9 façons de se lever tôt & bull; bonjour en bonne santé

Qui n'aime pas se lever le matin? Surtout si vous devez vous lever tôt car il y a un événement important qui commence tôt. Bien sûr, cela peut être très ennuyeux car vous sentez que votre temps de sommeil est souvent interrompu. Cependant, se lever tôt ne doit pas être misérable, vraiment.

Que se passe-t-il lorsque vous dormez la nuit?

Avant de pouvoir vous lever tôt, vous devez d'abord savoir ce qui se passe lorsque vous dormez la nuit. En dormant, votre corps passe par 4 à 6 cycles, communément appelés «cycles de sommeil». Chaque cycle comprend 5 niveaux. Le niveau 1 correspond au moment où vous êtes sur le point de vous endormir, tandis que le niveau 4 correspond au niveau lorsque vous vous endormez profondément. Les niveaux sont complétés par le niveau "mouvement rapide des yeux», Le niveau auquel vous rêvez habituellement.

Si vous devez vous réveiller lorsque vous êtes au niveau 3 ou 4, ce sera bien sûr très difficile, car à ce niveau, vous dormez profondément. C'est pourquoi il est si difficile de se lever trop tôt.

Chaque cycle de sommeil prend généralement environ 90 minutes. Ce qui signifie que si vous calculez le nombre total de cycles qui se produisent pendant votre sommeil, vous avez besoin d'environ 7,5 heures de sommeil chaque nuit. Bien sûr, il y a aussi des gens qui n'ont besoin que de 6 heures pour dormir, et il y a aussi ceux qui ont besoin de 9 heures. C'est parce que le cycle de sommeil de chacun est différent, certains prennent environ 90 minutes, mais certains prennent 2 heures.

Alors, que devez-vous faire pour faciliter le réveil le matin?

1. Tout d'abord, découvrez pourquoi vous devez vous lever tôt

Si vous avez l'habitude de vous lever l'après-midi et que vous voulez changer cette habitude, la première chose que vous devez garder à l'esprit est la raison pour laquelle vous voulez changer d'habitude. Essayez de penser, quelle est votre motivation pour que vous souhaitiez changer l'habitude de vous lever tôt dans la journée pour vous réveiller. Peut-être que la raison en est que votre nouvel emploi vous oblige à vous lever tôt, ou que vous voulez faire de l'exercice le matin avant de faire vos activités, ou peut-être que vous voulez avoir plus de temps pour vous détendre le matin avant de commencer vos activités.

Une fois que vous avez établi vos raisons, vous pouvez parler à votre entourage (du moins à ceux qui dorment près de vous) de l'habitude que vous allez changer. Croyez-le ou non, il est tout aussi efficace que votre réveil pour vous lever le matin.

2. Connaissez les heures de sommeil de votre corps

Si vous avez dormi tard le soir et forcé de vous lever tôt le matin, vous ne savez peut-être pas combien d'heures de sommeil votre corps a réellement besoin. Votre corps fait des changements en prévision du moment où vous dormez, comme abaisser votre température corporelle et votre fréquence cardiaque, et libérer de la mélatonine dans votre circulation sanguine une heure ou deux avant d'aller vous coucher. Après cela, votre corps atteindra le niveau 3 ou 4 dans votre cycle de sommeil, puis votre corps commence à préparer le processus de réveil.

Une façon de vous lever facilement le matin est de régler votre heure de coucher et de rester cohérente. Par exemple, vous devez vous réveiller à 7 heures du matin, donc pour dormir pendant 8 heures, vous devez au moins vous coucher à 11 heures du soir. Faites-le régulièrement pendant des semaines (même si c'est un jour de congé). Chez les profanes, les gens appellent souvent que cela se produit par habitude. Médicalement, c'est la raison.

