Les bienfaits de dormir 7 à 8 heures pour la santé du corps

Si vous avez maintenu un régime et une routine d'exercice, mais que vous n'êtes pas équilibré avec un repos adéquat chaque nuit, tous vos efforts pour vivre une vie saine sont vains. En effet, la durée et la qualité du sommeil jouent un rôle important dans le développement de la santé de votre corps. Alors, comment le sommeil peut affecter le corps et quels sont les avantages de dormir suffisamment pour la santé?

Pourquoi ai-je besoin de sommeil?

Un rapport de Healthline, une étude scientifique récente montre que le manque de sommeil peut provoquer des changements importants dans le corps. La raison en est que le manque de sommeil peut augmenter votre risque d'éprouver un certain nombre de problèmes de santé graves, notamment le diabète, les maladies cardiaques, l'obésité, apnée du sommeil, jusqu'à la mort prématurée.

Une durée de sommeil de sept à huit heures n'est en fait recommandée que pour les adultes, y compris les personnes âgées. Pendant ce temps, les jeunes comme les enfants et les adolescents dorment plus longtemps que les adultes. Voici les durées de sommeil recommandées selon les catégories d'âge:

• Nourrisson ou enfant en bas âge: 16 à 18 heures
• Enfant d'âge préscolaire: 11-12 heures
• Enfants du primaire: 10 heures
• Adolescents: 9-10 heures
• Adultes et seniors: 7-8 heures

Liste des avantages de dormir suffisamment pour la santé

Le sommeil est inclus dans une activité qui a une myriade d'avantages. Lorsque vous dormez, votre cerveau libère des hormones et des composés qui contribuent à plusieurs processus dans le corps, notamment:

1. Dormir pendant sept à huit heures peut vous faire vivre une longue vie

Trop ou pas assez de sommeil peut être lié à l'espérance de vie d'une personne, bien que cela puisse également être influencé par diverses choses telles que la maladie. Cependant, au moins la durée et la qualité du sommeil jouent un rôle dans l'allongement de votre durée de vie.

Ceci est démontré par des chercheurs d'Angleterre et d'Italie qui ont analysé les données de 16 études distinctes. Cette étude a impliqué plus de 1,3 million de personnes en examinant leurs habitudes de sommeil. Un fait surprenant montre que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit sont 12% plus susceptibles de connaître une mort prématurée.

Ils ont également constaté que les personnes qui réduisaient le temps de sommeil de sept heures à cinq heures ou moins avaient un risque de mourir 1,7 fois plus rapide. Donc indirectement, cela montre que l'un des avantages de dormir suffisamment est d'allonger l'espérance de vie.

2. Contrôlez votre appétit

Lorsque vous dormez la nuit, vos besoins caloriques diminuent en raison du manque de mouvement. C'est ce qui fait diminuer les besoins énergétiques. Cependant, lorsque vous êtes privé de sommeil, les organes cérébraux réduisent les niveaux de leptine, une hormone qui crée une sensation de satiété. En conséquence, vous avez facilement faim.

Ensuite, vous serez encouragé à subvenir aux besoins énergétiques du corps pour qu'à la fin vous décidiez de manger plus. Cela sera aggravé si vous ne faites pas suffisamment d'exercice pour que votre poids devienne de plus en plus incontrôlable.

Non seulement pour les adultes, le manque de sommeil peut également affecter la santé des enfants. Une étude de 2014 a montré que les enfants privés de sommeil sont à risque d'obésité et d'augmentation de l'indice de masse corporelle (IMC). S'ils sont autorisés à continuer, cet effet se poursuivra jusqu'à ce qu'ils soient adultes. Pour savoir si votre indice de masse corporelle actuel est idéal, calculez-le avec ce calculateur d'IMC ou sur bit.ly/bodymassindex.

3. Renforce le système immunitaire

Lorsque vous dormez, votre système immunitaire libère des composés appelés cytokines. Ces composés ont un effet protecteur sur votre système immunitaire en aidant à combattre l'inflammation et l'infection. Sans dormir suffisamment, il se peut que vous n'ayez pas assez de cytokines pour empêcher votre corps de tomber malade.

Une étude de 2013 a révélé que le manque de sommeil peut augmenter le nombre de composés inflammatoires dans le corps. Cette condition est la même que lorsque vous souffrez d'asthme ou d'allergies.

4. Améliorez la mémoire

Oubliez-vous souvent? Eh bien, c'est peut-être parce que vous ne dormez pas suffisamment. La raison en est que l'un des avantages du sommeil est qu'il peut renforcer votre mémoire. Une étude montre que dormir après les études peut aider à améliorer la mémoire. Si vous ne dormez pas suffisamment, il est facile d'oublier ce que vous avez vécu auparavant.

Sept à huit heures de sommeil peuvent vous permettre de vivre toutes les étapes du sommeil. Deux phases de sommeil, à savoir REM et sommeil lentpeut faciliter le processus de mémoire et de pensée créative. Pendant ce temps, les personnes privées de sommeil connaîtront plusieurs choses qui peuvent interférer avec la mémoire, notamment:

• Difficulté à recevoir des informations, car les neurones du cerveau travaillent trop fort.
• Ont tendance à interpréter les événements différemment.
• Ont tendance à perdre la capacité de se souvenir de certaines informations.

Comment dormir suffisamment

La difficulté à dormir suffisamment est généralement influencée par plusieurs facteurs. Je ne sais pas parce que j'étais occupé à jouer gadget, anxiété excessive ou stress. Alors, voici quelques méthodes de sommeil rapide que vous pouvez appliquer à partir d'aujourd'hui, notamment:

1. Créer un horaire de sommeil. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours de la semaine, y compris le week-end. Ceci est utile pour façonner votre cycle de sommeil.
2. Évitez les troubles du sommeil, comme la caféine, le chocolat, la nicotine et l'alcool.
3. Créez une atmosphère de sommeil confortablepar exemple, en ajustant la température du liquide de refroidissement et en éteignant les lumières pour créer un environnement calme.
4. Faites de l'exercice régulièrement. Évitez de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher, car cela peut vous empêcher de dormir.
5. Réduire le stress. Le stress après une activité rend souvent le sommeil difficile. Eh bien, vous pouvez faire du yoga, de la méditation, des massages ou faire une promenade pour réduire le stress.