Une diminution du taux métabolique peut rendre difficile la perte de poids. Pourquoi?

L'une des parties les plus difficiles de l'alimentation est de maintenir le poids corporel idéal qui a été atteint. Il n'est pas rare qu'après avoir perdu pendant quelques semaines, le poids puisse remonter rapidement. La cause pourrait être un taux métabolique plus lent avec une perte de poids.

Pourquoi cela et comment l'éviter?

Pourquoi la perte de poids ralentit-elle le taux métabolique?

Certains types de régimes stricts, en particulier ceux qui mettent l'accent sur la réduction de l'apport calorique et la perte de poids drastique, peuvent réduire le taux métabolique du corps. Le métabolisme lui-même est le processus du corps de transformation des nutriments entrants en sources d'énergie.

Lors d'une perte de poids, le corps est obligé de décomposer les réserves d'énergie contenues dans les muscles afin que la masse musculaire diminue et le poids corporel diminue. Le poids corporel est lié au taux métabolique. En raison de la diminution du poids corporel, le taux métabolique devient plus lent.

De plus, le corps mettra également en œuvre des mécanismes d'autoprotection lors d'une perte de poids massive. Une façon est de transmettre des signaux de faim du cerveau au reste du corps afin que la quantité d'énergie brûlée soit également réduite.

Comment augmenter votre taux métabolique lorsque vous perdez du poids

La régulation du métabolisme n'est pas facile, mais vous pouvez contourner ce problème en ajustant votre alimentation, votre style de vie et la quantité d'énergie brûlée par l'activité physique. Voici quelques choses que vous pouvez essayer.

1. Faites de l'exercice à haute intensité

Les exercices de haute intensité aident à augmenter le métabolisme, car ce type d'exercice implique des mouvements corporels rapides et intenses. De plus, les exercices de haute intensité sont également considérés comme plus efficaces pour brûler les graisses.

2. Faites des activités aérobies

L'activité aérobie est l'un des moyens les plus efficaces de brûler de l'énergie. Essayez une activité aérobie comme la marche, la natation ou le vélo pendant 30 minutes. Faites-le 5 jours par semaine et n'oubliez pas de faire une pause de 10 minutes dans chaque activité.

3. Faites des sports de force

Le développement de la masse musculaire aidera à augmenter votre taux métabolique. Afin de gagner une masse musculaire importante, vous pouvez faire des sports qui impliquent la force de la poitrine, de l'estomac, des épaules et des muscles des jambes. Un type d'exercice que vous pouvez faire est de soulever des poids.

4. Boire plus

L'eau potable, en particulier l'eau froide, peut aider à augmenter votre métabolisme sur une période de temps. Ceci est soutenu par plusieurs études qui ont montré que boire 500 ml d'eau peut augmenter le taux métabolique de 10 à 30% pendant une heure.

5. Mangez épicé et buvez du thé

On pense que plusieurs types d'aliments et de boissons augmentent le taux métabolique. Le thé vert peut augmenter le métabolisme de 4 à 5%, tandis que le thé oolong peut augmenter le métabolisme et la combustion des graisses de 10 à 17%.

On pense également que la consommation de café et d'aliments épicés augmente le métabolisme. Cependant, ce n'est pas très efficace et nécessite encore des recherches supplémentaires.

Le taux métabolique joue un rôle important dans le maintien d'un poids corporel stable. Même si votre métabolisme ne peut pas être entièrement contrôlé, les différents conseils ci-dessus peuvent vous aider à empêcher votre métabolisme de diminuer lorsque votre corps perd du poids.

De cette façon, vous pouvez continuer votre régime efficacement sans craindre que votre poids ne reprenne.