Repas avant le coucher: lesquels sont bons, lesquels éviter

Le sommeil est l'une des activités préférées de tout le monde. Malheureusement, certains facteurs peuvent interférer avec la qualité du sommeil d'une personne, vous faisant éprouver des difficultés à dormir ou de l'insomnie. Cependant, saviez-vous si ce que vous mangez avant de vous coucher affecte également la qualité du sommeil?

Puis-je manger avant de me coucher?

Une étude de l'Université Northwestern citée par webMD a révélé que manger la nuit contribuait à une double augmentation du poids corporel, même lorsque les calories totales consommées étaient les mêmes. Malheureusement, la recherche s'est limitée aux souris, pas aux humains. Mais malgré ces incertitudes, manger trop près de l'heure du coucher peut en effet entraîner des indigestions et des problèmes de sommeil.

Même si vous ne devriez pas manger trop près de l'heure du coucher, cela ne signifie pas que vous devez dormir le ventre vide. Si vous avez faim la nuit, assurez-vous de savoir quels aliments avant le coucher sont sains et malsains.

Aliments qui peuvent être consommés avant le coucher

1. Lait

Boire un verre de lait chaud ou de tisane avant de se coucher peut aider votre corps à produire de la mélatonine. La mélatonine est une hormone qui régule le cycle de veille et de sommeil. La production de mélatonine peut aider le corps à envoyer des signaux au cerveau afin que le corps soit prêt à dormir.

2. Bananes

Manger une banane avant de vous coucher peut vous aider à bien dormir, car les bananes contiennent des relaxants musculaires naturels tels que le magnessium, le potassium, l'acide aminé tryptophane et la vitamine B6 qui peuvent vous aider à réduire les troubles du sommeil ou l'insomnie.

3. Patates douces et pommes de terre

Les patates douces et les pommes de terre contiennent des glucides complexes qui facilitent le sommeil et du potassium qui contribue à la relaxation musculaire.

4. Miel

Le miel peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement la nuit. La teneur naturelle en sucre du miel peut augmenter l'insuline et le tryptophane. Ainsi, manger une cuillère à soupe de miel avant de vous coucher peut vous aider à bien dormir.

5. Aliments contenant du lycopène

Le lycopène est un type d'antioxydant présent dans les fruits et légumes rouges ou orange, tels que les tomates, les oranges, la pastèque, la papaye et autres. Prendre du lycopène avant le coucher peut vous aider à mieux dormir.

Aliments à éviter avant de se coucher

Alors que les aliments qui ne sont pas recommandés pour la consommation avant le coucher sont:

1. Stimulants

Les stimulants comme la caféine et le sucre peuvent vous empêcher de dormir. Alors, essayez de réduire ou même d'éviter la caféine ou le sucre avant de planifier de dormir. Ne buvez pas de thé ou de café pendant au moins quelques heures avant de vous coucher. De plus, vous devez également éviter de fumer et de boire de l'alcool avant de vous coucher car ils ne vous aideront pas à dormir.

2. Aliments gras

Les aliments gras tels que les hamburgers, les glaces ou autres fast-foods peuvent produire de l'acide dans l'estomac. En fait, la teneur en graisses stratosphériques dans la restauration rapide peut stimuler la production d'acide gastrique dans l'estomac, ce qui peut entraîner des brûlures d'estomac. Bien sûr, cela peut perturber votre sommeil.

3. Nourriture épicée

La consommation d'aliments épicés avant le coucher peut provoquer une indigestion qui peut perturber votre sommeil. Ceci est causé par la capcaisine, l'ingrédient actif des piments qui peut affecter le sommeil par des changements de température corporelle.

4. Chocolat noir

Le chocolat noir contient en fait des niveaux élevés de caféine et de théobromine qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit, surtout si vous êtes sensible à la caféine.

5, poulet

Le poulet ou d'autres types de protéines seront contre-productifs s'ils sont consommés la nuit. Manger beaucoup de protéines ou de poulet avant de se coucher ralentira la digestion, de sorte que le temps de sommeil sera en fait utilisé pour digérer ces aliments.