Table des matières:
- Quels sont les avantages de faire une sieste?
- Cependant, les siestes ont aussi un effet
- Quand avez-vous besoin d'une bonne sieste?
- Comment faire une bonne sieste?
Si vous manquez de sommeil ou si vous voulez simplement trouver du temps pour vous reposer, vous pouvez choisir de faire une courte sieste. Peut-être êtes-vous plus susceptible d'entendre la suggestion de siestes pour les enfants. En fait, les siestes ne s'appliquent pas seulement aux enfants, les adultes en ont également besoin. Cependant, vous devez savoir comment faire une bonne sieste. Parce que faire une sieste au mauvais moment ou pendant trop longtemps rend le corps mal à l'aise et les bénéfices ne peuvent être obtenus.
Quels sont les avantages de faire une sieste?
Même si vous êtes occupé et n'avez peut-être pas le temps de faire une courte sieste, vous devez quand même y passer suffisamment de temps. Une bonne sieste offre une variété d'avantages pour les adultes, notamment:
- relaxation
- réduire la fatigue
- augmenter la vigilance
- améliorer l'humeur
- améliorer les performances au travail, physiquement et mentalement
Cependant, les siestes ont aussi un effet
Les siestes ont des avantages, mais tout le monde ne peut pas faire une sieste. Il y a des gens qui ne peuvent pas dormir pendant la journée ou qui ne peuvent pas dormir à moins d'être dans leur propre chambre.
Les siestes peuvent également avoir des effets négatifs, tels que:
- Inertie du sommeil. Un phénomène où vous vous sentez grognon et distrait après vous être réveillé après une sieste.
- Troubles du sommeil la nuit. Une courte sieste ne devrait pas affecter la qualité du sommeil d'une nuit pour la plupart des gens. Cependant, si vous souffrez d'insomnie ou d'un trouble du sommeil tel qu'un délire fréquent, la sieste peut aggraver ce trouble. Faire une sieste trop longue peut également interférer avec le sommeil la nuit.
Quand avez-vous besoin d'une bonne sieste?
Il est nécessaire de prévoir du temps pour de bonnes siestes si vous:
- se sentir soudainement fatigué ou somnolent
- manquera de sommeil la nuit, par exemple à cause du quart de nuit ou des heures supplémentaires
- voulez planifier des siestes régulières
Parfois, vous ressentez le besoin de faire une sieste plus longue, même si vous n'êtes pas actif ou fatigué. Si cela se produit, parlez-en immédiatement à votre médecin. Vous pourriez avoir besoin de prendre des médicaments, avoir de la difficulté à dormir ou avoir une autre condition médicale qui peut interférer avec votre sommeil nocturne.
Comment faire une bonne sieste?
Pour profiter pleinement des bienfaits de la sieste, vous devez suivre ces conseils:
- Fais juste une bonne sieste 10 à 30 minutes. Plus vous faites une sieste longue, plus vous risquez de vous sentir grognon au réveil.
- Une bonne sieste est midi, ou environ 2-3 dans l'après-midi. C'est le moment idéal car vous pourriez avoir sommeil après le déjeuner. De plus, les siestes faites à ce moment sont moins susceptibles de perturber votre sommeil la nuit.
- Un bon moment de sieste est également déterminé en fonction de vos besoins et de votre horaire de sommeil.
- Une bonne sieste se fait dans un endroit calme et sombre avec une température ambiante confortable et pas trop bruyante.
- Après avoir fait une sieste, ne vous précipitez pas et recommencez vos activités. Le fait de vous lever rapidement peut vous donner mal à la tête, irritable et malade. Accordez-lui quelques minutes de pause jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau rafraîchi.
