Est-il vrai que le yoga bikram est plus efficace pour brûler des calories? & taureau; bonjour en bonne santé

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Il y a plusieurs années, le yoga a commencé à être favorisé par les communautés urbaines d'Indonésie. Non seulement c'est un sport populaire, mais le yoga est devenu un mode de vie pour certaines personnes. Les sports qui impliquent la relaxation et la méditation ne sont pas seulement censés maintenir notre corps en forme, mais aussi nous empêcher de stress. Le marché qui voit l'enthousiasme de la communauté, fait des innovations dans le développement du yoga avec différents types de combinaisons, appelle cela le yoga acrobatique - qui implique des actions acrobatiques, en plus qu'il y a quelque chose appelé yoga bikram, qui fait partie deyoga chaud ce qui implique la chaleur intérieure.

Qu'est-ce que le bikram?

Yoga chaud Cela se fait dans une pièce chaude entre 36 et 40 degrés Celsius. Les mouvements sont généralement les mêmes que ceux du yoga régulier. Qui n'est pas tenté de faire du yoga en prenant un sauna? Dans ce bikram de yoga, 26 postures de yoga et deux exercices de respiration sont effectués à l'intérieur pendant 90 minutes.

De plus, une autre chose unique est que l'instructeur de yoga ne fera pas la démonstration de ces mouvements de posture, il parlera de ses instructions pour que les participants arrêtent de réfléchir un instant. Le but du yoga lui-même est la pratique pleine conscience - penser seulement pour le présent, avec ce qui se fait, ne pas penser au passé et au futur. s'entraîner pleine conscience cela réduira l'anxiété en vous, ce qui réduira le stress.

Est-il vrai que le yoga bikram est plus efficace pour brûler des calories?

Basé sur une recherche publiée sur Journal de recherche sur la force et le conditionnement En 2013, les participants qui ont fait du yoga bikram ont fait l'expérience de certains changements tels que la force de la force et un bon contrôle musculaire, mais les données obtenues dans le cas d'une perte de poids n'étaient pas importantes, même après avoir assisté à 24 réunions qui ont duré huit semaines.

Cela pourrait-il être dû au mode de vie inchangé des participants, comme la consommation d'aliments avec un apport calorique excessif? Peut-être. Cependant, cette étude a été prise quantitativement, et les chercheurs ont également vérifié les calories brûlées pendant le cours. Il s'avère que le nombre de calories brûlées est presque le même que le nombre de calories brûlées lors d'une marche rapide, environ 330 calories pour les femmes et 410 calories pour les hommes. Même si cet exercice est effectué pendant 90 minutes. Comparez cela à lorsque vous courez à une vitesse de 5 mètres par heure en une heure, ce qui peut brûler près de 600 calories.

Avantages du yoga bikram

En effet, les calories brûlées lors du bikram yoga ne sont pas suffisantes pour perdre du poids drastiquement. Sur la base de l'American Council on Exercise en 2013, le yoga est considéré comme un exercice léger, la fréquence cardiaque moyenne des participants lorsqu'ils font du bikram yoga est d'environ 57%. Cependant, les participants à l'étude ACE ont soutenu que le yoga bikram était un exercice vigoureux parce que la chaleur les faisait transpirer.

Vous devez également souligner que le yoga peut vous aider à changer vos habitudes. La pleine conscience d'être complètement présent à ce moment pratiqué pendant le yoga vous aidera à prendre conscience de ce que vous mangez. Par exemple, lorsque vous mangez, vous vous concentrerez sur le goût de la nourriture, vous vous concentrerez sur la mastication, vous vous rendrez compte lorsque vous vous sentirez rassasié; Ce type de pensée mène finalement à une vie saine et à un poids équilibré. Basé sur la recherche Journal de l'American Dietetic Association en août 2009, un pratiquant de yoga ordinaire a pris moins de poids en dix ans qu'un autre qui ne faisait pas de yoga.

Il y a une autre raison pour laquelle il n'y a rien de mal à faire du yoga bikram, car les poses effectuées en quelques minutes peuvent entraîner des changements de pression artérielle, de niveaux d'énergie et de stress chez une personne souffrant du syndrome métabolique. Cette réduction du niveau de stress peut rendre une personne plus active dans les activités de la journée et réduire l'hormone cortisol - une hormone du stress qui peut entraîner une prise de poids. Il est donc très clair que le yoga vous aide à changer votre attitude quotidienne vers une attitude plus saine.

6 conseils pour débuter le yoga bikram

Si vous pensez que le yoga bikram peut vous rendre encore meilleur en termes de comportement et de style de vie, il n'y a pas de mal à essayer, mais vous devez faire attention aux points suivants:

Apprenez à maîtriser la chaleur

Si vous n'êtes pas habitué à avoir chaud dans la pièce, apprenez à rester concentré sur votre respiration. Selon Kristin Bergman, qui enseigne au Bikram Yoga Richmond London, "Faites-moi confiance, vous pouvez vous guérir en moins d'une minute en fermant la bouche et en commençant à respirer avec votre nez."

Fournir de l'eau

Vous n'aurez peut-être pas besoin de boire pendant votre entraînement, mais vous devrez boire suffisamment pendant la journée d'environ deux litres (8 à 9 verres). Ne buvez pas trop avant de faire de l'exercice, cela vous causera des nausées et votre estomac se sentira mal. Lorsque la sensation de déshydratation survient, essayez de ne pas trop bouger. Cependant, assurez-vous également de ne pas être trop déshydraté. Niveau faible potassium, le sodium (sel) et les électrolytes peuvent causer des problèmes de santé.

Stratégie d'alimentation

Ne venez pas en classe trop plein ou affamé, car vous ferez des mouvements qui font contracter vos muscles dans une pièce chaude et nécessitent de la concentration. Essayez de manger une banane dix minutes avant le début du cours. Tout le monde a des stratégies différentes pour réguler la consommation de nourriture, alors assurez-vous de déterminer ce qui fonctionne pour vous.

Ne soyez pas en retard

Si vous êtes nouveau dans un cours de yoga, il est préférable d'arriver trente minutes à l'avance afin de pouvoir discuter avec votre instructeur de toute blessure que vous avez ou des subtilités de mouvements difficiles, afin que votre instructeur vous aide à résoudre vos problèmes.

Choisissez des vêtements qui absorbent la transpiration

Assurez-vous de porter des vêtements confortables, tels que des vêtements en coton. Parce que des vêtements inconfortables peuvent nuire à votre concentration. Vous devez vous rappeler que vous resterez dans une pièce chaude pendant 90 minutes.

Ne sois pas trop dur

L'objectif principal du yoga est la pleine conscience, donc si vous ne pouvez pas faire un certain mouvement, essayez-le lors de la prochaine réunion. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Vous devez également distinguer celui qui cause l'inconfort et la douleur. Le yoga n'est pas censé vous rendre malade.