7 poses de yoga pour quand vous venez de vous réveiller le matin & bull; bonjour en bonne santé

À moins que vous ne soyez l'une des rares personnes capables de se réveiller le matin excité, se réveiller est une activité atroce. Des recherches rapportent que les crises cardiaques surviennent plus fréquemment aux premières heures du matin en raison de la terreur des exigences du travail qui obligent un corps paresseux - même pas le temps de s'étirer - à fonctionner à pleine vitesse.

Vous ne voulez pas, n'est-ce pas, risquer une crise cardiaque avant de vraiment poser les pieds sur le sol? Le yoga est la réponse. Le yoga au réveil le matin est un excellent moyen de vous ressourcer pour le reste de votre journée suivante.

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Après vous être réveillé le matin, ce n'est pas grave si vous voulez rester un peu dans les parages, puis levez-vous immédiatement et ouvrez grand la fenêtre de la chambre. Laissez votre corps se baigner au soleil du matin tout en inspirant et expirant lentement pendant une à deux minutes. Puis expirez profondément et préparez-vous à entrer dans la posture de yoga de votre choix parmi les recommandations ci-dessous.

1. Peindre la posture de la vache

Voici comment:

• Commencez à quatre pattes. Assurez-vous que vos poignets sont bien alignés sous vos épaules et que vos doigts sont largement écartés. Assurez-vous que les coussinets de vos paumes sont sur le sol afin que tout votre poids corporel ne soit pas concentré sur les poignets.
• Assurez-vous que vos genoux sont ouverts au niveau des hanches et que vos orteils sont coincés dans le sol; les gros orteils se touchent. Tout en inspirant, levez la tête et le coccyx en l'air tout en cambrant le dos (l'estomac touchant le sol et la poitrine en avant).
• Expirez en relâchant la colonne vertébrale incurvée vers le haut. L'estomac est maintenant soulevé du sol, formant la lettre «n»).
• Continuez pendant 2-3 minutes, bougez lentement au début et augmentez votre rythme à mesure que vous retrouvez votre flexibilité.

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2. Chien descendant

Voici comment:

• Commencez à quatre pattes. Assurez-vous que vos poignets sont bien alignés sous vos épaules et que vos doigts sont bien écartés et que vos genoux sont ouverts au niveau de vos hanches.
• Tirez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, de sorte que vos mains soient maintenant légèrement devant vos épaules.
• Continuez à pousser pour soulever les deux genoux du sol tout en gardant vos mains droites et en soulevant vos coccyx en l'air.
• Étirez vos talons pour étirer les muscles ischio-jambiers de vos mollets.
• Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute

3. Étirement de la colonne vertébrale

Voici comment:

• Asseyez-vous les jambes croisées, appuyez sur vos os assis et allongez votre colonne vertébrale - atteignant le ciel avec le haut de votre tête. Si cela vous met mal à l'aise, vous pouvez mettre une couverture sous vos fesses ou étendre une jambe vers l'avant.
• Tout en gardant le coccyx à plat sur le sol:
  • Placez votre main gauche sur votre genou droit, respirez, tordez la colonne vertébrale.
  • Expirez, tournez le corps vers la droite. Respirez, revenez à la position de départ.
  • Changez de main et répétez. Respirez, revenez à la position de départ.
  • Maintenant, lancez votre main droite vers le sol et étendez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Inspirez et atteignez le plafond avec vos doigts pendant que vous expirez et étirez votre taille. Si votre coccyx se soulève du sol, ne l'étirez pas trop loin.
  • Inspirez, changez de position des mains et répétez pour le côté gauche

4. Guerrier un

Voici comment:

• Commencez à vous tenir droit, puis reculez de 3 grands pas avec votre pied gauche. Pliez votre genou droit pour qu'il soit maintenant directement au-dessus de votre cheville. Pliez légèrement les orteils du pied gauche vers l'intérieur.
• Levez vos mains au-dessus de votre tête et abaissez le haut de votre corps vers le sol. Gardez les yeux en l'air.
• Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, en répétant les changements de jambe.

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5. Guerrier deux

Voici comment:

• Commencez à vous tenir droit, puis reculez de 3 grands pas avec votre pied gauche. Pliez votre genou droit pour qu'il soit maintenant directement au-dessus de votre cheville. Pliez les orteils du pied gauche à 90 °.
• Étendez vos bras sur vos côtés tout en gardant votre regard vers l'avant.
• Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, en répétant les changements de jambe.

6. pose d'arbre

Voici comment:

• En commençant avec vos pieds à la largeur des hanches, écartez vos orteils pour vous aider à saisir le sol plus fermement. Placez vos mains sur vos hanches ou au centre de votre poitrine.
• Inspirez et soulevez une jambe, en la plaçant sur le mollet ou la cuisse (sans la tenir sur le genou). Exhaler.
• Gardez vos abdominaux serrés et si votre équilibre est stable, étirez vos bras vers le ciel.
• Maintenez la position pendant cinq respirations. Expirez lentement en posant vos pieds sur le sol. Répétez le changement de jambe.

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7. Pliage vers l'avant

Voici comment:

• Expirez, pliez le corps vers l'avant à partir des hanches. Laissez vos genoux fléchir et essayez de rapprocher votre poitrine de vos cuisses.
• Détendez votre cou et laissez votre tête pendre mollement. Vous ressentirez cet étirement dans le bas de votre colonne vertébrale ainsi que dans vos jambes. Cette pose permet au sang frais de circuler facilement vers le cerveau, nettoie et rafraîchit le cerveau, aide le système circulatoire.
• Maintenez la position pendant 10 respirations profondes.

Dès que vous vous réveillez le matin et que vous avez terminé votre routine de yoga, essayez de sortir un peu. Vous avez besoin de vitamine D du soleil du matin et votre humeur s'améliorera à coup sûr.

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