4 Comment payer correctement sa dette de sommeil & bull; bonjour en bonne santé

Vous faites peut-être partie des nombreuses personnes qui pensent que lorsque vous vous élevez tard et que vous dormez moins, vous pouvez rembourser votre dette de sommeil en dormant davantage le week-end. En fait, cette habitude est aussi grave qu'un manque de sommeil. Alors, comment payez-vous réellement la dette de sommeil correcte? Consultez l'explication suivante.

4 bonnes façons de payer la dette de sommeil

L'absence de temps de sommeil est en fait une dette que vous devez payer pour que votre corps soit toujours en forme. Cependant, assurez-vous que vous êtes engagé de cette manière. Voici quelques façons de rembourser votre dette de sommeil.

1. Augmentez le temps de sommeil

Vous pouvez augmenter vos heures de sommeil en vous couchant plus tôt ou en vous levant plus tard que l'heure à laquelle vous vous réveillez normalement.

Vous n'avez pas besoin d'ajouter trop de sommeil, par exemple, ajoutez 15 minutes de sommeil chaque jour pour rembourser cette dette.

Vous pouvez également éviter d'utiliser des alarmes pour vous réveiller afin de vous réveiller naturellement par vous-même sans être forcé.

Cependant, assurez-vous que les heures supplémentaires de sommeil ne sont pas excessives, car cela peut vous faire souffrir d'insomnie.

Mieux, calculez d'abord les heures de sommeil perdues, puis attribuez les heures de sommeil perdues à votre temps de sommeil dans les prochains jours pour payer la dette de sommeil.

Par exemple, si vous avez 10 heures de dettes, allouez une heure chaque nuit chaque jour de la semaine et ajoutez une à deux heures de sommeil le week-end. Suivez cette règle jusqu'à ce que vous ayez remboursé toutes vos dettes de sommeil.

Vous pourriez avoir besoin d'une solution différente si votre dette de sommeil s'accumule depuis des années. Essayez de faire des activités qui ne sont pas trop fatigantes tous les jours. Ensuite, allez dormir comme d'habitude la nuit.

Cependant, n'utilisez pas l'alarme et laissez simplement votre corps s'endormir et se réveiller à l'heure. Au début, vous pouvez dormir 12 heures ou plus par nuit. Cependant, au fil du temps, vos heures de sommeil reviendront à la normale par elles-mêmes parce que la dette de sommeil a été remboursée.

2. Faites une sieste

Selon une étude publiée dans le Journal of Sleep Research, le paiement de la dette de sommeil peut également se faire en prenant une courte pause dans l'après-midi ou le soir.

Habituellement, cette activité est plus connue sous le nom de sieste. Les gens font généralement une courte sieste de 15 à 30 minutes pendant la journée ou le soir.

Cependant, si vous souhaitez faire cela, vous devez porter une attention particulière à la durée de votre sieste.

La raison en est que si vous dormez trop longtemps pendant la journée, il est probable que vous ayez de la difficulté à dormir la nuit. Si cela se produit, vous augmentez en fait votre dette de sommeil.

Une sieste appropriée est de 20 minutes, ou si vous voulez dormir plus, la plus longue période pendant laquelle vous pouvez faire une sieste n'est que d'une heure et demie, et pas plus.

3. Dormez le week-end

Dormir trop longtemps le week-end a un effet néfaste sur votre santé. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas augmenter vos heures de sommeil à la foisweek-end.

Assurez-vous de ne pas trop dormir. Par exemple, ajoutez seulement une à deux heures par jour.

Le problème est que si vous ajoutez plus d'heures de sommeil que mentionné ci-dessus pour rembourser votre dette de sommeil, vous pouvez rembourser les heures que vous avez perdues auparavant.

Cependant, la nuit le week-end, vous aurez également du mal à dormir car vous avez trop dormi le matin et pendant la journée.

Cela équivaut au terme «creuser le trou dans le trou qui ferme le trou» car à la fin, vous devrez une autre heure de sommeil pour compenser les nuits blanches du week-end que vous avez perdues parce que vous aviez du mal à dormir.

4. Engagez-vous dans votre routine de sommeil

Lorsque vous découvrez combien d'heures de sommeil vous perdez en raison de votre routine quotidienne, il est maintenant temps pour vous de réinitialiser votre programme d'activités quotidiennes.

Réfléchissez bien à toutes les activités que vous faites et à leur impact sur votre temps de sommeil.

Ensuite, établissez un nouvel horaire pour corriger votre routine de sommeil qui a été gâchée au fil des ans. De cette façon, vous pouvez rembourser la dette de sommeil qui s'accumule.

Vous pourriez avoir besoin de changements majeurs dans votre mode de vie ou votre horaire quotidien, mais ne sacrifiez jamais vos heures de sommeil pour d'autres activités.

De plus, si l'activité n'est pas très importante. Parce que la durée de votre sommeil aura également un impact sur votre état de santé.