L'échauffement avant l'exercice est important! ce genre de

Il est important de s'échauffer avant de faire de l'exercice. Oui, même si ce n'est qu'un sport d'échecs. Le mouvement d'échauffement correct vous permettra de bouger avec plus de souplesse pendant l'exercice, car les muscles du corps ont été préparés à être plus flexibles, vous évitant ainsi le risque de blessure.

À quoi devrait ressembler un échauffement avant l'exercice?

L'échauffement avant l'exercice est utile pour augmenter la température corporelle, augmenter le flux sanguin et la fréquence cardiaque afin de préparer les performances du cœur et des vaisseaux sanguins, et réduire les crampes et les douleurs musculaires, même les blessures, pendant l'exercice.

Cité par Kompas, Dr. Michael Triangto, spécialiste en médecine du sport, devrait s'échauffer pas trop lourdement et avec une intensité légère. «Si vous surchauffez, cela causera des blessures aux articulations. Un échauffement de 5 à 10 minutes est suffisant avant de faire des exercices d'intensité légère. Pendant ce temps, pour les sports plus lourds, échauffez-vous environ 10 à 15 minutes », dit-il.

Différents types d'échauffement avant l'exercice

Fondamentalement, le type d'échauffement avant tout exercice sera le même et vous pouvez le faire selon vos propres besoins. Les types de chauffage les plus courants comprennent:

Chauffage statique

Comme son nom l'indique, le chauffage statique se fait de la tête aux pieds sans trop de mouvement. Par exemple, étirer les jambes ou les genoux, comme une routine d'échauffement dans un cours de sport à l'école. Vous n'avez qu'à le tenir pendant 30 secondes environ. Ce mouvement d'échauffement est léger et indolore. Vous sentirez tout votre corps s'étirer et affecter les muscles, pas les articulations.

Chauffage passif

Semblable à un échauffement statique, mais vous et une autre personne vous appuyez l'un contre l'autre pour étirer vos muscles. Par exemple, vous pouvez vous tenir avec vos hanches contre le mur pendant que votre partenaire d'échauffement soulève vos jambes et étire vos ischio-jambiers. L'échauffement passif réduit les spasmes musculaires et aide à réduire la fatigue musculaire et les courbatures après l'effort.

Chauffage dynamique

Cet échauffement consiste à contrôler lentement les mains et les pieds et à les amener dans l'amplitude des mouvements. Les parties de votre corps bougeront et augmenteront lentement leur vitesse, une à la fois ou toutes à la fois.

Chauffage balistique

Ce chauffage pousse la partie du corps au-delà de son amplitude de mouvement normale et la fait s'étirer davantage. L'échauffement balistique augmente l'amplitude des mouvements et déclenche l'étirement d'un muscle par réflexe. Malheureusement, cet échauffement peut vous blesser. Seuls les athlètes sous certaines conditions et compétents peuvent bien faire cet échauffement balistique.

Chauffage actif isolé

Cet échauffement est couramment utilisé par les athlètes, les entraîneurs, les massothérapeutes et autres professionnels. Pour échauffer celui-ci, vous devez être dans une certaine position et bien le tenir sans l'aide de personne d'autre que votre propre force musculaire. Par exemple, jetez vos pieds vers le haut et maintenez la position.

Chauffage isométrique

Cet échauffement est un étirement des muscles dans lequel vous maintenez l'étirement pendant un certain temps. Par exemple, demandez à votre partenaire d'échauffement de tenir votre jambe haute pendant que vous essayez de la pousser dans la direction opposée. Cet échauffement est l'échauffement le plus sûr et le plus efficace pour augmenter l'amplitude des mouvements de l'articulation tout en renforçant les tendons et ligaments au fur et à mesure qu'ils atteignent leur souplesse.

Proprioseption neuromusculaire

Cet appareil de chauffage combine un chauffage isométrique, statique et passif pour atteindre un plus haut degré de flexibilité. Pour ce faire, échauffez passivement les muscles et étirez-les passivement jusqu'à ce que l'amplitude des mouvements augmente. Cet échauffement est une forme d'entraînement de flexibilité ou de flexibilité qui contribue également à augmenter la force.