Le lait riche en protéines peut aider à développer des muscles corporels idéaux, mais ne le buvez pas sans précaution!

Maintenant, il existe de nombreuses marques de lait riche en protéines qui sont censées vous aider à grandir et à développer rapidement vos muscles. Mais, ce complément protéique peut-il vraiment être efficace pour développer les muscles? En quoi est-il différent des autres produits laitiers ordinaires? Voici l'explication.

Est-il vrai que le lait riche en protéines est efficace pour aider à développer les muscles?

Il existe de nombreux types de protéines utilisées dans le lait riche en protéines, comme le lactosérum, la caséine et le soja. Cependant, la plupart des suppléments utilisent des protéines de lactosérum qui sont plus efficaces pour développer les muscles. La plupart du temps, ces suppléments protéiques sont commercialisés sous forme de poudre, vous devez donc les dissoudre comme le lait. Beaucoup appellent ce supplément aussi le lait de renforcement musculaire.

Les protéines contenues dans les suppléments peuvent en effet vous aider à obtenir la forme musculaire que vous souhaitez. Mais avec une note, vous devez également faire de l'exercice régulièrement. Pas seulement des sports ordinaires, vous devez faire des sports destinés à développer vos muscles.

La première chose qui arrive à votre corps lorsque vous faites de l'exercice vigoureusement est de brûler la graisse corporelle. Après avoir réussi à réduire l'excès de graisse, votre corps est prêt à développer ces muscles.

Ensuite, à quelle fréquence devriez-vous faire de l'exercice si vous prenez ce supplément?

En fait, il n'y a pas de règles sur la fréquence à laquelle vous devez vous entraîner pour avoir de gros muscles. Cependant, si vous commencez tout juste à prendre l'habitude de faire de l'exercice régulièrement ou d'aller au gymnase, ne vous attendez pas à voir les résultats que vous souhaitez en si peu de temps.

Est-ce que plus je consomme de suppléments protéiques, plus le muscle se développe rapidement?

Si vous pensez que vous devez prendre beaucoup de suppléments protéiques pour développer rapidement vos muscles, alors votre hypothèse n'est pas tout à fait juste. Peu importe la quantité de supplément que vous prenez, cela ne vous donnera pas le muscle que vous souhaitez.

En fait, l'apport en protéines, qu'il provienne de compléments alimentaires ou d'aliments, doit être très pris en compte. Parce que si vous consommez trop de protéines sans exercice, cela ne fera que vous faire prendre du poids - encore plus loin de la cible souhaitée.

Certaines marques de suppléments protéiques affirment à elles seules que leurs produits contiennent plus de 100 grammes de protéines dans une portion. Si vous consommez une portion du supplément, vous avez consommé 400 calories provenant uniquement de protéines, sans inclure d'autres ingrédients dans le supplément, tels que le sucre.

Le total des calories que vous obtenez peut atteindre 1000 calories. Sans oublier que vous obtenez toujours des calories provenant d'autres aliments. Ensuite, combien d'exercice devez-vous faire pour développer vos muscles? Cela devrait être abondant et souvent. Mais bien sûr, n'en faites pas trop au-delà de la capacité de votre corps.

Alors, combien de suppléments de protéines dois-je prendre?

Cela dépend de votre poids et de l'activité physique que vous faites. Selon l'American College of Sports Medicine et l'Academy of Nutrition and Dietetics, les besoins en protéines de chaque individu sont différents, voici les divisions:

• L'adulte moyen ayant des activités normales n'a besoin que de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
• Les athlètes ayant une activité légère (mais l'intensité est plus élevée que les adultes en général) ont besoin de 1,1 à 1,4 gramme de protéines par kilogramme et par jour.
• Les athlètes en compétition ont besoin de 1,2 à 1,4 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
• Les athlètes qui développent leurs muscles ont besoin de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.

Par exemple, vous êtes un athlète qui souhaite se muscler et qui pèse 75 kg. Ainsi, la protéine dont vous avez besoin par jour est d'environ 10 grammes de protéines. Si vous envisagez vraiment de développer vos muscles, vous devriez utiliser les services entraîneur personnel lorsque le gymnase et consultez un nutritionniste spécialiste du fitness afin de savoir exactement de quels besoins nutritionnels vous avez besoin.

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