Comment traiter le syndrome des jambes sans repos qui s'est avéré efficace

Si vous faites partie de ces personnes qui aiment secouer leurs jambes en dormant ou en vous reposant, vous pourriez avoir ce que l'on appelle le syndrome des jambes sans repos ouLe syndrome des jambes sans repos aka la maladie de Willis-Ekbom. L'habitude de secouer ou de piétiner les pieds est un effort subconscient du corps pour soulager la sensation de picotements, de chatouillements, de brûlures, de démangeaisons ou même d'inconfort dans les jambes (en particulier dans les mollets et les cuisses) due à des troubles du système nerveux. Ce trouble n'est pas nocif pour votre santé, mais il peut interférer avec le sommeil et le repos, de sorte que vous vous sentez encore plus fatigué. Consultez cet article pour découvrir différentes façons de traiter le syndrome des jambes sans repos.

Différentes façons de traiter le syndrome des jambes sans repos (syndrome des jambes sans repos)

1. Tremper

La sensation de picotement dans vos pieds que vous ressentez habituellement peut être causée par des nerfs pincés dans le pied. Dans le même temps, la pression reçue par les pieds pressera également les vaisseaux sanguins qui soutiennent le travail de ces faisceaux nerveux.

Dr. Jessica Vensel Rundo de Centre des troubles du sommeil de la Cleveland Clinicsuggère de prendre un bain chaud avant le coucher pour traiter le syndrome des jambes sans repos. La raison en est que les températures chaudes peuvent dilater les vaisseaux sanguins du corps, de sorte que le cœur peut fournir plus de flux sanguin aux jambes pour soulager la sensation d'engourdissement et de picotements.

En plus du bain, vous pouvez également appliquer des compresses chaudes ou froides pour détendre les muscles tendus causés par le syndrome.

2. Levez-vous et bougez

Rester silencieux aggravera en fait les symptômes d'engourdissement et de picotements. En fait, la sensation de picotement peut être résolue plus rapidement en soulevant la pression de la partie affectée du corps.

Ainsi, lorsque l'envie de remuer vos jambes commence à vous approcher, levez-vous immédiatement et bougez brièvement pour permettre à l'apport sanguin de revenir à la normale, éliminant ainsi la sensation d'engourdissement et de picotement qui vous dérange.

Si vous êtes sur un long vol ou dans une salle de cinéma, choisissez un siège situé sur le côté de l'allée pour vous permettre de vous déplacer plus facilement pour étirer votre corps.

3. Faire des étirements des jambes

Avant d'aller au lit, fléchissez ou tirez sur vos chevilles pour étirer les muscles des mollets. Cela peut également aider à pratiquer le yoga ou le pilates avant de se coucher.

4. Vérifiez et vérifiez les médicaments que vous utilisez actuellement

Certains médicaments, tels que les antidépresseurs, la méthamine, les antipsychotiques, les médicaments contre les allergies et le rhume, aux médicaments contre les nausées peuvent également affecter l'apparence du trouble. jambes sans repos. Alors, vérifiez et vérifiez toujours tous les médicaments que vous utilisez. Parlez à votre médecin de la modification du type de médicament ou de la réduction de la dose comme moyen de traiter le syndrome des jambes sans repos.

5. Soyez plus actif dans le sport

L'exercice diligent apporte de nombreux avantages dont il ne faut pas douter. Cependant, si vous êtes à risque ou si vous souffrez souvent du syndrome des jambes sans repos, n'augmentez pas soudainement l'intensité de votre exercice ou ne changez pas soudainement votre routine / type d'exercice (par exemple, passer de la marche directe à un entraînement au marathon). Cela peut aggraver votre état ou même le rendre sujet aux rechutes.

Nous vous recommandons de définir un horaire, une durée, une quantité, un type et une intensité d'exercice presque identiques tous les jours.

6. Limitez votre consommation de caféine et de boissons alcoolisées

La prise de fortes doses de caféine et / ou d'alcool avant le coucher peut aggraver / déclencher les symptômes du syndrome des jambes sans repos pendant le sommeil. car les deux substances sont des stimulants qui stimulent le travail du cerveau et des nerfs pour être plus actifs. Alors, limitez votre consommation des deux dans des limites raisonnables ou il est préférable de l'éviter complètement.

7. Suivez une alimentation saine

Une autre façon de traiter le syndrome des jambes sans repos est de vous assurer que vous mangez sainement. Certaines personnes atteintes de ce syndrome sont connues pour avoir une carence en fer et en magnésium. Alors, essayez chaque jour de répondre aux besoins de ces deux minéraux avec une alimentation saine. Si nécessaire, vous pouvez également prendre des suppléments, mais consultez d'abord votre médecin, oui!

8. Améliorez vos habitudes de sommeil

Avoir un rythme de sommeil sain peut vous aider à mieux dormir et à vous libérer des distractions. Voici un moyen simple de commencer:

• Couchez-vous à la même heure tous les soirs.
• Réveillez-vous à la même heure tous les jours.
• Terminez de manger et d'autres activités physiques 2 à 3 heures avant de vous coucher afin d'avoir suffisamment de temps pour digérer.
• Gardez votre chambre fraîche, sombre et confortable pour dormir.
• Ne jouez pas, ne stockez pas et ne mettez pas de gadgets électroniques dans la chambre.