Yoga pour perdre du poids: seulement 10 minutes par jour

Les avantages du yoga pour la santé physique sont incontestables - de l'augmentation de la flexibilité et de l'équilibre du corps, l'amélioration de la respiration, au renforcement des muscles du corps. Le yoga peut également détendre votre esprit et aiguiser votre concentration mentale. Alors, quelle est l'efficacité du yoga pour perdre du poids?

Révèle l'efficacité du yoga pour perdre du poids

Le yoga est différent de l'exercice cardio ou aérobie qui est souvent fait pour perdre du poids. Cependant, selon Beth A. Lewis, professeur à Université du Minnesota aux États-Unis, le yoga accompagné de méditation peut brûler plus de calories. Une heure de yoga peut brûler plus de calories qu'une marche de la même durée. En comparaison, marcher pendant une heure peut brûler environ 238 calories.

Non seulement cela, le yoga renforce également la force des muscles du corps. Habituellement, les muscles qui travaillent lors du yoga sont les bras, l'abdomen (muscles du tronc), les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. L'exercice de ces muscles peut développer et augmenter la masse musculaire du corps, tout comme faire de l'exercice au gymnase. Par rapport à la graisse corporelle, l'augmentation de la masse musculaire a le potentiel de brûler plus de calories, même lorsque les muscles ne fonctionnent pas.

Le yoga renforce également le muscle cardiaque. Lorsque le muscle cardiaque est fort, les vaisseaux sanguins peuvent circuler plus et plus rapidement, de sorte que plus d'oxygène puisse circuler vers les cellules musculaires. Cela permet aux cellules du corps de brûler plus de graisse pendant l'exercice et au repos par la suite.

Plus il y a de calories brûlées, plus le métabolisme de votre corps fonctionne rapidement pour brûler les graisses.

Le yoga est efficace pour réduire le stress, vous évitant ainsi de trop manger

On pense que le yoga est capable de maintenir un poids corporel et une forme corporelle idéaux grâce à un entraînement à la concentration. Les effets de la méditation et de la pleine conscience du yoga peuvent soulager des troubles psychologiques tels que le stress, la dépression ou l'épuisement professionnel.

La plupart des gens ont tendance à avoir des fringales sucrées ou à trop manger lorsqu'ils sont stressés. Faire du yoga régulièrement peut vous aider à mieux gérer vos émotions et vos pensées, afin d'éviter le stress. C'est l'un des bienfaits du yoga pour maintenir un poids corporel idéal.

Le yoga vous aide à vivre une vie saine

En plus d'être en bonne santé physique, le yoga peut également vous aider à être plus calme en général, en associant méditation de l'esprit, exercices de respiration et relaxation corporelle. Ce facteur d'harmonie physique, mentale et holistique est le principal facteur de l'efficacité du yoga pour votre perte de poids. Au fil du temps, le yoga vous entraînera à commencer à comprendre votre propre corps.

De cette façon, vous réaliserez l'importance de vivre une vie saine en changeant instinctivement votre alimentation et votre style de vie parce que vous savez ce qui est le mieux pour vous. Vous ne ressentirez plus le besoin de fumer ou de faire la fête toute la nuit, sachant que cela gâchera ce que vous avez été si difficile de faire.

Conseils de yoga de 10 minutes pour perdre du poids

Voici des mouvements de yoga pour perdre du poids que vous pouvez faire tous les jours. Détendez-vous, cela ne prend que 10 minutes.

Ouvrez vos pieds plus large que vos hanches, vos genoux et vos orteils pointant vers l'extérieur. Abaissez légèrement vos jambes afin que vos cuisses soient parallèles au sol. Inspirez en penchant votre poitrine vers l'avant. Puis expirez par la bouche avec la langue sortie, en pliant ou en tirant votre estomac plus bas. Répétez 15 fois.
En restant dans la position précédente, faites un coup de poing vers le haut. Inspirez et redressez vos jambes lorsque vos mains atteignent votre tête. Expirez en ramenant vos mains sur vos hanches. Répétez ce mouvement pendant une minute.
Revenez à la position de départ (debout) et inspirez en tirant vos mains pour atteindre le haut de votre tête. Expirez et pliez vos mains vers l'avant en pliant les genoux pour que vos paumes puissent toucher le sol. Maintenez cette position, puis secouez votre corps plusieurs fois vers la droite et vers la gauche.
Inspirez pour vous lever. Ensuite, poussez vos hanches en arrière, les mains s'étirent devant votre visage, pliez les genoux et faites-en une position assise. Expirez et levez-vous, en abaissant vos bras devant vos hanches. Inspirez pour faire une position assise. Faites-le pendant une minute avec un rythme accéléré. Vous pouvez également changer la position debout tout en expirant avec un mouvement de saut.
Inspirez et levez-vous, levez vos bras au-dessus de votre tête. Expirez vos bras vers le bas et vers l'arrière pendant que vous expirez et pliez-les vers l'avant. Inspirez et balancez vos bras vers l'avant et levez-vous. Puis expirez et croisez les bras. Répétez ce mouvement pendant cinq ou six respirations.
Répétez le mouvement 1 pendant 15 respirations. À partir d'une position de jambe ouverte comme dans le mouvement 1, faites un pas du pied à gauche et à droite. Expirez, appuyez sur vos mains dans une position semblable à une prière devant votre poitrine et abaissez votre corps en position assise. Répétez pendant 30 secondes, côte à côte.
Pendant les 30 secondes suivantes, continuez le mouvement 6, en le faisant plus vite. Comme défi, changez immédiatement le mouvement 1 en une position comme assise. Inspirez pendant le mouvement 1 et expirez en position assise.
Répétez le mouvement 3.
Recommencez avec vos bras grands ouverts avec votre jambe droite en avant et pliée à 90 degrés. inspirez et redressez vos jambes, en levant les bras au-dessus de votre tête. Puis expirez et abaissez vos mains comme si elles étaient expirées, en tirant vos mains en un coup de poing sur vos hanches. Répétez 10 respirations, puis abaissez votre genou gauche au sol et relâchez vos orteils. Ouvrez vos bras au-dessus de votre tête et abaissez vos hanches pour étirer vos hanches. placez vos doigts de chaque côté de votre droite gauche, puis faites glisser vos hanches vers l'arrière pour redresser votre jambe droite et soulevez vos orteils. Inspirez pour allonger la colonne vertébrale et expirez en vous repliant sur les pattes avant.
Inspirez et soulevez votre poitrine vers le centre, étirez votre colonne vertébrale, puis expirez et pliez les bras. Tenez vos mains derrière votre dos et redressez vos bras pour étirer le haut de votre tête. Répétez ce mouvement pendant cinq respirations.