Table des matières:
- Quel est le cycle de sommeil?
- Et si nous n'avons pas assez de temps pour dormir?
- 1.Assurez-vous d'atteindre la scènesommeil profond
- 2. Ciblez les cycles de sommeil, pas la durée du sommeil
- 3. Endormez-vous et réveillez-vous en même temps
- 4. Ne faites pas de différence entre les week-ends
- 5. Évitez le bouton "Répéter"
- 6. Prenez le temps de dormir si nécessaire
Réveillez-vous mais sentez-vous toujours fatigué. Êtes-vous dans ce problème? Si tel est le cas, vous n'êtes peut-être pas seul, car ce problème est un problème courant à l'âge productif d'une personne. Cependant, ce problème peut être facilement surmonté
Le sommeil n'est pas seulement une question de quantité, la qualité compte aussi beaucoup. Vous pouvez obtenir de la fraîcheur, de la forme physique et un état d'esprit en forme avec la bonne qualité et la bonne quantité de sommeil. Souvent, nous sentons que nous n'avons pas assez de temps pour dormir, nous avons donc besoin de traitement qui nous est spécifique pour améliorer la qualité de notre sommeil.
L'expert de la santé Nick Littlehales, qui travaille également pour le club de football de Manchester United, affirme que la qualité du sommeil est plus importante que la quantité. Le cycle de sommeil est un facteur important dans la régulation de la qualité du sommeil (cycle de sommeil).
Quel est le cycle de sommeil?
Fondamentalement, lorsque nous dormons, nous passerons par plusieurs niveaux de sommeil. Premièrement, est sommeil léger (sommeil léger), le second est sommeil profond (sommeil profond), et la troisième étape est Sommeil à mouvement oculaire rapide (REM). À chaque fois que vous dormez, vous passerez par ces phases de sommeil.
- Sommeil léger: La position où vous venez de vous endormir.
- Sommeil profond:La position où vous dormez profondément, c'est la phase où vous ne pouvez pas rêver.
- Sommeil paradoxal: La position où vous n'êtes pas profondément endormi, lorsque vous voyez des mouvements oculaires rapides et irréguliers dans vos yeux. C'est dans cette phase que les rêves se produisent généralement.
En sommeil, le temps normal que vous passez dans un cycle de sommeil est de 90 minutes. Littlehales a déclaré que dans 24 heures, nous avons besoin d'au moins cinq (5) cycles de sommeil, soit 7,5 heures.
Et si nous n'avons pas assez de temps pour dormir?
Si votre vie bien remplie limite votre temps de sommeil, c'est le secret de Littlehales pour vous assurer que vous dormez bien et que vous ne vous réveillerez pas fatigué ou somnolent.
1.Assurez-vous d'atteindre la scènesommeil profond
Peu importe la durée de votre sommeil, vous devez au moins passer par un cycle de sommeil (cycle de sommeil). Donc, au moins vous passez par une phase sommeil profond parce que c'est important pour la santé physique et mentale. Ensuite, vous avez également besoin d'au moins une étape Sommeil paradoxal, car il est utile pour la récupération de la mémoire.
Littlehales dit que même si cela semble facile, cette étape est souvent manquée par les gens. Beaucoup de gens dorment de sept à huit heures mais ne vont pas au but sommeil profond. Alors, ils se réveillent encore fatigués.
Cela se produit souvent chez les femmes. Les femmes s'inquiètent plus que les hommes. Les femmes sont également plus facilement distraites par de petits bruits la nuit. De nombreux facteurs peuvent interférer avec le sommeil, comme le stress, les ronflements de votre partenaire, la température ambiante, etc. Ils peuvent nous arrêter sur notre chemin sommeil profond.
Pour éviter cela, Littlehales a plusieurs conseils tels que les suivants:
- Prenez une période de préparation au sommeil de 90 minutes
- éteindre les lumières
- Tenir à l'écart gadget de votre zone de sommeil
- Lisez, méditez ou prenez un bain chaud avant de vous coucher
- Retirez l'eau, nettoyez tout ce qui est coincé dans votre estomac
2. Ciblez les cycles de sommeil, pas la durée du sommeil
Planifiez votre heure de coucher en fonction du nombre de cycles dont vous avez besoin et non d'heures. Par exemple, vous devez vous réveiller à 6h30 du matin, si vous avez besoin de 5 cycles totalisant 7,5 heures, dormez alors vous devez être endormi à 11 heures du soir.
3. Endormez-vous et réveillez-vous en même temps
Tout le monde n'a pas le même temps de sommeil et d'activité nocturne pendant la journée. Cependant, chaque fois que possible, prévoyez l'heure du coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Tenez également compte du temps écoulé avant et après le sommeil, comme le trajet du travail et le temps de détente après le réveil.
4. Ne faites pas de différence entre les week-ends
Beaucoup de gens veulent dormir plus longtemps le week-end. Cependant, vous ne devriez pas le faire. Les règles pour dormir et se réveiller en même temps doivent également être appliquées tout au long week-end. Si vous le changez soudainement, cela interférera avec le métabolisme de votre corps.
5. Évitez le bouton "Répéter"
Si vous avez l'habitude de dormir régulièrement, votre corps s'y habituera. Avant de vous réveiller, votre corps deviendra plus léger, plus chaud et l'hormone cortisol sera libérée, vous donnant la force de bouger. Lorsque l'alarme se déclenche et que vous vous réveillez, n'appuyez pas sur le bouton "faire la sieste«Ce qui vous amène à retarder le lever et à vous rendormir. Cela vous mènera à un sommeil plus profond et, au réveil, votre cerveau et votre corps auront tendance à être désynchronisés.
6. Prenez le temps de dormir si nécessaire
Vous serez dans un état où votre journée sera plus fatiguée que d'habitude. Dans de telles conditions, voler de courtes périodes de sommeil est bon pour votre corps. Par exemple, essayez de dormir 30 minutes entre les activités afin de vous réveiller rafraîchi. Mais rappelez-vous, ne faites pas de sieste pendant plus de 30 minutes car vous pourriez être sur scène à ce moment-là sommeil profond et au réveil, vous vous sentirez encore plus somnolent qu'avant.
