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Boire de l'eau après l'effort est certainement devenu un instinct pour tout le monde. Cependant, l'eau potable n'est pas seulement importante après l'exercice. La raison en est que le manque de liquides lors de l'exercice peut provoquer des étourdissements, des maux de tête, des crampes et d'autres problèmes de santé. Avec de plus en plus de liquides que vous buvez, le corps sera plus énergique et aura l'endurance nécessaire pour continuer les activités.
Alors, combien d'eau devriez-vous boire pendant l'exercice? Allez, voyez la réponse ci-dessous.
Combien d'eau boire?
La première chose à considérer pour déterminer la quantité d'eau à boire après l'exercice est d'équilibrer la quantité de liquide perdue par le corps. Perdre du poids n'indique pas une réduction de la graisse corporelle, mais moins de liquide provenant du corps.
Idéalement, vous devriez boire 8 onces d'eau dans les 30 minutes suivant l'exercice. Et pour chaque 1 livre (0,5 kg) de poids corporel que vous perdez, vous devrez le remplacer par 1 à 4 onces d'eau minérale.
De même, essayez de boire de l'eau avant de faire de l'exercice pour éviter la déshydratation. Les directives générales indiquent que 2 ou 3 heures avant l'exercice, il est conseillé de boire entre 500 l et 600 ml d'eau.
Vous devez également boire 200 ml à 300 ml d'eau toutes les 10 à 20 minutes pendant l'exercice ou l'exercice. Faites-le et essayez de boire de l'eau petit à petit jusqu'à ce que votre poids revienne à ce qu'il était avant l'exercice.
L'explication ci-dessus n'est qu'une estimation approximative. Cependant, la quantité d'eau à boire dépend généralement de votre âge, de votre sexe, de la quantité à boire, de votre taille et de votre poids, de l'intensité de l'exercice et de la durée de l'exercice. En règle générale, les personnes qui transpirent beaucoup plus peuvent également avoir besoin de boire davantage.
Puis-je boire beaucoup d'eau après l'exercice?
Bien que boire de l'eau après l'exercice soit obligatoire, boire trop d'eau peut provoquer une hyponatrémie. Qu'est-ce que l'hyponatrémie? L'hyponatrémie est une affection qui survient lorsque votre sang s'amincit en raison de la consommation excessive d'eau, ce qui fait chuter considérablement votre taux de sodium sanguin. Cela se produit rarement chez les personnes ayant des activités normales, mais parfois chez les athlètes tels que les marathoniens qui consomment beaucoup d'eau pendant et après l'exercice.
Cette condition hyponatrémique provoque généralement confusion, faiblesse, agitation et convulsions. Dans des cas extrêmes, la mort peut survenir. Les premiers symptômes de l'hyponatrémie comprennent des nausées et des crampes musculaires. Ces symptômes peuvent également imiter les symptômes de déshydratation en vous faisant boire plus d'eau, comme ce fut le cas avec les athlètes.
L'hyponatrémie est une urgence médicale et nécessite un traitement immédiat. Une façon de prévenir l'hyponatrémie consiste à remplacer les liquides corporels perdus par des boissons contenant des électrolytes.
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