Alcool: vous rend reposé ou interfère avec le sommeil? & taureau; bonjour en bonne santé

Certains d'entre vous peuvent penser que l'alcool peut vous aider à vous endormir. Cependant, ne vous laissez pas berner par les effets de l'alcool au début du coucher, qui peuvent vous endormir. L'alcool peut en fait perturber votre sommeil tout le temps, il peut même vous causer de l'insomnie parce que la régulation du sommeil dans votre système corporel est perturbée.

Comment l'alcool affecte votre sommeil

Boire de l'alcool avant de se coucher peut vous rendre somnolent et faciliter l'endormissement. Cela se produit parce que l'alcool a un effet sédatif ou sédatif sur le corps, vous encourageant ainsi à vous endormir immédiatement. Cependant, cela ne dure pas pendant votre temps de sommeil.

Si vous (ou quelqu'un qui souffre d'insomnie) pensez que l'alcool peut vous aider à mieux dormir, vous vous trompez. Boire de l'alcool avant de vous coucher ne vous fait dormir profondément qu'au début de votre heure de coucher. Ensuite, après cela au milieu de la nuit, vous serez plus susceptible de vous réveiller, de sorte que votre temps de sommeil sera écourté.

Vous pouvez également ressentir les effets négatifs de l'alcool sur la phase de sommeil mouvement rapide des yeux (FREIN). La phase de sommeil paradoxal est la phase la plus profonde de votre sommeil, dans laquelle vous pouvez rêver. Habituellement, vous atteindrez cette phase REM après avoir dormi pendant environ 90 minutes.

Eh bien, l'alcool peut perturber votre sommeil dans cette phase REM. Vous pouvez avoir des cauchemars. Les troubles du sommeil paradoxal peuvent causer de la somnolence diurne et également réduire votre concentration tout en faisant votre travail.

Des recherches de la faculté de médecine de l'Université du Missouri en Colombie montrent un lien entre la consommation d'alcool et le sommeil. Selon Mahesh Thakkar, chercheur principal, l'alcool peut perturber le sommeil en modifiant les rythmes circadiens. De plus, l'alcool peut également perturber le sommeil en affectant l'équilibre du sommeil d'une personne en augmentant les niveaux de l'hormone adénosine dans le corps pendant le sommeil.

Il faut savoir que les femmes dorment moins que les hommes à cause des effets de l'alcool. Cela pourrait être dû au fait que les femmes métabolisent l'alcool plus rapidement que les hommes, de sorte que les femmes peuvent atteindre la deuxième étape du sommeil plus tôt que les hommes.

Que se passe-t-il si vous buvez de l'alcool avant de vous coucher

Si vous buvez de l'alcool avant de vous coucher, l'alcool dans votre corps peut vous faire ressentir les effets suivants pendant votre sommeil, à savoir:

Cauchemar

Si votre corps est affecté par l'alcool pendant que vous dormez, vous êtes plus susceptible de faire des cauchemars ou des rêves qui semblent réels. Vous pouvez également faire l'expérience du somnambulisme ou faire quelque chose comme vous l'avez fait dans votre rêve. Comme l'a dit le Dr. Vensel-Rundo, un neurologue et expert du sommeil, que la parasomnie (marche ou mouvement indésirable pendant le sommeil) peut survenir en raison de l'alcool ou des antidépresseurs, cité par la Cleveland Clinic.

Troubles respiratoires

Les effets de l'alcool peuvent se propager dans tout le corps, dont l'un sur le système respiratoire. L'alcool détend vos muscles, permettant à vos voies respiratoires de se fermer facilement. Cela peut augmenter votre expérience de l'apnée du sommeil ou des problèmes respiratoires pendant le sommeil.

Comment vous êtes-vous senti le lendemain?

Si vous buvez de l'alcool avant de vous coucher, le lendemain, vous pourriez vous sentir un peu étourdi au réveil. Les troubles du sommeil que vous ressentez la nuit, tels que l'insomnie ou le fait de vous réveiller plus fréquemment la nuit, vous rendent moins reposé lorsque vous vous réveillez le lendemain.

En outre, il existe des études montrant que l'alcool peut abaisser les niveaux de l'hormone mélatonine dans votre corps. L'hormone mélatonine est une hormone qui régule l'horloge interne du corps. Donc, si vous êtes accro à l'alcool, il peut être difficile pour votre corps de faire la différence entre l'heure du jour et celle de la nuit.

Conclusion

Ainsi, boire de l'alcool avant de vous coucher peut aggraver votre sommeil. L'alcool peut vous aider à passer une bonne nuit au début de la phase de sommeil, mais dans la deuxième phase du sommeil, l'alcool peut en fait perturber votre sommeil. Plus vous buvez de boissons alcoolisées avant de vous coucher, plus vous risquez de souffrir de troubles du sommeil.

Pour obtenir un sommeil de bonne qualité, procédez comme suit:

Faites de l'exercice régulièrement, mais pas dans les heures précédant le coucher
Évitez les boissons contenant de la caféine, de l'alcool et de la nicotine l'après-midi ou quelques heures avant le coucher
Dormir seulement au lit
Gardez la température de votre pièce fraîche
Réglez l'heure du coucher et réveillez-vous régulièrement