Les 3 meilleurs types d'exercices réduisent l'anxiété et la dépression

Il existe différentes façons de soulager l'anxiété et la dépression, dont l'une consiste à faire de l'exercice. Quels types d'exercice peuvent réduire l'anxiété et la dépression?

Comment l'exercice réduit-il l'anxiété et la dépression?

Lorsqu'une personne est déprimée ou se sent anxieuse, faire de l'exercice peut être le dernier choix d'activité qu'elle souhaite faire. Cependant, l'exercice basé sur l'auto-motivation peut en fait faire une grande différence.

Rapports de la clinique Mayo, un certain nombre d'études ont montré que l'exercice offre de bons avantages pour la santé, y compris la santé mentale. Bien que le lien entre l'exercice, l'anxiété et la dépression ne soit pas clair, cette activité physique peut vous aider à vous sentir mieux.

L'exercice régulier est considéré pour aider à réduire la dépression et les sentiments d'anxiété pour plusieurs raisons. Premièrement, l'exercice peut aider à libérer des endorphines, qui sont des substances chimiques du cerveau qui peuvent améliorer l'humeur.

Deuxièmement, faire de l'exercice peut également libérer votre esprit de l'anxiété et de l'inquiétude. Par conséquent, l'activité physique peut être utilisée pour détourner l'attention des pensées négatives qui surviennent souvent pendant les périodes d'anxiété et de dépression.

De plus, les avantages psychologiques qui peuvent être offerts par une activité physique régulière ne sont pas négligeables, tels que:

• augmenter la confiance en soi en relevant les défis de l'exercice
• interagir plus souvent avec d'autres personnes lors de l'exercice à la maison
• réduit le risque d'aggravation des symptômes de dépression ou d'anxiété

Par conséquent, vous pouvez envisager de commencer à faire de l'exercice régulièrement pour soulager les symptômes de dépression et d'anxiété.

Types d'exercices pour réduire la dépression et l'anxiété

Les avantages offerts par l'exercice régulier pour réduire les symptômes de dépression et d'anxiété ne peuvent être mis en doute. Cependant, certains d'entre vous peuvent ne pas savoir quel type d'exercice choisir.

Voici trois types d'exercices qui peuvent vous aider à soulager les symptômes de dépression et d'anxiété.

1. Exécuter

Un sport qui est considéré pour aider à réduire l'anxiété et la dépression est la course à pied. Pourquoi courir?

Lorsque vous commencez à courir, votre corps passe par une période de transition. Votre respiration devient plus lourde et votre rythme cardiaque peut être plus rapide car le sang fournit de l'oxygène à votre cerveau et à vos muscles.

Après cela, le corps libèrera des endorphines qui sont également connues sous le nom de coureur de haut niveau, à savoir la sensation ressentie après l'exercice. Cependant, la sensation de plaisir après l'exercice ne vient pas des endorphines.

Les sentiments de bonheur après la course peuvent être causés par les endocannabinoïdes, qui sont des substances biochimiques similaires à la marijuana. Cependant, vous n'avez pas à vous inquiéter car ce composé peut être produit naturellement par le corps.

Les endocannabinoïdes produits dans la circulation sanguine peuvent facilement traverser la barrière cellulaire qui sépare le sang du cerveau. En conséquence, ces composés biochimiques améliorent les effets psychoactifs à court terme et entraînent une sensation de calme.

Par conséquent, la course à pied est considérée comme un sport qui peut réduire les symptômes de dépression et d'anxiété, même si ce n'est que temporairement.

2. Yoga

Outre la course à pied, le yoga est un autre type d'exercice censé réduire l'anxiété et la dépression.

Reportage de Harvard Health Publishing, depuis les années 1970, le yoga et la méditation ont été utilisés comme alternatives pour soulager la dépression anxieuse. Au cours des dernières décennies, le yoga est devenu très populaire pour de nombreuses raisons.

Le yoga offre un type de mouvement suffisamment doux et facile à faire pour être assez stimulant et fatigant. Les types de mouvements de yoga peuvent être sélectionnés en fonction des capacités physiques de chaque individu.

On dit également que cet exercice réduit l'impact d'une réponse excessive au stress de l'esprit et du corps. En général, cette réponse au stress peut entraîner des symptômes plus graves de dépression et d'anxiété.

Par conséquent, le yoga existe comme une méthode pour vous calmer. La raison en est que certains mouvements de yoga peuvent être utilisés pour réduire la réponse du corps au stress, comme la réduction de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et du rugissement de la respiration.

3. Escalade

Passer du temps au milieu d'arbres luxuriants et de la nature est une excellente alternative pour maintenir la santé mentale. Cependant, que se passe-t-il si vous profitez de ces avantages tout en faisant de l'exercice pour réduire à la fois l'anxiété et la dépression?

Il existe de nombreux types de sports que vous pouvez pratiquer dans la nature. La randonnée est très populaire. Cette déclaration a été approuvée par le dr. Aaron L. Baggish, jeune directeur du programme cardiovasculaire à Harvard Health.

Selon le dr. Baggish, randonnée ou la randonnée est un assez bon moyen de garder votre cœur en bonne santé, surtout si le sentier couvre des collines. De cette façon, le corps force le cœur à courir plus fort.

Pendant ce temps, passer du temps dans des espaces verts ouverts, tels que les forêts et les parcs urbains, peut soulager le stress vécu par quelqu'un. Les alpinistes pourraient convenir qu'il y a un sentiment de paix et de calme qui vient d'être à l'extérieur et loin de tout.

Il a été démontré que certains des types d'exercices ci-dessus réduisent les symptômes d'anxiété et de dépression. Cependant, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice pour déterminer s'il est bon pour vous ou non.