Comment prévenir la constipation (constipation) pour que le chapitre soit toujours fluide

Vous connaissez certainement le terme «mieux vaut prévenir que guérir», n'est-ce pas? Oui, la plupart des problèmes de santé peuvent être évités, dont la constipation. Cependant, savez-vous comment prévenir la constipation (constipation)? Allez, voyez les moyens suivants.

Comment prévenir la constipation (constipation) à la maison

La constipation n'est généralement pas une maladie grave et peut être traitée facilement. Cependant, l'apparition de symptômes de constipation peut encore interférer avec l'activité. Vous passez peut-être plus de temps aux toilettes parce que les selles sont difficiles à évacuer.

Détendez-vous, en plus de pouvoir être traité avec des remèdes maison ou des médicaments à la pharmacie, la constipation peut également être évitée. Discutons un par un de la façon de prévenir la constipation à la maison, comme cité par la Cleveland Clinic.

1. Mangez des aliments fibreux

Le manque d'apport en fibres est une cause fréquente de constipation. Par conséquent, l'augmentation de l'apport en fibres est un moyen de prévenir la constipation.

Le corps a besoin de fibres pour ramollir les selles afin qu'elles puissent facilement traverser l'intestin et sortir de l'anus. Ce nutriment est responsable de l'aspiration de plus d'eau dans les intestins afin que les selles ne se dessèchent pas.

Vous pouvez répondre à votre apport en fibres en augmentant votre consommation de fruits, légumes, noix et graines.

Des exemples d'aliments riches en fibres comprennent l'élimination des bananes, des poires, des pommes, du brocoli, du kiwi, des céréales à grains entiers et des légumineuses. Vous pouvez profiter de ces aliments sélectionnés comme petit-déjeuner, déjeuner ou collations.

La fibre du fruit ne se trouve pas seulement dans la chair, mais aussi dans la peau. Certains des fruits que vous pouvez déguster avec la peau sont les pommes, les kiwis et les poires. Pendant ce temps, dans les légumes, il y a aussi des fibres dans les tiges, pas seulement les feuilles.

2. Il suffit de boire de l’eau

La déshydratation est l'une des causes de la constipation. La raison en est que les fibres alimentaires nécessitent de l'eau pour ramollir les matières fécales. S'il n'y a pas assez d'eau dans le corps, les fibres ne fonctionneront pas de manière optimale. En conséquence, les selles resteront plus denses et plus dures dans l'intestin.

Ainsi, le moyen de prévenir la constipation suffit de boire environ 8 verres d'eau par jour. Habituez-vous à boire après vous être réveillé et avoir mangé, avant de vous coucher et au milieu d'activités. Si vous pratiquez des activités de plein air intenses, vous devriez boire plus souvent.

Pas seulement de l'eau. L'apport hydrique peut également être satisfait en mangeant des aliments avec de la soupe, en buvant des jus de fruits ou en mangeant des fruits qui contiennent beaucoup d'eau. Limitez votre consommation de boissons contenant de la caféine, comme le café ou les boissons gazeuses, car elles peuvent vous inciter à uriner à plusieurs reprises.

3. Exercice régulier

La constipation peut survenir en raison de selles plus lentes que la normale. Cela ralentit le passage des selles dans le gros intestin pour atteindre l'anus. Eh bien, le moyen de prévenir la constipation est de faire de l'exercice régulièrement.

Commencez à faire de l'exercice pendant environ 20 minutes, 3 fois par semaine. Ensuite, augmentez à 30 minutes, 5 jours par semaine. Vous pouvez choisir la course à pied, la marche, le cyclisme ou d'autres types de sports que vous aimez.

4. Ne pas retenir l'envie de déféquer

L'habitude de retenir les selles peut être le cerveau derrière votre constipation Cela se produit parce que les matières fécales, qui devraient quitter le corps, sont coincées dans le gros intestin et continuent de s'accumuler.

Plus les selles sont longues dans le gros intestin, plus les selles deviendront plus dures et plus difficiles à évacuer plus tard. Donc, aller aux toilettes immédiatement après l'envie d'aller à la selle est un excellent moyen de prévenir la constipation.

Comment prévenir la constipation en voyage

La constipation peut survenir à tout moment, mais le plus souvent lorsque vous voyagez. Pourquoi? Il s'avère que les voyages vous empêchent de mener à bien votre routine habituelle, comme ne pas manger de fruits et légumes, ne pas boire suffisamment et être inactif.

Ainsi, le moyen d'éviter la constipation en voyage est de vous assurer que vous vous en tenez à votre routine normale. Suivez ces conseils pour éviter la constipation en voyage.

Ayez toujours des aliments fibreux à disposition

Pendant le voyage, vous avez tendance à choisir des aliments emballés qui sont savoureux ou sucrés. Ces aliments secouent la langue, mais ils sont très pauvres en fibres.

Alors, réduisez l'offre de collations et remplacez-les par des aliments plus sains, par exemple des pommes ou des sandwichs aux légumes avec du pain de blé entier pour éviter la constipation.

Lorsque vous visitez un restaurant, n'oubliez pas de choisir un menu alimentaire composé de légumes ou de noix.

N'oubliez pas de boire

Pendant le voyage, ne limitez pas votre apport hydrique. Vous devez continuer à boire comme d'habitude, même si vous devez aller aux toilettes ou vous arrêter dans une aire de repos. Cette méthode n'est pas efficace pour prévenir la constipation, mais aussi la déshydratation.

Au lieu de café ou de boissons gazeuses, il vaut mieux choisir de l'eau. Les boissons emballées contiennent beaucoup de sucre et de caféine, ce qui peut vous donner soif rapidement.

Prenez le temps d'aller aux toilettes publiques lorsque vous voyagez en voiture. Si vous avez envie de déféquer au milieu de votre voyage, ne vous retenez pas.

Étirez-vous et reposez-vous suffisamment

Pour garder votre corps actif en déplacement et en voyage, vous pouvez faire des étirements simples. Des exemples de mouvements comprennent le mouvement de la main en rotation d'avant en arrière, en tournant la tête à gauche et à gauche ou en tournant la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre.

N'oubliez pas de vous reposer pendant que vous voyagez, afin que votre système digestif ne soit pas perturbé.

Consulter un médecin est aussi un moyen de prévenir la constipation

L'application des méthodes mentionnées ci-dessus est suffisamment puissante pour prévenir la constipation, c'est-à-dire la constipation. Cependant, chez les personnes souffrant de troubles chroniques du système digestif, la prévention de la constipation nécessite généralement les conseils d'un médecin.

Prenons l'exemple des personnes intolérantes au lactose. L'intolérance au lactose indique que le corps n'a pas d'enzyme spéciale pour digérer le lactose dans les produits laitiers ou les aliments mélangés avec du lait. Après avoir mangé, les personnes atteintes de cette maladie présenteront divers symptômes, dont la constipation.

Ainsi, la façon de prévenir la constipation chez les personnes intolérantes au lactose est d'éviter les aliments contenant du lactose. De même avec les personnes qui ont d'autres maladies ou affections, telles que le syndrome du côlon irritable, les allergies alimentaires, la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn.

Éviter la consommation de certains aliments augmente le risque que les personnes atteintes de cette maladie soient carencées en certains nutriments. C'est pourquoi la consultation est si nécessaire. Non seulement pour prévenir l'apparition de symptômes mais aussi pour assurer la santé globale du corps.