Table des matières:
- Pourquoi le manque de sommeil rend-il difficile la concentration?
- Comment restaurer la concentration en raison du manque de sommeil
- 1. Boire des boissons contenant de la caféine
- 2. Buvez beaucoup d'eau
- 3. Faites de l'exercice régulièrement
- 4. Prélassez-vous au soleil
- 5. Dormez pendant 20 à 30 minutes
Pour les travailleurs du monde du divertissement, le manque de sommeil et le retour aux activités le matin sont courants. Cependant, saviez-vous que cette habitude peut vous empêcher de vous concentrer. Alors, afin de réduire la somnolence, voici quelques conseils pour restaurer la concentration due au manque de sommeil.
Pourquoi le manque de sommeil rend-il difficile la concentration?
Comme on le sait, le manque de sommeil peut mettre en danger des conditions physiques et mentales, par exemple, vous avez des difficultés à vous concentrer le matin.
Une étude le prouve. Tel que rapporté par Science en direct, les chercheurs ont demandé aux participants de se coucher tard. Lorsqu'on leur a demandé de catégoriser les images le matin, ils ont eu du mal.
À partir de là, il a été constaté qu'il y avait eu une diminution de la fonction des cellules nerveuses et de la transmission cérébrale. En conséquence, il devient difficile pour vous de vous concentrer et de vous concentrer.
Comment restaurer la concentration en raison du manque de sommeil
Il y a des choses qui vous empêchent de dormir la nuit et qui ne peuvent pas être laissées de côté. Par exemple, endormir un nouveau-né ou terminer un travail qui est poursuivi date limite.
Si les circonstances vous obligent à vous lever tard, vous pouvez essayer de restaurer votre concentration le matin de plusieurs façons, notamment:
1. Boire des boissons contenant de la caféine
Boire de la caféine la nuit peut en fait vous priver de sommeil en restant éveillé toute la nuit. Cependant, boire des boissons contenant de la caféine le matin après un manque de sommeil peut être utile pour rétablir la concentration.
Cependant, gardez à l'esprit de ne pas en faire trop pour pouvoir vraiment en profiter.
Vous pouvez commencer la journée en buvant une tasse de café pour améliorer votre fonction cérébrale. Comme cité par Jeffrey Durmer, MD, la caféine peut en effet augmenter la vigilance et la concentration, mais dans des limites raisonnables et seulement occasionnellement.
Évitez de consommer de la caféine après 16 h. En effet, l'effet de la caféine peut vous empêcher de dormir toute la nuit et vous rendre à nouveau privé de sommeil.
2. Buvez beaucoup d'eau
En plus des boissons contenant de la caféine, pour restaurer votre concentration en raison du manque de sommeil, vous devez également maintenir votre apport hydrique quotidien satisfait.
Si vous buvez rarement, votre cœur aura du mal à pomper le sang qui transporte l'oxygène et les nutriments vers le cerveau. En conséquence, le cerveau est privé d'oxygène et vous empêche de penser clairement.
Continuez à boire beaucoup d'eau pour maintenir votre pouvoir de concentration même si vous avez sommeil. Si vous vous sentez paresseux d'aller et venir pour remplir votre verre, remplissez-le d'eau dans un grand récipient au début de la journée et mettez-le à votre portée. De cette façon, vous n'avez plus aucune raison d'être paresseux.
3. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice est un moyen de rétablir la concentration en raison du manque de sommeil. Vous pouvez faire du sport au bureau sans quitter la table, par exemple en vous étirant le dos ou des pompes sur la table.
Une activité physique légère peut aider à améliorer la mémoire et la concentration.
4. Prélassez-vous au soleil
La lumière du soleil du matin a en fait l'avantage de donner des signaux au cerveau que c'est le matin, vous devez donc être concentré et éveillé.
En fait, non seulement la lumière du soleil, toutes sortes de lumière peuvent ralentir la production de mélatonine, l'hormone qui vous rend somnolent la nuit. De cette façon, votre cerveau vous dira de vous réveiller et de ne pas avoir sommeil.
Il est préférable de rester au soleil du matin pendant 10 minutes à 7-9 heures. En plus de pouvoir restaurer la concentration en raison du manque de sommeil, cette activité peut également réduire le stress.
5. Dormez pendant 20 à 30 minutes
Si vous ne parvenez pas à endurer une somnolence extrême, essayez de faire une courte sieste de 20 à 30 minutes. Ceci est fait pour recharger votre corps et votre esprit même si ce n'est que pour un instant.
Essayez de ne pas dormir plus de 30 minutes afin de ne pas devenir plus somnolent lorsque vous vous réveillez.
Fondamentalement, le moyen de restaurer la concentration en raison du manque de sommeil est d'obtenir un sommeil de bonne qualité. Par conséquent, essayez de pouvoir dormir pendant 7 à 10 heures afin d'améliorer la qualité de votre sommeil.
