Table des matières:
- Pourquoi les femmes ménopausées se fâchent-elles plus facilement?
- Comment contrôler ses émotions pendant la ménopause pour ne pas se mettre facilement en colère
- 1. Une alimentation équilibrée
- 2. Exercice régulier
- 3. Canaliser les émotions dans d'autres activités utiles
- 4. Contrôlez le stress avec la méditation
En entrant dans l'âge de la ménopause, les femmes connaîtront diverses diminutions des fonctions corporelles et des changements émotionnels. Pour cette raison, il a tendance à présenter certains des symptômes les plus visibles de la ménopause, tels que les sautes d'humeur et l'agitation psychologique, comme l'irritabilité et l'irritabilité. Alors, qu'est-ce qui rend les femmes ménopausées plus irritables? Consultez la critique complète ci-dessous.
Pourquoi les femmes ménopausées se fâchent-elles plus facilement?
Pour les femmes, la périménopause et la ménopause font naturellement partie du processus de vieillissement. La périménopause est la période de transition avant que les femmes ne connaissent la ménopause. C'est pendant cette période que les femmes ont tendance à éprouver un certain nombre de problèmes émotionnels et de sautes d'humeur, comme la panique, l'anxiété, une colère extrême soudaine et même la dépression.
À mesure que les femmes vieillissent, les femmes remarquent qu'elles vieillissent et commencent à entrer dans différentes phases de la vie, comme subir un stress fréquent dû au manque de sommeil et les bouffées de chaleur (conditions chaudes souvent vécues par les femmes ménopausées). C'est ce qui est souvent le cerveau derrière les hauts et les bas des humeurs ou des humeurs des femmes qui entrent en ménopause.
Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, les fluctuations hormonales à la ménopause rendent les femmes plus irritables et même déprimées. L'une des hormones qui détient la clé principale est l'hormone œstrogène qui régule la plupart des fonctions de reproduction des femmes. À l'approche de la ménopause, les ovaires commenceront à ralentir la production d'œstrogènes et auront donc tendance à provoquer des sensations les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées.
En outre, les œstrogènes jouent également un rôle dans le contrôle de la quantité de sérotonine produite. La sérotonine est un produit chimique qui aide à réguler l'humeur. Si vous produisez moins d'œstrogènes, vous produirez également moins de sérotonine. En conséquence, cela peut avoir un impact direct sur la stabilité émotionnelle et la confiance en soi que vous ressentez.
Comment contrôler ses émotions pendant la ménopause pour ne pas se mettre facilement en colère
L'équilibrage des hormones est la clé principale pour contrôler votre humeur. Eh bien, il existe plusieurs activités et changements de mode de vie que vous pouvez prendre pour équilibrer vos hormones naturellement et éviter les émotions excessives.
1. Une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée a un impact significatif sur les changements des niveaux d'hormones dans le corps. Vous êtes encouragé à manger des aliments riches en vitamine D, en calcium et en fer. La raison en est que le contenu de ces substances vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais aussi à garder vos os solides lorsque votre production d'œstrogènes ralentit.
La ménopause est également souvent associée à une prise de poids suffisamment importante pour affecter votre image de soi et votre humeur. Eh bien, essayez de manger des aliments riches en fibres pour protéger votre intestin et votre santé digestive.
Certains aliments qui peuvent aider à réduire les symptômes de la ménopause comprennent le soja, l'edamame, le tofu et le lait de soja. Évitez la consommation de caféine qui peut augmenter les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes chez les femmes ménopausées.
2. Exercice régulier
L'exercice est une activité puissante pour soulager le stress car il a un effet antidépresseur. De plus, l'exercice peut également stimuler les endorphines, ce qui peut réduire la douleur et améliorer votre humeur.
Les femmes ménopausées ont tendance à présenter un risque plus élevé de maladie cardiaque, il est donc nécessaire de faire de l'exercice cardio pour une santé à long terme. Certains des sports parmi lesquels vous pouvez choisir sont des exercices cardiovasculaires de faible intensité, comme le Pilates ou le jogging. Le CDC recommande 150 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine pour les personnes âgées, y compris les femmes ménopausées.
3. Canaliser les émotions dans d'autres activités utiles
Selon Healthline, certaines femmes trouvent utile de canaliser toutes les formes d'émotion qu'elles ressentent dans plusieurs activités productives. Par exemple, des activités telles que la peinture, l'écriture, le jardinage ou la décoration à la maison peuvent vous offrir un espace pour traiter les émotions de manière positive. Ainsi, vous n'avez plus besoin de gaspiller de l'énergie en colère contre ceux qui vous entourent.
4. Contrôlez le stress avec la méditation
Il est rapporté que la pratique de la méditation vous aide à retrouver une conscience positive et la capacité de gérer les symptômes de la ménopause. Faites des techniques de respiration profonde ou prenez environ 10 minutes pour reprendre confiance en vous. Ou essayez d'écrire toutes vos plaintes dans un journal et de réfléchir à ce qui a causé votre frustration et aux solutions. Ceci est utile pour vous contrôler du stress que vous ressentez.
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