Y a-t-il une limite de poids lorsque les femmes font de l'haltérophilie?

Non seulement pour les hommes, les femmes peuvent également soulever des poids. Le poids qui peut être soulevé par chaque personne peut varier en fonction de la force du corps individuel. Cependant, y a-t-il un poids maximum qu'une femme peut soulever? Découvrez la réponse ici.

Existe-t-il un poids maximum pour l'haltérophilie féminine?

Tout le monde est encouragé à soulever des poids avec des poids différents. Cela dépend de la force physique, du poids et de la condition corporelle de chaque personne.

Vous ne voulez pas soulever des poids trop légers ou trop lourds. Un calcul incorrect peut rendre l'exercice inefficace même si vous le faites régulièrement. De plus, vous pouvez également courir le risque de vous blesser si vous soulevez trop de poids.

En haltérophilie, il existe des directives générales sur le poids maximum que les hommes et les femmes peuvent soulever. Pour les femmes, le poids maximum pouvant être soulevé est de 16 kilogrammes, tandis que les hommes pèsent 25 kilogrammes.

Mais il est important de prendre en compte d'autres facteurs susceptibles de modifier la limite de charge maximale, comme la hauteur de levage de la charge.

S'ils sont soulevés au-dessus de leurs épaules, ils ne doivent pas soulever d'objets de plus de dix kilogrammes. Pendant ce temps, les femmes ne devraient pas soulever des poids de plus de sept kilogrammes. Cependant, ce poids maximum diminue à nouveau si l'objet à soulever doit être tenu éloigné du corps, soit cinq kilogrammes pour les hommes et trois kilogrammes pour les femmes.

Quel est le poids idéal pouvant être soulevé pour l'haltérophilie?

En fait, vous pouvez utiliser certaines formules pour savoir quel est le poids idéal à utiliser pendant l'entraînement.

Selon les directives de musculation de l'American College of Sports Medicine, vous devez soulever des poids lourds pèse environ 60 à 70% de la charge la plus lourde que vous pouvez toujours soulever en un seul ascenseur.

Donc, vous devriez d'abord essayer de soulever des poids différents, ou tout autre type de poids que vous exercez avec des quantités variables de poids. Essayez jusqu'à ce que vous trouviez le poids le plus lourd que vous puissiez encore soulever.

Si vous êtes un débutant en levage de poids, voici comment trouver le poids idéal à soulever:

1. Déterminez la charge en fonction de la capacité initiale

Par exemple, supposons que vous divisez cette formation de poids en morceaux de trois séries de chacun. Dans une série d'exercices, faites 10 répétitions. Ensuite, vous pouvez commencer à soulever des poids que vous êtes capable de soulever, mais pas trop légèrement.

2. Laissez les muscles se fatiguer, puis reposez-vous

Il est très naturel qu'à la fin de la répétition, vous sentez que les muscles de la main commencent à faire mal. Si tel est le cas, vous pouvez prendre 30 à 60 secondes de courtes pauses entre les séries.

3. Si vous commencez à être fatigué, augmentez le poids de la charge

Cela ne signifie pas que les muscles commencent à se sentir fatigués et endoloris, vous pouvez réduire la charge et même arrêter de faire de l'exercice. Cela ne fera rien. À l'inverse, si vous avez commencé à avoir des difficultés à soulever des poids sur le comptage ou 30 répétitions, c'est un signe que le poids de la charge doit être ajouté. De cette façon, les progrès de la musculation que vous faites seront visibles.

Faites-le encore et encore, jusqu'à ce que vous ressentiez des résultats plus optimaux. Ainsi, à chaque pratique, vous obtiendrez de bons progrès.

4. Si vous ne le pouvez pas, ajoutez plus de répétitions

Si en effet vous sentez que vous ne pouvez pas augmenter le poids de la charge, ne vous arrêtez pas là. Vous pouvez obtenir les mêmes progrès en augmentant les répétitions de l'exercice.

Si auparavant dans un ensemble seulement 30 répétitions, vous pouvez ajouter 40 ou même 50 répétitions. Tout dépend de leurs capacités respectives. N'hésitez pas à consulterentraîneur personnel pour que votre exercice soit plus optimal.