9 Comment corriger les habitudes de sommeil désordonnées & bull; bonjour en bonne santé

Les habitudes de sommeil, ou nos habitudes de sommeil, sont fortement influencées par l'horloge biologique qui nous régule pour nous réveiller et dormir pendant 24 heures. Les changements dans les habitudes de sommeil se produisent généralement en raison de rester éveillé tard ou de rester éveillé plus longtemps. Cela provoque des changements dans les habitudes de sommeil et des changements dans l'horloge biologique, nous obligeant à nous endormir à des moments anormaux.

Les facteurs d'âge et d'activité font que votre routine de sommeil change facilement. Le manque de sommeil la nuit et le fait de dormir pendant la journée est un exemple de changements dans les habitudes de sommeil, ce qui peut empêcher le corps de fonctionner de manière optimale. Le rythme de sommeil normal est de 7 à 8 heures de sommeil la nuit, le reste étant éveillé.

Voici quelques conseils pour ramener les habitudes de sommeil à la normale:

1. Établissez une routine de sommeil

Le rythme de sommeil de 7 à 8 heures la nuit peut être trop difficile à suivre pour certaines personnes. Mais la chose dont il faut tenir compte lors de l'établissement d'une routine de sommeil est de vous mettre aussi à l'aise que possible. Identifiez et gérez les facteurs qui peuvent vous empêcher de vous reposer.

Vous pourriez avoir du mal à réguler votre cycle de sommeil la nuit en vous endormant en même temps. Cependant, vous pouvez essayer de maintenir votre cycle d'éveil en vous réveillant à la même heure le matin. Faites-le progressivement en vous levant le matin 5 à 15 minutes plus tôt jusqu'à ce que vous vous habituiez à l'heure du réveil.

2. Essayez d'être cohérent avec une routine de sommeil pendant une semaine

La cohérence est essentielle si vous souhaitez améliorer votre temps de sommeil. Cela signifie que vous devez développer une habitude de durée de sommeil, ainsi que les heures pour commencer à dormir et à vous réveiller en même temps. Cela devrait être fait pendant la semaine, y compris les week-ends.

3. Évitez d'appuyer sur les boutons faire la sieste du matin

En augmentant le temps de sommeil le matin (en appuyant sur un bouton faire la sieste), alors votre routine de sommeil changera à nouveau. En d'autres termes, le cycle d'éveil changera et au fil du temps, il peut y avoir un changement dans le temps de sommeil. Si vous travaillez à améliorer votre heure de coucher, retarder le réveil lorsque l'alarme se déclenche peut rendre vos efforts moins efficaces.

4. Faites attention au modèle de consommation d'aliments et de boissons

Voici quelques points importants pour réguler les habitudes de consommation avant le coucher:

• Évitez de consommer de la caféine (que ce soit du café, du thé ou d'autres sources) plus de 12 heures avant l'heure du coucher.
• Évitez de boire trop de liquides avant de vous coucher pour ne pas avoir à vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.
• Évitez de consommer de l'alcool avant de vous coucher car cela interférerait avec le processus d'endormissement du corps.
• Évitez de consommer des aliments acides et épicés avant de vous coucher.

Si vous avez faim la nuit, essayez de manger des aliments sains qui ne vous empêchent pas de vous endormir, comme des collations à grains entiers, des céréales à faible teneur en sucre et des bananes.

5. Créez un environnement de chambre confortable

Voici quelques façons de rendre la chambre plus confortable pour se reposer

• Réduisez ou éliminez le bruit à l'intérieur et à l'extérieur de l'environnement domestique. Évitez les bruits répétitifs tels que le bruit du moteur provenant d'un ventilateur. Si vous ne pouvez pas minimiser la source de bruit, utilisez des outils tels que des bouchons d'oreille
• Maintenez une température ambiante fraîche - trop chaude ou trop froide affectera la qualité de votre sommeil, essayez de faire dormir la température de la pièce autour de 18 ° C
• Assurez-vous de vous endormir dans une position confortable.

6. Rendre la chambre sombre la nuit et lumineuse pendant la journée

L'horloge biologique du corps est facilement affectée par les stimuli lumineux. Si vous souhaitez améliorer votre heure de coucher la nuit, essayez de réduire votre exposition nocturne aux lumières ou aux écrans d'ordinateur. Le matin, remplissez votre pièce de lumière et de soleil. Une pièce lumineuse permettra à quelqu'un de se réveiller plus facilement.

7. Ne restez pas au lit lorsque vous avez du mal à dormir la nuit

La difficulté à s'endormir la nuit est généralement influencée par le stress et par conséquent trop de pensées idée de génie avant de dormir. Bien sûr, cela rendra l'endormissement difficile car en plus d'avoir beaucoup de pensées, le corps essaie de se reposer. Lorsque cela se produit, sortez du lit, participez à des activités qui vous détendent et comprenez ce qui vous dérange. Accordez la priorité à la relaxation de votre esprit et de votre corps avant d'essayer de vous endormir.

8. Établissez un horaire approprié pour l'activité physique

Une activité physique régulière peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité du sommeil. Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice, faites cette activité régulièrement et essayez-la le matin. Si ce n'est pas fait le matin, il est préférable de le faire environ quatre à cinq heures avant de vous endormir et de lui donner environ une heure pour se détendre après une activité physique avant le coucher.

9. Évitez de vous endormir pendant le temps où vous seriez normalement éveillé

Pour réduire la difficulté à dormir la nuit, vous devez éviter de vous endormir au moment où vous faites normalement vos activités et à des heures proches de l'heure du coucher, par exemple l'après-midi. Essayez de ne pas vous endormir lorsque vous vous sentez ennuyé ou somnolent après avoir mangé. Laissez votre corps s'assoupir vraiment lorsque vous vous sentez fatigué et que vous avez besoin de dormir. Si vous êtes vraiment fatigué et avez besoin de dormir pendant la journée, essayez pas trop longtemps ou environ 20 minutes.