Une liste incontournable d'aliments riches en fibres sur votre menu

Peut-être savez-vous déjà que le corps a besoin de fibres, en particulier pour la fonction digestive. Manger des aliments riches en fibres est non seulement bon pour prévenir diverses maladies chroniques, mais il peut également vous aider à perdre du poids. Et bien sûr, il n'est pas difficile d'obtenir des aliments fibreux car vous pouvez obtenir des fibres dans divers types d'aliments. Alors, quels sont les aliments qui contiennent beaucoup de fibres?

Une grande variété d'aliments riches en fibres que vous pouvez trouver autour

Selon les chiffres d'adéquation nutritionnelle fixés par le ministère de la Santé, les femmes adultes ont besoin d'au moins 30 grammes de fibres par jour. tandis que les hommes ont besoin d'environ 38 grammes de fibres. Les aliments riches en fibres suivants sont regroupés selon leur type d'aliment, à savoir:

1. Le groupe de fruits est riche en fibres

En fait, tous les types de fruits contiennent des fibres, mais il existe plusieurs types de fruits qui contiennent suffisamment de fibres par rapport aux autres, à savoir:

• L'avocat, bien qu'il soit une source de bonnes graisses, bien sûr - ce fruit s'avère avoir une fibre assez riche, environ 6,7 grammes pour 100 grammes d'avocat.
• Pommes, dans une pomme moyenne, vous pouvez trouver jusqu'à 4,4 grammes de fibres
• Les poires, y compris les aliments riches en fibres, car elles contiennent 5,5 grammes de fibres dans une poire moyenne.
• Le groupe de baies, comme les fraises et les framboises, est un fruit riche en fibres. Par exemple, dans 100 grammes de framboises, il y a 6,5 ​​grammes de fibres.
• Les bananes, en plus d'être une source de vitamine C, de vitamine B6 et de potassium, contiennent 3,1 grammes de fibres dans une banane moyenne.

2. Le groupe des légumes riches en fibres

Tout comme les fruits, vous pouvez compter sur tous les légumes pour répondre à vos besoins quotidiens en fibres. Plusieurs types de légumes sont des aliments riches en fibres, à savoir:

• Le brocoli, dans 100 grammes de légumes verts, vous pouvez trouver 2,6 grammes de fibres.
• Les carottes sont des légumes qui proviennent de racines de plantes qui contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres. La preuve, la fibre des carottes jusqu'à 1 tasse de carambole équivaut à 3,4 grammes de fibres.
• Les feuilles de chou frisé, qui sont considérées comme l'un de ces excellents légumes pour la santé, contiennent jusqu'à 3,6 grammes de fibres pour 100 grammes de chou frisé.
• Épinards, contient 2,2 grammes de fibres dans 100 grammes d'épinards.

3. Le groupe des noix riches en fibres

Les noix sont incluses dans les aliments riches en fibres et voici quelques types de noix les plus riches en fibres:

• Les haricots rouges ont suffisamment de fibres, soit environ 7 grammes pour 100 grammes de haricots rouges.
• Les amandes contiennent 3,5 grammes de fibres pour 23 amandes.

4. Aliments de base riches en fibres

Bien sûr, les aliments de base qui sont la principale source de glucides doivent contenir des fibres. Parce qu'en fait, la fibre est un type de glucide. Voici les types d'aliments de base riches en fibres:

• L'avoine est un aliment de base qui convient à ceux d'entre vous qui suivent un régime strict. Outre sa forme solide, l'avoine peut vous donner une sensation de satiété car elle contient 10,6 grammes de fibres dans 100 grammes d'avoine.
• Le riz brun, contrairement au riz blanc, ne contient pas beaucoup de fibres. Ce type de riz contient 3,5 grammes de fibres pour un verre de riz brun.

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