3. Essayez la mélatonine

Votre corps produit naturellement de la mélatonine, qui vous stimule à dormir. Vous pouvez prendre de la mélatonine pour vous aider à réinitialiser votre horloge de sommeil. essayez de prendre de la mélatonine à faible dose (environ 0,5 à 1,0 mg) cinq heures à six heures avant d'aller vous coucher, pendant quelques jours. Après quelques nuits, votre corps s'habituera à votre nouvelle heure de coucher, vous pourrez donc dormir plus tôt dans la nuit et vous réveiller tôt le matin pour les jours suivants, sans avoir à reprendre de la mélatonine.

Cependant, gardez à l'esprit que les suppléments de mélatonine ne fonctionnent parfois pas pour certaines personnes, ils peuvent même causer des problèmes. Par conséquent, les personnes souffrant de troubles du système immunitaire, de diabète, de pilules contraceptives, de sédatifs ou de médicaments contre l'hypertension devraient consulter leur médecin au sujet de l'utilisation de ce supplément de mélatonine.

4. Éteignez toutes les lumières avant d'aller au lit

Bien sûr, la facilité avec laquelle vous vous réveillez le matin dépend du fait que vous dormez ou non la nuit. Évitez de faire des activités devant l'écran, comme la télévision, un ordinateur portable et téléphone intelligent avant d'aller au lit, car ces activités peuvent vous empêcher de vous endormir. Si tu utilises téléphone intelligent En tant qu'alarme, définissez la configuration de l'alarme une heure avant de dormir, puis éteignez votre smartphone.

5. Allumez les lumières dès que vous vous réveillez le matin

Une lumière vive une heure ou deux dès que vous vous réveillez aide l'horloge de sommeil de votre corps à reconnaître qu'il est temps de se réveiller le matin. Cette lumière peut provenir de la lumière du soleil, de lampes de table ou de la lampe de votre chambre. Si vous avez le temps, il est encore mieux de faire une promenade à l'extérieur au soleil du matin pour accumuler ambiance Vous avant le déménagement.

6. Organisez vos activités la nuit

Essayez de vérifier quelles activités vous empêchent de vous endormir à temps. Par exemple, si vous allez à la salle de sport après le dîner, cette activité peut vous faire mal dormir. Les experts suggèrent que le bon moment pour faire de l'exercice n'est pas la nuit. Si vous vous endormez tard parce que vous devez terminer votre travail, trouvez des moyens d'organiser votre travail pour ne pas avoir à le faire tard dans la nuit. Vous pouvez peut-être partager des devoirs avec vos autres collègues, etc.

7. Rendez-vous difficile pour vous d'éteindre votre réveil

Cela semble drôle, mais cela peut vous aider à vous réveiller le matin. Rendez-vous difficile d'éteindre votre réveil. Si vous mettez une alarme qui est très facile à atteindre et à désactiver, vous vous rendormez dès que vous éteignez votre alarme. Cependant, si vous avez besoin d'un effort pour éteindre votre alarme, alors vous êtes "obligé" de sortir de votre lit pour éteindre l'alarme. Vous pouvez également demander à votre colocataire de vous réveiller.

8. Restez debout tôt les vacances

Bien sûr, se lever à midi le samedi dimanche était incroyable. Cependant, cela perturbe en fait vos heures de sommeil dans leur ensemble, car cela signifie que vos heures de sommeil ne sont pas ce que votre corps reconnaît normalement. Quel que soit l'horaire pour se coucher et se lever en semaine, appliquez-le également pendant les vacances. Les experts disent que si vous êtes cohérent avec vos heures de sommeil chaque jour (y compris les vacances), vous pouvez obtenir un sommeil de meilleure qualité et vous réveiller plus facilement le matin.

9. Évaluez vos heures de sommeil chaque semaine

Après avoir fait vos efforts pour vous réveiller le matin, essayez d'évaluer les résultats chaque semaine. Vérifiez-le si vous vous sentez plus excité? Ou même votre humeur est devenue désordonnée? Ou avez-vous encore sommeil le matin? Si vous ne parvenez pas à vous lever le matin comme vous le souhaitez, essayez une autre méthode. D'un autre côté, si la méthode que vous avez appliquée fonctionne, continuez avec cette méthode.