Joueur de basket, nourrissez votre alimentation quotidienne avec ce guide facile

Tout comme les autres sports, le basketball est un type de sport qui oblige les joueurs à dépenser beaucoup d'énergie pour continuer à bouger et à courir pendant le match. Par conséquent, les joueurs de basket-ball doivent faire attention à un apport nutritionnel approprié afin de ne pas s'affaiblir lorsqu'ils jouent. L'apport nutritionnel d'un joueur de basket-ball doit inclure une variété d'aliments nutritifs qui aident à développer et à maintenir la force musculaire. Consultez le guide ci-dessous.

À quoi ressemble une bonne nutrition de basket-ball?

Les besoins nutritionnels des athlètes de basket-ball sont en fait les mêmes que ceux des gens ordinaires, allant des glucides, des graisses, des protéines, des vitamines, des minéraux, de l'eau aux fibres. Ce qui est important, tout doit rester en équilibre. Les aliments sont sans doute équilibrés sur le plan nutritionnel lorsqu'ils contiennent 60 à 70% de calories, 10 à 15% de glucides, 20 à 25% de protéines, de matières grasses et suffisamment de vitamines, de minéraux et d'eau.

La différence est que le régime alimentaire de l'athlète doit être strictement réglementé à tout moment, y compris avant, pendant et après la compétition. En effet, les basketteurs doivent toujours faire attention à leurs conditions physiques et mentales afin de toujours être à leur meilleur à chaque match. Une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel joue un rôle important dans le maintien et l'amélioration de l'état nutritionnel et de la condition physique des joueurs avant et pendant la compétition.

Les athlètes de basket-ball ont besoin d'un apport calorique élevé. Les besoins nutritionnels des basketteurs varieront en fonction de l'âge, de l'état nutritionnel et de la période d'entraînement ou de compétition. Plus le corps est grand et haut, plus les besoins en calories sont importants. Si vous jouez professionnellement et que vous vous entraînez plus de 90 minutes par jour, vous aurez peut-être besoin de 23 calories par kilo de poids corporel.

Pourquoi les arrangements de repas pour les basketteurs sont-ils importants?

L'épanouissement des basketteurs et la sélection de leur menu alimentaire doivent être organisés de manière à ce qu'avant le début du match, le processus de digestion soit terminé afin que le flux sanguin soit concentré vers les muscles squelettiques. Ce flux sanguin vers les muscles squelettiques est destiné à distribuer les nutriments et l'oxygène nécessaires lorsque les muscles se contractent pour bouger rapidement, par exemple en tirant une balle.

Mais l'adéquation nutritionnelle, bien sûr, ne parle pas seulement de la nourriture. Les joueurs de football doivent encore surveiller leur consommation de liquide. Pendant la compétition et après, vous avez toujours besoin de liquides supplémentaires avec de l'eau, du jus de fruits ou des boissons pour sportifs enrichis d'électrolytes pour remplacer les liquides corporels qui sortent de la transpiration pour éviter la déshydratation sur le terrain.

Pendant ce temps, les arrangements de repas d'après-match doivent contenir suffisamment d'énergie, en particulier des glucides élevés pour remplacer les réserves de glycogène qui ont été utilisées pendant l'entraînement et la compétition, ce qui est important pour accélérer le processus de récupération.

Le guide de menu idéal pour les footballeurs

Suite à l'explication ci-dessus, voici un aperçu du régime alimentaire idéal pour les basketteurs avant, pendant et après un match.

Repas du matin et collations

Le petit-déjeuner avec des aliments riches en glucides est bon pour commencer la journée avec une forte endurance. Les aliments riches en glucides comprennent le pain de blé entier avec des œufs ou les bananes avec une tasse de lait faible en gras. Pour garder vos muscles sous tension et en mesure de faire des activités, mangez des collations comme repas supplémentaire quelques heures après avoir mangé.

Déjeuner et collations

Si vous avez un match de basket qui commence dans environ trois à quatre heures, prenez votre temps pour déjeuner. Mangez des aliments riches en glucides et en protéines. Par exemple, la consommation de pâtes de blé entier mélangées à du brocoli, des carottes et du chou-fleur peut être utilisée comme menu du déjeuner d'un joueur de basket-ball.

Une à deux heures avant le début du match, mangez des aliments faibles en gras, faibles en fibres et riches en glucides que vous pouvez obtenir avec du pain de blé entier avec de la confiture ou des bananes avec du lait faible en gras. N'oubliez pas de maintenir votre apport hydrique.

Dîner

Ce que vous mangez après le match est tout aussi important que ce que vous mangez pendant ou avant le début du jeu. Pour améliorer votre récupération musculaire, prenez un repas léger composé de glucides, de protéines et de lipides 30 minutes après la fin du match. Ensuite, prenez un dîner sain après trois à quatre heures de collation.

Cela aidera à développer et à améliorer les performances de vos muscles. Un dîner sain pour les basketteurs peut inclure du poulet, des pommes de terre, des pois, une salade sautée et un verre de lait faible en gras.

Il est également important de garder votre corps hydraté. Buvez des boissons qui remplacent non seulement les liquides, mais aussi les électrolytes, surtout après un match.