne ou tombait malade facilement pendant le mois de jeûne? Si tel est le cas, cela signifie que votre système immunitaire est en panne. C'est parce que votre alimentation change. De ceux qui ont l'habitude de manger régulièrement et de grignoter gratuitement, pendant le jeûne, vous ne pouvez manger qu'à l'aube et après avoir rompu le jeûne. En conséquence, le corps peut manquer de vitamines et de minéraux qui ont un impact sur la diminution de l'endurance.

Eh bien, c'est là que l'apport en zinc joue un rôle important en tant que minéral nécessaire à l'organisme. Avec la vitamine C, le zinc sert à renforcer le système immunitaire afin que le corps ne tombe pas facilement malade. En effet, l'apport en zinc encourage les lymphocytes T, qui sont des globules blancs, à combattre diverses infections dans le corps. En plus de rendre le corps plus sain, le zinc joue également un rôle dans la dégradation des glucides afin que le corps ne s'affaiblisse pas lors du jeûne.

Si vous devenez plus sensible au rhume ou à la toux pendant le jeûne, cela signifie que vous avez besoin de zinc pour le guérir. Selon une étude publiée dans l'Open Respiratory Medicine Journal, l'apport en zinc est bénéfique pour réduire la gravité des symptômes de la grippe et accélérer le processus de guérison. Ainsi, vous pouvez jeûner de manière plus saine et plus confortable.

Besoins en zinc à jeun en fonction de l'âge et du sexe

Le besoin de zinc pendant le jeûne est généralement le même que les jours ordinaires. C'est juste que vous devez ajuster votre alimentation au mieux pour que vos besoins en zinc pendant le jeûne soient toujours satisfaits même si vous ne pouvez manger qu'à l'aube et rompre le jeûne.

Tout comme les autres vitamines et minéraux, les besoins en zinc varient selon l'âge et le sexe. Si vous avez commencé à entraîner votre tout-petit à jeûner dès l'âge de 7 à 9 ans, le besoin de zinc chez les enfants qui doit être satisfait est de 11 milligrammes (mg) par jour.

À partir de 10 ans et plus, la quantité de zinc nécessaire est déterminée en fonction de l'âge et du sexe. Pour plus de détails, regardons les détails de la quantité de zinc requise selon le taux d'adéquation nutritionnelle fixé par le ministère indonésien de la Santé par le biais du règlement du ministère de la Santé No. 75 de 2013 le suivant:

Besoins en zinc chez les hommes

Âge 10-12 ans: 14 mg par jour
Âge 13-15 ans: 18 mg par jour
Âge 16-18 ans: 17 mg par jour
19 à 45 ans: 13 mg par jour
46 ans et plus: 13 mg par jour

Besoins en zinc chez les femmes

Âge 10-12 ans: 13 mg par jour
Âge 13-15 ans: 16 mg par jour
Âge 16-18 ans: 14 mg par jour
19 à 45 ans: 10 mg par jour
46 ans et plus: 10 mg par jour

Diverses sources de zinc sont bonnes à consommer pendant le jeûne

En fait, tout apport de zinc qui pénètre dans le corps ne sera pas stocké pendant longtemps et sera bientôt gaspillé avec d'autres substances. C'est pourquoi vous devez maintenir les besoins en zinc dans le corps afin qu'il soit toujours satisfait par la consommation d'aliments riches en zinc.

Il existe de nombreuses sources alimentaires riches en zinc. Les huîtres, les noix, la viande rouge, le poisson, les grains entiers et le yogourt sont diverses sources alimentaires qui ont des niveaux élevés de zinc.

Étant donné que les besoins en zinc ont tendance à être faibles, il ne devrait pas vous être difficile de répondre à vos besoins quotidiens en zinc. Par exemple, tous les 85 grammes de viande rouge contiennent 7 mg de zinc. Si vous êtes une femme de 25 ans qui a besoin de 10 mg de zinc par jour, cela signifie que vous répondez à plus de la moitié de vos besoins quotidiens en zinc en ne mangeant que de la viande rouge.

Pour le perfectionner, vous pouvez ajouter 85 grammes de noix comme collation qui contient 3 mg de zinc. Même si cela semble facile, vous devez toujours faire attention à votre alimentation du mieux possible afin qu'il n'y ait pas d'excès ou de carence en zinc dans le corps.

Si nécessaire, répondez à vos besoins en zinc en buvant du Redoxon. Redoxon contient une combinaison de vitamine C et de zinc (formule double action) qui peuvent aider à maintenir votre système immunitaire tout en répondant aux nutriments dont vous avez besoin pendant le jeûne. N'oubliez pas de toujours lire les règles d'utilisation avant de boire Redoxon, OK!