Exercices de Kegel pour l'endurance sexuelle masculine et comment le faire

Les exercices de Kegel sont des mouvements simples et faciles qui sont utiles pour renforcer les muscles pelviens. Les exercices de Kegel sont généralement effectués par les femmes pour resserrer le vagin, même cet exercice est recommandé aux femmes enceintes pour accélérer le processus d'accouchement. Cependant, il s'avère que les exercices de Kegel peuvent également être utiles s'ils sont effectués par des hommes. Quels sont les avantages des exercices masculins de Kegel? Consultez les détails ci-dessous.

Les bienfaits des exercices masculins de Kegel

Les exercices masculins de Kegel sont utiles pour aider les personnes qui souffrent d'incontinence urinaire, qui est l'incapacité d'une personne à contrôler sa vessie, ce qui entraîne une incontinence.

En outre, les exercices de Kegel pour hommes peuvent également aider au processus de récupération après une chirurgie de la prostate. Ceci est démontré par des recherches menées sur des hommes ayant subi une chirurgie de la prostate, montrant que les exercices de Kegel peuvent améliorer le processus de récupération de la vessie après la chirurgie.

Une autre étude peut prouver que les exercices de Kegel peuvent aider à restaurer les hommes qui souffrent d'impuissance (dysfonction érectile). Le groupe a entraîné ses muscles pelviens en faisant régulièrement des exercices de Kegel pendant 6 mois. Le résultat est que jusqu'à 40% d'entre eux ont une fonction érectile normale.

Les exercices masculins de Kegel sont également présentés comme une thérapie pour les personnes qui souffrent d'éjaculation précoce et peuvent augmenter la taille du pénis, mais il n'y a aucune preuve scientifique pour le prouver.

Comment faire des exercices masculins de Kegel?

1. Trouvez où se trouvent vos muscles pelviens

Les muscles pelviens sont situés à la base de la cavité pelvienne et s'étendent de l'os pubien à la colonne vertébrale inférieure. Avant de faire des exercices de Kegel, vous devez trouver et savoir où se trouvent vos muscles pelviens, faire semblant d'uriner, puis essayer d'arrêter l'écoulement de l'urine avec la contraction musculaire rapide. Les muscles qui se contractent sont vos muscles pelviens.

2. Faites des exercices de Kegel régulièrement

Après avoir connu vos muscles pelviens, l'étape suivante consiste à faire des exercices de Kegel régulièrement. La première étape consiste à faire de la flexion musculaire, essayez de faire un mouvement comme tenir votre pipi, et faites cela pendant 5 à 20 secondes, puis relâchez. Ce type de mouvement est très facile à faire et vous pouvez le faire 10 à 20 fois par séance d'entraînement, avec environ 3 ou 4 fois par jour.

3. Quand est-il nécessaire de faire des exercices de Kegel?

Essayez d'intégrer les exercices de Kegel dans votre routine quotidienne, par exemple lorsque vous vous douchez, après avoir uriné ou même lorsque vous riez et soulevez des poids lourds. Ce mouvement très simple rend les exercices de Kegel chronophages dans la pratique, il peut être fait n'importe où et n'importe quand.

4. Effectuer des mouvements de variation

Vous pouvez faire une variété d'exercices de Kegel en tenant les muscles très vite ou très lentement. Combinez les variations de ces mouvements en un seul exercice. Assurez-vous que votre corps est détendu et n'implique pas d'autres muscles tels que les muscles des cuisses, des fesses ou du ventre. Faites les exercices de Kegel de manière détendue et respirez normalement.

Que faut-il prendre en compte lors des exercices masculins de Kegel?

Si vous ressentez une douleur dans l'estomac ou le dos après avoir fait des exercices de Kegel, cela indique que vous ne faites pas les exercices correctement. Les exercices de Kegel n'impliquent que les muscles pelviens et assurez-vous que vos autres muscles n'ont pas besoin de se contracter.

De plus, n'exagérez pas les exercices de Kegel car les muscles se fatiguent et ne pourront éventuellement pas remplir correctement leurs fonctions.

Les personnes encore jeunes ont généralement des muscles pelviens encore tendus et forts, mais qui s'affaiblissent avec l'âge. Par conséquent, comme pour les autres muscles du corps tels que les muscles abdominaux, les muscles des bras et autres, les muscles pelviens doivent également être régulièrement entraînés régulièrement avec des exercices de Kegel masculins et féminins, mais avec les bons mouvements.