Améliorez votre posture avec des exercices de Pilates

Avez-vous déjà entendu parler du Pilates? Le Pilates est un type d'exercice qui se fait en effectuant des mouvements uniques à l'aide d'un outil de Pilates. Cependant, derrière des activités apparemment simples, il s'avère que cet exercice est très bon pour améliorer votre posture. Pourquoi donc? Allez, voyez l'explication ci-dessous.

Apprenez à connaître les origines du Pilates

Le Pilates a été découvert pour la première fois par un homme d'Allemagne, Joseph Pilates. Durant son enfance, Joseph a eu de nombreuses maladies, telles que l'asthme et le rhumatisme articulaire aigu. En vieillissant, Joseph s'est intéressé au monde le gymnase il faisait donc souvent de l'exercice et tombait finalement malade moins souvent. Joseph a également conclu que l'une des raisons pour lesquelles une personne souffre de maladie est le manque d'exercice.

À partir de là, Joseph a développé un type d'exercice qui peut équilibrer la santé de l'esprit et du corps. Le sport s'appelle Pilates, qui est en fait une combinaison de ces le gymnase, arts martiaux, yoga et danse.

Le Pilates est en effet synonyme de mouvements qui font travailler les muscles du corps. Cependant, même si c'est fatigant, les muscles du corps se formeront également plus rapidement.

Est-il vrai que le Pilates peut améliorer la posture?

La posture est certainement très importante pour l'apparence et la santé du corps d'une personne. L'existence d'une mauvaise posture peut rendre les muscles et les os asymétriques. Cela peut alors blesser et interférer avec le travail des organes vitaux tels que le cœur et les poumons.

Les personnes atteintes de scoliose (une structure oblique de la colonne vertébrale) ont également un risque plus élevé de développer une ostéopénie (un trouble des os dû à une perte de densité). Ils connaîtront également des limitations dans leurs activités, comme être incapables de s'asseoir ou de se tenir debout trop longtemps pour ressentir des maux de dos.

Eh bien, le pilates peut en fait aider à réduire le degré d'inclinaison de la colonne vertébrale chez les personnes atteintes de scoliose. Non seulement cela, les mouvements Pilates sont également capables d'aider à contrôler la gravité des symptômes de la scoliose, y compris la réduction de la douleur due à la scoliose.

De plus, divers mouvements du Pilates peuvent renforcer et augmenter la masse des muscles du corps. Par conséquent, il n'est pas surprenant que ce sport puisse augmenter la flexibilité et l'endurance afin que ce sport soit parfait pour ceux qui travaillent comme de beaux danseurs ou nageurs.

La présence de techniques qui peuvent améliorer la posture et maintenir l'équilibre du corps en position debout permet également au Pilates d'améliorer l'équilibre et de contrôler les mouvements que vous effectuez. Les techniques de Pilates mettent également l'accent sur l'activité des muscles de la colonne lombaire, ce qui peut rendre la taille et la colonne vertébrale plus équilibrées. De cette façon, votre posture semble plus idéale.

Les avantages de l'amélioration de la posture sont obtenus grâce à divers mouvements de Pilates qui nécessitent un travail musculaire afin de développer les muscles et les mouvements sont effectués à plusieurs reprises, en commençant par les étapes initiales aux niveaux les plus difficiles.

Conseils Pilates pour les débutants

Le but du Pilates est de maintenir la force musculaire autour de la colonne vertébrale. Dans l'exécution du Pilates, il existe plusieurs clés principales, à savoir:

Respirez librement jusqu'à ce que vous sentiez l'élargissement de vos côtes inférieures.
Cette technique est réalisée en apprenant à trouver une position neutre dans la colonne vertébrale en engageant les bons muscles.
Lorsque vous effectuez des mouvements impliquant la tête et le cou, évitez d'appuyer votre menton contre le cou.

Lorsque vous commencez à faire du Pilates, faites-le dans une atmosphère et dans des conditions calmes et détendues. Commencez par les étapes initiales. Ce n'est que lorsque vous vous y habituerez que vous pourrez l'augmenter à un niveau supérieur.

Lorsque vous faites des mouvements Pilates, vous devez également utiliser la force de vos muscles abdominaux, tirer votre dos vers le haut et resserrer vos fesses.

Voici quelques exemples de mouvements Pilates simples que vous pouvez faire à la maison:

Levées de jambes simples. Ce mouvement est assez simple. Soulevez et déplacez le bas de votre jambe en alternance. Faites-le jusqu'à 5 fois.
Lifting des jambes en alternance. Pour ce faire, soulevez votre jambe droite, suivie de votre jambe gauche, de sorte que vos deux jambes soient levées. Ensuite, abaissez votre jambe droite suivie de votre jambe gauche. Répétez jusqu'à cinq fois.
Coup de pied sur une jambe. Vous pouvez le faire en étant couché sur le ventre et le haut du corps soutenu par vos bras. Ensuite, pliez une jambe vers vos fesses. Faites-le aussi sur l'autre jambe en alternance. Répétez ce mouvement cinq fois.

Ce qu'il est important de noter lorsque vous faites du Pilates

Concentrez-vous sur chaque mouvement que vous faites. N'oubliez pas qu'il n'y a rien dans votre corps qui soit sans importance.
Prenez le contrôle de chacun de vos mouvements. Pas seulement de grands mouvements, chaque petit mouvement dont vous avez besoin pour pouvoir le contrôler afin d'améliorer votre posture.
Effectuez chaque mouvement lentement et régulièrement. Ne soyez pas trop raide et ne faites pas chaque mouvement trop vite ou trop lentement.
Lorsque vous avez terminé de faire du Pilates, n'oubliez pas de refroidir. Cette technique de refroidissement se fait en s'appuyant contre un mur puis en ouvrant largement les jambes et détendues. Respirez de manière détendue puis penchez-vous pendant quelques instants. Après cela, vous vous sentirez certainement plus calme et plus reposé.