Table des matières:
- La température ambiante affecte la qualité de votre sommeil la nuit
- Quelle est la température ambiante idéale pour dormir?
Une nuit de sommeil est plus confortable dans une pièce sombre et fraîche. Mais êtes-vous curieux de savoir à quel point la température ambiante est idéale pour dormir afin de ne pas vous plaindre de vous réveiller au milieu de la nuit - soit parce que vous mourez d'envie de faire pipi froid, soit parce que vous avez chaud? La recherche y répond pour vous.
La température ambiante affecte la qualité de votre sommeil la nuit
Tant que vous dormez, la température de votre corps diminuera également par rapport à la normale, car elle est influencée par le travail du cerveau. Cette baisse de la température corporelle vous aide à vous sentir somnolent puis à rester endormi. C'est pourquoi les experts affirment que la bonne température de la chambre peut vous aider à mieux dormir.
Ralph. Downey III, PhD, chef de la division de traitement des problèmes de sommeil à l'Université de Loma Linda, déclare que la baisse de la température corporelle se produira plus rapidement dans une pièce avec une température plus fraîche. Cependant, si vous êtes dans une pièce chaude, vous êtes plus susceptible de vous réveiller au milieu de la nuit à cause de la chaleur ou de vous sentir étouffé pendant votre sommeil.
Cependant, H. Craig Heller, Ph.D, professeur de biologie de l'Université de Stanford a déclaré que si la température ambiante pendant le sommeil est trop chaude ou trop froide, le corps aura du mal à atteindre ce terrain d'entente afin qu'il puisse également interférer avec votre confort. .
La température ambiante affecte également la qualité du sommeil paradoxal (phase de sommeil de rêve). Cette phase de sommeil survient généralement 90 minutes après que vous vous êtes endormi. Le cerveau et les autres systèmes corporels restent actifs pendant la phase de sommeil paradoxal, tandis que les muscles se détendent. La capacité du corps à réguler sa température est également entravée pendant cette phase, de sorte que les températures ambiantes trop chaudes ou trop froides peuvent interférer avec votre sommeil.
Par conséquent, vous avez besoin de la bonne température ambiante afin de maintenir la qualité et le confort pendant le sommeil.
Quelle est la température ambiante idéale pour dormir?
Dr. Rachel Salas, MD, neurologue à l'Université Johns Hopkins cite une étude de la National Sleep Foundation qui déclare que la meilleure température ambiante pour dormir est d'environ 18 à 22 ° Celsius. Downey et Heller ont également souscrit à la déclaration en disant que la plage de température 18-22 ° C peut être votre référence lors du réglage de la bonne température ambiante avant d'aller au lit.
Peut-être que certains d'entre vous se demandent pourquoi la température est si basse? Les experts disent que la température de votre corps diminue naturellement pendant le sommeil profond et augmentera vers la fin de votre cycle de sommeil. L'augmentation de la température corporelle devient une sorte de signal au corps de se réveiller immédiatement.
Par conséquent, il est important de maintenir la température ambiante basse afin que le corps fasse correctement son travail pendant le sommeil. De plus, une température ambiante trop froide et trop chaude peut également interférer avec l'ajustement naturel de la température du corps et vous rendre agité toute la nuit, ce qui sera mauvais pour votre santé.
De plus, un expert de l'American Academy of Sleep Medicine suggère également de rendre votre chambre aussi confortable que possible. Essayez de le garder au frais et à l'abri du bruit. De plus, vous pouvez également utiliser des chaussettes pour garder vos pieds au chaud afin de pouvoir dormir confortablement.
