Faites cet exercice pour améliorer vos performances sexuelles

Avoir des relations sexuelles implique une forme physique globale. Même ces petits muscles que vous n'utilisez pas normalement toute la journée sont utilisés lorsque vous êtes au lit avec votre partenaire. Ces exercices ne sont pas seulement conçus pour brûler des calories et améliorer la forme physique. Mais il est également utile pour améliorer vos performances sexuelles au lit avec votre partenaire. Ce type d'exercice augmentera votre endurance pour ressentir la sensation de faire l'amour plus longtemps et plus excitant.

Types d'exercices pouvant améliorer les performances sexuelles

Selon Livestrong, des recherches montrent que si vous brûlez 200 calories supplémentaires chaque jour, vous pouvez réduire votre risque de dysfonction érectile (impuissance). En plus de l'entraînement cardio et de musculation, vous pouvez essayer une variété de positions sexuelles sans vous soucier de la fatigue ou des blessures musculaires. Voici différents exercices que vous pouvez pratiquer avant le début de la «bataille».

Exercices pour hommes

1. Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel ne fournissent pas seulement des avantages aux femmes pour tonifier les muscles pelviens. Chez les hommes, les exercices de Kegel offrent de nombreux avantages pour augmenter l'endurance et le contrôle en resserrant et en renforçant les muscles pubococcygeus (muscles qui arrêtent le flux d'urine) et les muscles du périnée (muscles qui soutiennent la force érectile et éjaculatoire). Les exercices de Kegel pour hommes sont faits pour prévenir l'éjaculation prématurée.

Cet exercice se fait en resserrant les muscles du plancher pelvien pendant trois à cinq secondes. Pendant ce processus, respirez normalement et ne tenez pas votre ventre, vos cuisses ou vos fesses. Détendez les muscles du stade inférieur et faites une pause de trois secondes. Répétez cet exercice 10 fois.

2. Pose du papillon incliné

Cet exercice se fait en étirant l'intérieur des cuisses et des hanches. Ce type d'exercice renforce vos cuisses et vos hanches afin que vous soyez mieux préparé pour essayer des positions sexuelles difficiles.

Cet exercice se fait en vous allongeant sur le dos et en pliant vos jambes vers votre poitrine. Vous pouvez tenir vos pieds ensemble devant votre poitrine pour les maintenir en place. Essayez de garder votre cou et votre dos détendus et à plat sur le sol, non cambrés. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes et répétez 5 à 10 fois.

3. Squats

Cet exercice est connu pour augmenter les niveaux de testostérone et augmenter le flux sanguin vers la région pelvienne, ce qui peut rendre les orgasmes plus forts. Cet exercice renforcera également le bas de votre corps. Ceci est utile pour renforcer le corps lorsque vous êtes au-dessus du corps de votre partenaire.

Vous pouvez faire des exercices équipés d'haltères (poids) dans chaque main. Pliez vos hanches et vos genoux aussi bas que possible. Essayez de garder le dos droit. Essayez de le plier pour que votre tibia soit juste au-dessus de votre cheville. Lorsque vous vous penchez vers le bas, levez lentement vos mains au niveau des épaules et essayez de les garder droites. Répétez le mouvement 10 à 20 fois.

Exercices pour les femmes

1. Fente basse d'un côté à l'autre

Les fentes peuvent augmenter votre flexibilité. Pour qu'il puisse trouver votre point G dans presque toutes les positions sexuelles.

Effectuez le mouvement debout, les jambes écartées d'environ deux fois la largeur de vos épaules, les pieds tournés droit devant vous. Pliez légèrement vos jambes, tenez vos mains ensemble et placez vos mains devant votre poitrine.

Déplacez votre poids corporel sur votre jambe droite en poussant vos hanches vers l'arrière et en abaissant votre corps en laissant tomber vos hanches et en pliant les genoux de votre jambe droite. Gardez votre jambe droite inférieure perpendiculaire au sol. Ensuite, faites un mouvement similaire dans la direction opposée. Faites le mouvement pendant 10 à 20 répétitions de chaque côté à tour de rôle.

2. Charnière

Cet exercice vous entraînera à positionner votre dos pendant les rapports sexuels pour permettre à votre partenaire de stimuler plus facilement votre clitoris. De plus, ce mouvement entraînera votre endurance lorsque vous essayez des positions sexuelles difficiles.

Le mouvement est effectué en s'agenouillant et en plaçant vos mains sur les côtés. Arquez votre corps droit en arrière comme si vous vouliez vous pencher en arrière mais formez un angle de 45 degrés. Maintenez la position pendant 3 secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez ce mouvement cinq à 10 fois.

3. Plie

Cet exercice aide à renforcer les muscles vaginaux. Des muscles vaginaux forts rendront l'orgasme maximisé.

Cet exercice est effectué en position verticale. Ouvrez vos pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos hanches. Pliez doucement vos genoux dans exactement la même pose que vous feriez lorsque vous voulez vous asseoir sur une chaise. Tenez pendant 2-3 secondes tout en soulevant vos talons. Répétez 12 à 15 fois.

Vous pouvez utiliser ces divers exercices pour tenter d'augmenter vos performances sexuelles et votre partenaire au lit. Alors qu'est-ce que tu attends?