Table des matières:
- Causes de la blessure au genou du LCA
- Comment prévenir les blessures du LCA
- 1. Échauffez-vous et étirez-vous
- 2. Étirez-vous des deux côtés du corps
- 3. Renforce les muscles centraux du corps
- 4. Entraînez-vous à utiliser les bons muscles lors de l'exercice
Une lésion du LCA est un étirement excessif ou une déchirure ligament croisé antérieur (ACL) sur le genou. Les personnes qui font de l'exercice activement sont plus à risque de subir une lésion du LCA, mais il existe plusieurs façons de prévenir cette maladie.
Causes de la blessure au genou du LCA
Le genou est une partie du corps qui relie trois os, à savoir le fémur (fémur), l'os du mollet (tibia) et la rotule (rotule). Ces trois os sont reliés par un certain nombre de tissus conjonctifs ou ligaments.
Plusieurs ligaments sont reliés aux os du fémur et du mollet afin que l'articulation du genou soit solide et stable. L'un de ces ligaments est le ligament croisé antérieur, ou plus communément abrégé en ACL.
L'ACL est au milieu du genou. Sa fonction est de limiter la rotation articulaire et le mouvement vers l'avant du mollet. De plus, l'ACL maintient également la stabilité du genou en empêchant le genou de se déplacer lorsque le corps change de direction de mouvement.
La plupart des blessures du LCA résultent de mouvements de torsion soudains. Par exemple, lorsque l'une de vos jambes est au repos et que l'autre se balance dans l'autre sens (mouvement de pivotement).
Les autres facteurs pouvant causer des lésions du LCA comprennent:
- Arrêtez-vous brusquement en courant
- Arrêtez-vous et changez soudainement la direction du mouvement
- Atterrir dans le mauvais sens après avoir sauté
- Le genou a été durement touché
Le risque de lésion du LCA est également plus élevé chez les femmes. On pense que cela est lié à l'anatomie du corps, à la force musculaire et à l'influence des hormones, de sorte que le genou reçoit une charge plus importante.
Comment prévenir les blessures du LCA
Voici une série de moyens assez efficaces pour prévenir les blessures au LCA, ou ligaments du genou:
1. Échauffez-vous et étirez-vous
Échauffez-vous et étirez-vous toujours avant de faire du sport, de jouer au football ou de vous livrer à des activités similaires. L'échauffement est utile pour augmenter le flux sanguin vers les muscles et les articulations.
Pendant ce temps, les étirements visent à fléchir les muscles de votre corps afin que vous puissiez bouger plus librement. Concentrez-vous sur l'étirement des cuisses, des genoux, de la taille et d'autres zones où vous vous sentez tendu.
2. Étirez-vous des deux côtés du corps
L'un des moyens les plus importants de prévenir les blessures du LCA est de maintenir l'équilibre sur les côtés gauche et droit de votre corps. La raison en est que les blessures du LCA peuvent survenir parce qu'un côté du corps reçoit une charge plus lourde.
Citant la page Johns Hopkins Medicine, même une légère différence de poids entre les deux côtés du corps suffit à causer des blessures. Alors, assurez-vous de faire des étirements équilibrés à gauche et à droite.
3. Renforce les muscles centraux du corps
Peu de gens imposent les capacités de leur corps lors de l'exercice. En fait, cette habitude ne renforce pas les muscles, mais les fait s'étirer et augmente le risque d'entorses.
Vous devez en fait renforcer vos muscles abdominaux, par exemple avec des mouvements simples comme crunch abdominale et planche. Si vos muscles abdominaux sont forts, cela réduira la charge sur vos genoux.
4. Entraînez-vous à utiliser les bons muscles lors de l'exercice
Un bon exercice est très utile pour prévenir les blessures du LCA. Voici quelques-uns des mouvements dont vous avez besoin pour vous entraîner:
- Sautez et atterrissez en toute sécurité. Vous devez toujours atterrir sur la plante de vos pieds, les genoux vers l'avant, la poitrine droite et les fesses vers l'arrière.
- Tout en effectuant le mouvement de pivot, terminez sur une presque rampe. Pliez la taille et les genoux pour réduire la charge sur les genoux.
- Exercices pour renforcer les muscles ischio-jambiers des cuisses et des jambes. Cet exercice est également utile pour améliorer les capacités d'équilibre.
N'importe qui peut réellement prévenir une blessure du LCA en adoptant la bonne technique d'exercice et en évitant les mouvements brusques qui mettent le genou en tension. N'oubliez pas de renforcer vos muscles et de vous échauffer avant de faire de l'exercice.
Pratiquez jusqu'à ce que vous vous habituiez à utiliser les bons muscles dans chaque type d'exercice. De cette façon, vous pouvez faire de l'exercice sans vous soucier du risque de blessure.
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