Table des matières:
- Une variété de postures de yoga par paires faciles à essayer
- 1. Bateau partenaire
- 2. Guerrier partenaire 1
- 3. Partenaires Radgoll
- 5. Partenaire assis en avant pli
- 6. Pliez en arrière la pose d'un enfant
Si vous êtes fatigué de faire du yoga seul à la maison, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez inviter votre ami ou votre partenaire à faire du yoga à deux. Non seulement un corps et un esprit sains, faire du yoga ensemble peut approfondir votre relation. Quelles sont les poses de yoga en binôme qui peuvent être pratiquées? Ce qui suit est l'examen.
Une variété de postures de yoga par paires faciles à essayer
Il existe différents types de sports que vous pouvez pratiquer avec des amis ou des partenaires, dont le yoga. La présence d'amis ou de partenaires peut vous aider à augmenter votre flexibilité, à maintenir l'équilibre corporel et à améliorer votre relation. N'oubliez pas que le yoga à deux peut aider à traiter l'ennui ou l'ennui si vous avez l'habitude de faire du yoga, c'est tout.
Reportage de Shape, il existe plusieurs postures de yoga par paires et peuvent être effectuées à la maison. Voici six poses.
1. Bateau partenaire
Source: shape.com
Cette pose de yoga forme un bateau en papier et sert à renforcer les muscles des cuisses et des bras. Pour ce faire, vous et vos amis de yoga êtes assis l'un en face de l'autre et tenez vos mains avec vos mains à côté de vos pieds. Ensuite, soulevez vos jambes pour que vos pieds collent ensemble.
Poussez doucement vos pieds vers le haut et assurez-vous que la plante de vos pieds reste collée. Si vous et votre ami de yoga n'êtes pas en équilibre, celui qui est le plus grand devrait s'habituer à plier les genoux. Donc, seules vos fesses touchent le sol.
Maintenez cette posture jusqu'à cinq respirations ou autant que possible.
2. Guerrier partenaire 1
Source: shape.com
Cette pose renforce les bras, les épaules, le dos, les jambes, les chevilles, les hanches et les poumons. En outre, faire cette pose sur une base soutenue peut améliorer la concentration, l'équilibre et la stabilité.
L'astuce, debout en face de votre ami de yoga avec une distance de deux bras. Ensuite, avancez une jambe et pliez le genou à 90 degrés ou formez un angle droit (voir photo). Ajustez la position de sorte que votre cuisse soutienne la cuisse de votre ami de yoga. Étendez les deux mains et collez-les ensemble.
Tenez cette pose pendant cinq respirations et faites-la en alternance (changement de jambes et soutien des cuisses).
3. Partenaires Radgoll
Source: shape.com
Cette pose renforce les muscles de vos cuisses, de vos fesses et de vos hanches. L'astuce est de rester dos à dos avec vos coudes entrelacés. Ensuite, appuyez-vous l'un sur le dos. Ensuite, faites quelques pas en avant en pliant les genoux à 90 degrés.
Tenez cette posture de yoga par paires pendant cinq respirations ou du mieux que vous pouvez.
5. Partenaire assis en avant pli
source: shape.com
Dans cette pose de yoga, vous devez étirer l'arrière de vos épaules, votre dos et l'intérieur de vos cuisses, en renforçant les muscles de vos bras, de votre dos et de vos cuisses. La méthode est assez simple.
Prenez une position assise face à face et étirez vos jambes vers l'avant et collez vos pieds ensemble. Ensuite, vous et votre ami de yoga pouvez vous tenir la main.
Ensuite, tirez votre compagnon de yoga vers l'avant pour que son corps soit tiré vers l'avant et que l'espace entre les jambes s'élargisse. Tenez pendant cinq respirations ou autant que possible et faites cette pose en alternance.
6. Pliez en arrière la pose d'un enfant
Source: shape.com
Cette pose est en fait la même que pose de l'enfant, mais vous devez soutenir le corps de votre ami du yoga pour renforcer les muscles du dos, des épaules et des hanches. L'astuce, vous prenez une position assise dos à votre ami de yoga avec vos tibias comme support et le cou-de-pied de vos pieds contre le sol.
Gardez votre partenaire accroupi, le dos tourné vers vous. Ensuite, accrochez vos mains et vos partenaires les uns aux autres. Le mouvement se poursuit avec vous penché et tirant le corps du partenaire vers votre dos (vous êtes en bas). Une fois que le dos de votre ami de yoga repose sur votre dos, étirez les jambes de votre ami de yoga vers l'avant.
Prenez une respiration profonde et lente, faites-le pendant trois ou cinq minutes. Ensuite, vous pouvez changer de position.
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